Αν πάσχετε από σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ), πιθανότατα έχετε χάσει αρκετά λεπτά – αν όχι ώρες – ψάχνοντας στο σπίτι σας για άστοχα αντικείμενα… μόνο για να βρείτε τα κλειδιά ή το πορτοφόλι σας κάπου τυχαία, όπως το ντουλάπι της κουζίνας ή το ντουλάπι φαρμάκων.
Δεν είσαι μόνος. Η ομίχλη οδοντωτής ή η εγκεφαλική ομίχλη που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας επηρεάζει πολλούς ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας θα αναπτύξουν γνωστικά προβλήματα όπως δυσκολία στην κατανόηση συνομιλιών, κριτική σκέψη ή ανάκληση αναμνήσεων.
Οι ΣΚΠ αποκαλούν αυτό το σύμπτωμα “ομίχλη οδοντωτής” – συντομογραφία για τη γνωστική ομίχλη. Αναφέρεται επίσης ως ομίχλη του εγκεφάλου, αλλαγές στη γνωστική λειτουργία ή γνωστική εξασθένηση.
Το να χάσετε το σύνολο των σκέψεών σας στη μέση της πρότασης, να ξεχάσετε γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο ή να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε το όνομα ενός φίλου είναι όλες οι πιθανότητες όταν χτυπάει ομίχλη.
Η Krysia Hepatica, μια επιχειρηματίας με σκλήρυνση κατά πλάκας, περιγράφει πώς ο εγκέφαλός της λειτουργεί διαφορετικά τώρα. «Οι πληροφορίες υπάρχουν. Απλώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πρόσβαση σε αυτό», λέει στο Healthline.
«Για παράδειγμα, αν κάποιος μου κάνει μια ερώτηση σχετικά με μια συγκεκριμένη λεπτομέρεια από μέρες ή εβδομάδες πριν, δεν μπορώ πάντα να την ανεβάσω αμέσως. Επιστρέφει σιγά σιγά, σε κομμάτια. Είναι σαν να ψάχνεις έναν κατάλογο καρτών παλιάς σχολής αντί να τον ψάχνεις απλώς στο Google. Αναλογικό εναντίον ψηφιακού. Και τα δύο λειτουργούν, το ένα είναι πιο αργό», εξηγεί η Hepatica.
Η Lucie Linder διαγνώστηκε με υποτροπιάζουσα-διαλείπουσα σκλήρυνση κατά πλάκας το 2007 και λέει ότι η ομίχλη των οδόντων ήταν επίσης ένα σημαντικό πρόβλημα για αυτήν. «Η ξαφνική απώλεια μνήμης, ο αποπροσανατολισμός και η ψυχική νωθρότητα που μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή δεν είναι τόσο διασκεδαστικές».
Η Λίντερ περιγράφει στιγμές που δεν μπορεί να επικεντρωθεί ή να συγκεντρωθεί σε μια εργασία επειδή ο εγκέφαλός της αισθάνεται σαν να είναι λάσπη μέσα σε πυκνή λάσπη.
Ευτυχώς, ανακάλυψε ότι η καρδιο άσκηση τη βοηθά να ξεπεράσει αυτό το αίσθημα κολλήματος.
Ως επί το πλείστον, οι γνωστικές αλλαγές θα είναι ήπιες έως μέτριες και δεν θα είναι τόσο σοβαρές ώστε να μην είστε σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά μπορεί να κάνει ό,τι ήταν απλές εργασίες – όπως αγορές για είδη παντοπωλείου – αρκετά απογοητευτικές.
Η επιστήμη πίσω από την ομίχλη
Η ΣΚΠ είναι μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος που επηρεάζει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Προκαλεί επίσης περιοχές φλεγμονής και βλάβες στον εγκέφαλο.
“Σαν άποτέλεσμα, [people with MS] μπορεί να έχει γνωστικά προβλήματα που συνήθως συνεπάγονται βραδύτητα στην επεξεργασία, δυσκολία στην εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και περισπασμό», εξηγεί ο David Mattson, MD, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Υγείας της Ιντιάνα.
