Η χρήση της σάουνας για την ανακούφιση από το στρες, τη χαλάρωση και την προαγωγή της υγείας υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Ορισμένες μελέτες δείχνουν τώρα ακόμη και καλύτερη υγεία της καρδιάς με την τακτική χρήση ξηρής σάουνας.
Ενώ το να κάθεσαι σε μια σάουνα για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές ασφαλείας και προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε αυτό το θερμαινόμενο δωμάτιο με ξύλινη επένδυση.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις συστάσεις ασφάλειας, μαζί με τα πολλά οφέλη της ξηρής σάουνας και πώς συγκρίνονται με τα ατμόλουτρα και τις υπέρυθρες σάουνες.
Τα οφέλη της ξηρής σάουνας
Η τακτική χρήση μιας ξηρής σάουνας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς
ΕΝΑ
- αιφνίδιοι καρδιακοί θάνατοι
- στεφανιαία νόσος
- καρδιαγγειακή νόσο
- θνησιμότητα από κάθε αιτία
Μειωμένα συμπτώματα ρευματικών παθήσεων
ΕΝΑ
Οι τακτικές συνεδρίες μπορεί επίσης να ωφελήσουν άτομα με:
- χρόνια κόπωση και σύνδρομα πόνου
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
- αλεργική ρινίτιδα
Καλύτερη απόδοση άσκησης
Οι αθλητές, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου και οποιοσδήποτε ασκείται μπορεί επίσης να ωφεληθεί από το να περνούν χρόνο στη σάουνα. ο
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε δύο μικρές μη ελεγχόμενες παρεμβατικές δοκιμές που μελέτησαν τις φυσιολογικές επιδράσεις της επαναλαμβανόμενης σάουνας σε αθλητές.
Ανακούφιση από ορισμένες δερματικές παθήσεις
Η ψωρίαση, η οποία είναι μια χρόνια αυτοάνοση πάθηση, προκαλεί ανυψωμένα, κόκκινα, φολιδωτά μπαλώματα συνήθως στο εξωτερικό των αγκώνων, των γονάτων ή του τριχωτού της κεφαλής. Αυτά τα μπαλώματα μπορεί να φαγουρίσουν, να τσιμπήσουν ή να καούν.
Το Harvard Health αναφέρει ότι ορισμένοι ασθενείς με ψωρίαση βιώνουν ανακούφιση από τον κνησμό όταν χρησιμοποιούν σάουνα.
Λιγότερα συμπτώματα άσθματος
Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση υγείας που κατά διαστήματα προκαλεί φλεγμονή και στενεύει τους αεραγωγούς στους πνεύμονες, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Τα άτομα με άσθμα μπορεί να εμφανίσουν λιγότερο συριγμό εάν χρησιμοποιούν τακτικά σάουνα.
Χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας
Τα αποτελέσματα από μια μελέτη του 2017 βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της συχνότητας χρήσης σάουνας και του μειωμένου κινδύνου άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ στους άνδρες. Επισημαίνουν ότι το μπάνιο στη σάουνα, που προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία, μπορεί να είναι ένας πιθανός προστατευτικός παράγοντας του τρόπου ζωής για τις κοινές ασθένειες της μνήμης.
Πόσο ξηρές σάουνες συγκρίνονται με τα ατμόλουτρα
Σάουνα ή ατμός; Είναι μια κοινή ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποφασίσουν πού θα περάσουν το χρόνο τους. Τα ατμόλουτρα χρησιμοποιούν μια γεννήτρια γεμάτη με βραστό νερό για τη θέρμανση του χώρου, ο οποίος συνήθως είναι περίπου 110°F (43,3°F).
Το νερό προκαλεί υγρασία, και κατά συνέπεια, δημιουργεί ένα υγρό περιβάλλον για να καθίσετε.
Αυτός ο υγρός ή υγρός αέρας είναι πολύ διαφορετικός από τον ξηρό αέρα που βιώνετε σε μια ξηρή σάουνα. Εξαιτίας αυτού, ορισμένα από τα οφέλη για την υγεία ενός ατμόλουτρου είναι διαφορετικά από τα οφέλη μιας σάουνας.
Τα ατμόλουτρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις, να προάγουν την υγεία του δέρματος ανοίγοντας τους πόρους και να διαλύσουν τη συμφόρηση μέσα στα ιγμόρεια και τους πνεύμονές σας.
Πόσο ξηρές σάουνες συγκρίνονται με τις υπέρυθρες σάουνες
Μια ξηρή σάουνα και μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας θερμαίνουν το σώμα σας, αλλά εκεί μπορεί να τελειώνουν οι ομοιότητες.
