Ναι μπορείς! Συμβουλές για την άσκηση με καρκίνο του μαστού

1. Μη διστάσετε να ασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό

Ξεκινήστε σταδιακά και χτίστε πάνω σε κάθε μέρα. Τις μέρες που ένιωθα υπερβολικά εκνευρισμένος, πάρκαρα πιο μακριά στο πάρκινγκ του νοσοκομείου και απολάμβανα μερικά επιπλέον βήματα στο δρόμο προς και από τη θεραπεία. Θα εκπλαγείτε πώς και η παραμικρή προσπάθεια θα σας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

2. Ακόμα και η πιο μικρή κίνηση μπορεί να μετρήσει

Ακόμα και τις χειρότερες μέρες μου, όταν ήμουν δεμένος στον καναπέ, εξακολουθούσα να προσπαθώ να κάνω κάτι. Θα έκανα μερικές άρσεις ποδιών ή αργές μπουνιές αέρα με τα χέρια μου ενώ ήμουν ξαπλωμένη στον καναπέ. Με βοήθησε ψυχικά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Εάν είστε κλινήρης ή δεμένοι στον καναπέ, κάντε μερικές πολύ ελαφριές κινήσεις για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος και να φτιάξετε τη διάθεση σας.

3. Ασκήστε αυτοσυγκράτηση

Τιμήστε το σώμα σας και αυτό που περνάτε. Λίγους μήνες μετά την ογκεκτομή μου, ήμουν στην παιδική χαρά με τον θετό μου γιο και αποφάσισα να τον κυνηγήσω στα μαϊμού μπαρ. Αυτή ήταν μια πολύ φυσιολογική προκαρκινική δραστηριότητα. Εκείνη τη στιγμή, ξέχασα εντελώς ότι ήμουν μετά την επέμβαση και στη μέση της θεραπείας. Καθώς ολόκληρο το σωματικό μου βάρος κρεμόταν από τις ράβδους, ένιωσα τον ουλώδη ιστό κατά μήκος του μαστού και της πλευράς μου να σκίζεται και πονούσα βασανιστικά. Ωχ.

Και με παρενέργειες όπως η ζάλη και ο ίλιγγος, δεν έχει σημασία τι λέει το τελευταίο άρθρο για τα οφέλη της εναέριας γιόγκα στην υγεία. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές κινήσεις όπου το κεφάλι σας είναι κάτω από τη μέση σας μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Έμαθα επίσης πολύ γρήγορα ότι τα burpees δεν συνιστώνται όταν έχετε ίλιγγο.

Ακόμα και τις καλές σας μέρες, μην ξεχνάτε ότι περνάτε από θεραπεία.

4. Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έμαθα ενώ ασκούσα κατά τη διάρκεια της θεραπείας ήταν να μην ανησυχώ για τους άλλους.

Έκανα συχνά γυμναστική στο γυμναστήριο του γραφείου μου για προπόνηση ενδυνάμωσης και ελαφρύ τζόκινγκ στον διάδρομο. Ήμουν φαλακρός από χημειοθεραπεία. Το να φοράω περούκα ή κασκόλ κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου ήταν εκτός θέματος – με έκαναν πολύ ζεστό. Είμαι σίγουρος ότι ήμουν ένα αξιοθέατο.

Τελικά έφτασα στο σημείο να αδιαφορώ για την εμφάνισή μου. Έκανα γυμναστική με το φαλακρό μου κεφάλι και το λεμφοίδημα και τραγούδησα μαζί με τις μελωδίες στο iPod μου. Αυτό που δεν περίμενα ήταν τα αμέτρητα άτομα που με πλησίασαν για να με ενημερώσουν πόσο πολύ τους ενέπνευσα με το θάρρος και τη δύναμή μου να παλέψουν.

Τα καλύτερα blog για τον καρκίνο του μαστού της χρονιάς »

5. Να θυμάστε ότι η άσκηση έχει τα οφέλη της

Πολλοί γιατροί ανησυχείτε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση λεμφοιδήματος, που είναι το πρήξιμο των μαλακών ιστών του βραχίονα. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού και ειδικά εάν αφαιρέθηκαν λεμφαδένες, διατρέχετε εγγενώς κίνδυνο για λεμφοίδημα. Αλλά τα οφέλη της άσκησης μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων.

Για παράδειγμα, η άσκηση πυροδοτεί την απόπτωση, τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων και συμβάλλει στη μείωση των πιθανοτήτων θανάτου από καρκίνο.

6. Ασκηθείτε στην ασφάλεια

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Πάντα να μιλάτε με τους γιατρούς σας και ιδιαίτερα με έναν ειδικό στο λεμφοίδημα πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να σας συστήσουν να τοποθετήσετε ένα χιτώνιο συμπίεσης για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο στο χέρι σας.

Η ρουτίνα που κάνατε πριν από τον καρκίνο μπορεί να μην είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και ποιες μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή.

Λίγο επιπλέον κίνητρο

Μην ξεχνάτε τις ενδορφίνες! Η άσκηση παράγει ενδορφίνες στο σώμα σας και οι ενδορφίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Το να είσαι χαρούμενος είναι πολύ απαραίτητο κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Όταν ήμουν σε ένα φουλ φανκ καρκίνου, έβαζα το αγαπημένο μου playlist της δεκαετίας του ’80 και χόρευα σαν να ήμουν ξανά έφηβος. Ακόμα κι αν ήταν για ένα ή δύο τραγούδια, ο χορός πάντα μου ανέβαζε τη διάθεση.

Εδώ είναι το playlist του επιζώντος μου με αισιόδοξη, κοριτσίστικη μουσική, καταιγιστική μουσική για τον καρκίνο για να γυμναστείτε.

• “Ain’t No Mountain High Enough” – Νταϊάνα Ρος
• “Fight Song” – Rachel Platten
• “Μαχητής” – Christina Aguilera
• “Shake It Off” – Taylor Swift
• «Τι λοιπόν» — P!NK
• “Stronger” – Kelly Clarkson
• “Survivor” – Destiny’s Child
• “Umbrella” – Rihanna

Τιμήστε τον εαυτό σας. Αγάπα τον εαυτό σου. Είσαι όμορφος. Είσαι επιζών.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Γιόγκα για τον καρκίνο του μαστού »

Η Holly Bertone, CNHP, PMP, είναι μια συγγραφέας από έξι βιβλία, α blogger, υπέρμαχος της υγιεινής διαβίωσης και επιζών του καρκίνου του μαστού και της θυρεοειδίτιδας Hashimoto. Δεν είναι μόνο πρόεδρος και διευθύνουσα σύμβουλος του Pink Fortitude, LLC, αλλά δημιουργεί επίσης ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με διακρίσεις ως δημόσια ομιλήτρια και έμπνευση για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @PinkFortitude.