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τομείς της ζωής που επηρεάζονται από τις γνωστικές αλλαγές περιλαμβάνουν τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση, τη λεκτική ευχέρεια και την επεξεργασία πληροφοριών.
Ο Mattson επισημαίνει ότι καμία βλάβη ΣΚΠ δεν προκαλεί κάτι τέτοιο, αλλά η ομίχλη των οδόντων φαίνεται περισσότερο να σχετίζεται με έναν αυξημένο συνολικό αριθμό βλαβών ΣΚΠ στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, η κόπωση είναι επίσης διαδεδομένη σε άτομα με ΣΚΠ, η οποία μπορεί να προκαλέσει λήθη, έλλειψη ενδιαφέροντος και λίγη ενέργεια.
«Όσοι νιώθουν κόπωση μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να ολοκληρώσουν εργασίες αργότερα μέσα στην ημέρα, να έχουν χαμηλότερη ικανότητα να αντέχουν ορισμένα περιβάλλοντα όπως η υπερβολική ζέστη και να παλεύουν με διαταραχές ύπνου ή κατάθλιψη», προσθέτει ο Mattson.
Η Olivia Djouadi, η οποία πάσχει από υποτροπιάζουσα-διαλείπουσα σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει ότι τα γνωστικά της προβλήματα φαίνεται να εμφανίζονται περισσότερο με υπερβολική κόπωση, η οποία μπορεί να τη σταματήσει στα ίχνη της. Και ως ακαδημαϊκός, λέει ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι απαίσια.
«Σημαίνει ότι ξεχνώ τις απλές λεπτομέρειες, αλλά ακόμα μπορώ να θυμάμαι πολύπλοκα αντικείμενα», εξηγεί. «Είναι πολύ απογοητευτικό γιατί ξέρω ότι ήξερα την απάντηση, αλλά δεν θα μου έρθει», μοιράζεται με την Healthline.
Τα καλά νέα: Υπάρχουν άμεσες και μακροπρόθεσμες στρατηγικές για τη μείωση της ομίχλης ή ακόμα και για να γίνει λίγο πιο διαχειρίσιμη.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ομίχλη
Οι γιατροί και οι ασθενείς νιώθουν απογοήτευση για την έλλειψη διαθέσιμων θεραπευτικών επιλογών για τα γνωστικά προβλήματα που συνοδεύουν την ΠΣ.
Είναι κρίσιμο για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να προσφέρουν υποστήριξη και επικύρωση στους ασθενείς τους με σκλήρυνση κατά πλάκας που αντιμετωπίζουν αλλαγές στη γνωστικότητά τους, λέει η Δρ Victoria Leavitt, κλινική νευροψυχολόγος στο ColumbiaDoctors και επίκουρη καθηγήτρια νευροψυχολογίας, στη νευρολογία, στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia.
Ωστόσο, ελλείψει θεραπειών, ο Leavitt πιστεύει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά. «Τροποποιήσιμοι παράγοντες που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής ενός ατόμου με σκλήρυνση κατά πλάκας για την καλύτερη προστασία του εγκεφάλου του», λέει στο Healthline.
Ο Leavitt λέει ότι η κλασική τριάδα των τροποποιήσιμων παραγόντων του τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη γνωστική λειτουργία περιλαμβάνουν τη διατροφή, την άσκηση και τον πνευματικό εμπλουτισμό.
Διατροφή
Οι αλλαγές στη διατροφή σας – ιδίως η προσθήκη υγιεινών λιπών – μπορούν να βοηθήσουν με την ομίχλη.
Η Hepatica ανακάλυψε ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως το αβοκάντο, το λάδι καρύδας και το βούτυρο που τρέφεται με γρασίδι βοηθούν την ομίχλη της.
Τα υγιή λίπη, ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, είναι γνωστά για το ρόλο τους στην υγεία του εγκεφάλου.