Όταν κάθεστε σε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, το σώμα σας θερμαίνεται απευθείας από τη θερμότητα από τις υπέρυθρες λάμπες που χρησιμοποιούν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Οι ξηρές σάουνες, από την άλλη πλευρά, θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας. Αυτός ο τύπος θερμότητας που κατευθύνεται στο σώμα είναι που κάνει τις υπέρυθρες σάουνες μια δημοφιλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους.
Οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν επίσης σε πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία, συνήθως μεταξύ 120˚F (48,9°C) και 140˚F (60°C). Και μπορείτε να μείνετε σε αυτές περισσότερο από τις ξηρές σάουνες, με 20 λεπτά να είναι ο μέσος χρόνος.
Εάν είστε νέοι σε αυτήν την εμπειρία, ξεκινήστε με μια συνεδρία 10 έως 15 λεπτών και σταδιακά ανεβείτε. Μερικοί άνθρωποι θα μείνουν σε μια υπέρυθρη σάουνα έως και 30 λεπτά.
Είναι οι σάουνες ασφαλείς στη χρήση;
Γενικά, οι σάουνες είναι ασφαλείς στη χρήση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν φορές που η χρήση μιας σάουνας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εάν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι, η χρήση σάουνας μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Δεδομένου ότι το σώμα σας ιδρώνει ως ένας τρόπος για να διατηρήσετε μια σταθερή θερμοκρασία του πυρήνα, όσο περισσότερο μένετε στη σάουνα, τόσο περισσότερο νερό θα χάνετε. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα για όποιον δεν ενυδατώνεται σωστά πριν από μια συνεδρία σάουνας.
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να αποφύγουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες εάν ακολουθήσουν τις κατάλληλες διαδικασίες ασφαλείας για τη χρήση της σάουνας.
Μέτρα ασφαλείας
Γνωρίζοντας τον σωστό τρόπο χρήσης της σάουνας πριν από την πρώτη συνεδρία μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς και να κάνει την εμπειρία σας πιο ωφέλιμη.
Χρονική διάρκεια. Οι περισσότερες οδηγίες λένε ότι τα 15 λεπτά είναι ένα εύλογο χρονικό όριο για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η διάρκεια παραμονής στη σάουνα εξαρτάται επίσης από το επίπεδο άνεσής σας.
Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια πιο σύντομη συνεδρία και να προχωρήσετε στο μέγιστο χρόνο. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε ένα μεγαλύτερο κομμάτι του χρόνου σε μικρότερα τμήματα με χρόνο ψύξης μεταξύ των συνεδριών. Οι περισσότερες σάουνες διαθέτουν χρονόμετρο, οπότε φροντίστε να το ρυθμίσετε για την κατάλληλη ώρα πριν μπείτε μέσα.
Φυσιολογικά εύρη θερμοκρασίας. Η θερμοκρασία σε μια ξηρή σάουνα μπορεί να κυμαίνεται από 150°F έως 195°F (65,6°C έως 90,6°C) με το υψηλότερο άκρο να είναι περισσότερο από τη μέση θερμοκρασία.
Περίοδος ψύξης. Εάν κάνετε περισσότερες από μία συνεδρίες σάουνας τη φορά, φροντίστε να βγείτε από τη σάουνα και να δώσετε στο σώμα σας μια περίοδο χαλάρωσης πριν επιστρέψετε. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να ενυδατωθείτε.
Εκτός από τις οδηγίες για τη χρήση σάουνας, υπάρχουν επίσης αρκετές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν εγκατασταθείτε σε μια χαλαρωτική συνεδρία σάουνας.
- Μην υπερβαίνετε τον προτεινόμενο χρόνο.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη χρήση της σάουνας.
- Αφήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας να κρυώσει σταδιακά αφού φύγετε από τη σάουνα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν και μετά τη συνεδρία σας στη σάουνα.
- Σηκωθείτε αργά για να μην ζαλιστείτε. Εάν όντως αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, καθίστε και αφήστε το σώμα σας να κρυώσει.
- Κάντε ένα ντους πριν από τη σάουνα.
Η ενσωμάτωση των συνεδριών ξηρής σάουνας στη ρουτίνα ευεξίας σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία. Για υγιείς ενήλικες, η χρήση σάουνας στη συνιστώμενη θερμοκρασία για 10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία θεωρείται ασφαλής.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα και αφήστε το σώμα σας να κρυώσει αρκετό χρόνο αφού τελειώσετε.
Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις ή προβλήματα υγείας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν καθίσετε στη σάουνα.
Discussion about this post