Οδηγός συζήτησης γιατρού: Τι πρέπει (και δεν πρέπει) να κάνω μετά από καρδιακή προσβολή;

Πώς πρέπει να χειριστώ τα συναισθηματικά μου σκαμπανεβάσματα;

Στην αναταραχή των πληροφοριών που λάβατε μετά την καρδιακή προσβολή, εσείς ή ο γιατρός σας μπορεί να έχετε παραβλέψει τις συναισθηματικές πτυχές της ασθένειάς σας.

Είναι φυσιολογικό και αναμένεται να βιώσετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Ίσως είστε φοβισμένοι, καταθλιπτικοί, φοβισμένοι, θυμωμένοι ή μπερδεμένοι. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε, να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, έτσι ώστε να μην επηρεάσουν αρνητικά την ανάρρωσή σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο δεύτερου καρδιακού επεισοδίου. Μιλήστε με τον γιατρό σας ή/και έναν πάροχο φροντίδας ψυχικής υγείας για τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσουν να σας επαναφέρουν σε καλό δρόμο.

Πρέπει να συμμετάσχω σε μια ομάδα υποστήριξης ως μέρος της ανάρρωσής μου;

Η ψυχική υγεία, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η συμμετοχή σε δραστηριότητες ρουτίνας παίζουν μεγάλο ρόλο στην αποκατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή και στην ποιότητα ζωής.

Εάν αναρρώνετε από καρδιακή προσβολή και προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι υγιείς για την καρδιά, είναι σημαντικό να αποφύγετε την απομόνωση. Η σύνδεση με την οικογένεια, τους φίλους και τις ομάδες υποστήριξης όχι μόνο σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με άτομα σε παρόμοιες καταστάσεις, αλλά οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας συστήσει συγκεκριμένες ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορούν να σας υποδείξουν.

Τι είδους ενόχληση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι και δεν πρέπει να αγνοηθεί;

Δεδομένου ότι έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, πιθανότατα γνωρίζετε περισσότερο τα συμπτώματα και τα προειδοποιητικά σημάδια. Ωστόσο, θα πρέπει να καλέσετε το 911 ή να επισκεφτείτε το δωμάτιο επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου αμέσως εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• δυσφορία στο στήθος, το ένα ή και τα δύο χέρια, την πλάτη, το λαιμό ή το σαγόνι
• δυσκολία στην αναπνοή
• κρύος ιδρώτας
• ναυτία
• ζαλάδα

Πρέπει να κάνω αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής μου;

Εάν είστε καπνιστής, κάντε μια δέσμευση και ένα σχέδιο για να το κόψετε. Ο καπνός είναι ένας σημαντικός κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις.

Υπάρχει ελάχιστος χώρος σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή για τρόφιμα που φράζουν τις αρτηρίες, όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα με περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Το να τρώτε πιο υγιεινά μπορεί επίσης να απαιτεί αλλαγές στο περιβάλλον σας, όπως το να τρώτε λιγότερο συχνά έξω και να διατηρείτε υγιεινά σνακ στη διάθεσή σας όταν χτυπάνε τα φαγητά.

Βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που σας αρέσει και ακολουθήστε την. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση κάνει καλό στο σώμα. Ακόμη και η απλή άσκηση 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση, να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσει το επίπεδο ενέργειάς σας.

Πώς πρέπει να προσδιορίσω ένα υγιές βάρος για μένα;

Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Αριθμομηχανή ΔΜΣ. Οι γιατροί μερικές φορές χρησιμοποιούν επίσης μετρήσεις μέσης και ισχίου για να υπολογίσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις — και άλλη μια καρδιακή προσβολή. Ενώ η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, ενέργεια και δέσμευση, αξίζει τον κόπο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα σχέδιο θεραπείας.

Πότε πρέπει να επιστρέψω στη δουλειά;

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της καρδιακής προσβολής και τη φύση των εργασιακών σας καθηκόντων, ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε την κανονική ρουτίνα εργασίας σας από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες αργότερα.

Τηρώντας αυστηρό καθεστώς αποκατάστασης, μπορείτε —και πρέπει— να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα πριν το καταλάβετε.

Πρέπει να πω αντίο στο σεξ;

Πιθανότατα αναρωτιέστε πώς η καρδιακή προσβολή σας θα επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή ή εάν μπορείτε να κάνετε ξανά σεξ. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν το ίδιο μοτίβο σεξουαλικής δραστηριότητας λίγες εβδομάδες μετά την ανάρρωσή τους.

Μην ντρέπεστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση με το γιατρό σας για να καταλάβετε πότε είναι ασφαλές για εσάς.

Ποιους δείκτες υγείας πρέπει να παρακολουθώ;

Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, καθώς και τον ΔΜΣ σας. Εάν έχετε διαβήτη, φροντίστε να τηρείτε τα φάρμακά σας και να παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η διατήρηση αυτών των αριθμών εντός υγιούς εύρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και δεύτερο καρδιακό επεισόδιο.

Το takeaway

Μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά από τα ίδια πράγματα που κάνατε πριν από την καρδιακή σας προσβολή τώρα που είστε σε ανάκαμψη. Αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας, στη ρουτίνα άσκησης και στις συνήθειες καπνίσματος. Η συζήτηση των ανησυχιών σας με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα όριά σας και τελικά να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο σε χρόνο μηδέν.