Εκτός από το αβοκάντο και το λάδι καρύδας, συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στη διατροφή σας:
- θαλασσινά όπως σολομός, σκουμπρί,
σαρδέλες, και μπακαλιάρος - έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- καρύδια
- σπόρους chia και σπόρους λιναριού
Ασκηση
Η άσκηση έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια ως ένας τρόπος για να βοηθήσει τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να αντιμετωπίσουν τους καθημερινούς αγώνες της ομίχλης. Στην πραγματικότητα, α
Αλλά δεν είναι μόνο η ευνοϊκή επίδραση που έχει η άσκηση στον εγκέφαλο που είναι σημαντική. Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλή για το σώμα και την ψυχική σας υγεία.
ΕΝΑ
Επιπλέον, α
Διανοητικός εμπλουτισμός
Ο πνευματικός εμπλουτισμός περιλαμβάνει εκείνα τα πράγματα που κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε πρόκληση.
Η συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες όπως παιχνίδια λέξεων και αριθμών ή ασκήσεις που προκαλούν σκέψη, όπως σταυρόλεξα, Sudoku και παζλ, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας φρέσκο και αφοσιωμένο. Παίζοντας αυτά ή άλλα επιτραπέζια παιχνίδια με φίλους ή οικογένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει περισσότερα οφέλη.
Για να αποκτήσετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή γλώσσα ή ξεκινήστε ένα νέο χόμπι.
Βραχυπρόθεσμες στρατηγικές
Ενώ η εφαρμογή μακροπρόθεσμων λύσεων για την ομίχλη των οδόντων είναι σημαντική, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από ορισμένες συμβουλές που θα σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση.
Η Hepatica λέει ότι ορισμένες πρόσθετες στρατηγικές που λειτουργούν γι ‘αυτήν όταν αντιμετωπίζει ομίχλη είναι να κρατά καλές σημειώσεις, να καταγράφει τα πάντα στο ημερολόγιό της και να κάνει πολλές εργασίες όσο το δυνατόν λιγότερες. «Είναι προτιμότερο για μένα να ξεκινήσω και να τελειώσω τις εργασίες πριν προχωρήσω για να ξεκινήσω κάτι νέο», λέει.
Ο Mattson συμφωνεί με αυτές τις στρατηγικές και λέει ότι οι ασθενείς του τα καταφέρνουν καλύτερα όταν κάνουν σημειώσεις, αποφεύγουν τους περισπασμούς και κάνουν ένα πράγμα τη φορά. Συνιστά επίσης να βρίσκετε την ώρα της ημέρας που είστε φρέσκοι και ενεργητικοί και να κάνετε τις πιο δύσκολες εργασίες σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν παλεύετε με το πώς να προσαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές στη ζωή σας, ο Leavitt λέει να μιλήσετε με το γιατρό ή την ιατρική ομάδα σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να λειτουργήσουν αυτά τα πράγματα.
Μια συμβουλή που της αρέσει να τονίζει είναι: Ξεκινήστε από μικρά και βάλτε πολύ ρεαλιστικούς στόχους μέχρι να νιώσετε επιτυχία. «Πρέπει να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν για να γίνουν συνήθεια», λέει.
Ο Leavitt εξετάζει επίσης τον ρόλο του ύπνου, των κοινωνικών δικτύων και της σύνδεσης με την κοινότητα στον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζουν τις αλλαγές στη γνωστική λειτουργία. Πιστεύει ότι αυτοί οι παράγοντες μαζί με την αερόβια άσκηση, τη διατροφή και τον πνευματικό εμπλουτισμό είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι προστασίας από μελλοντική πτώση.
«Βλέπω αυτό ως έναν πραγματικά πολλά υποσχόμενο τομέα για έρευνα», λέει. «Τελικά, πρέπει να μεταφράσουμε τα στοιχεία και τα ευρήματά μας σε θεραπείες».
Ενώ η ζωή με σκλήρυνση κατά πλάκας και η αντιμετώπιση της ομίχλης μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, η Hepatica λέει ότι προσπαθεί να μην την αφήσει να την απογοητεύσει. «Απλώς δέχομαι ότι ο εγκέφαλός μου λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο τώρα και είμαι ευγνώμων που έχω στρατηγικές που βοηθούν», εξηγεί.
Η Sara Lindberg, BS, M.Ed, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post