Μπορεί η περιεμμηνόπαυση να προκαλέσει άγχος;

Ορισμένα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης είναι σωματικά. Μερικά είναι διανοητικά ή συναισθηματικά. Ακολουθεί μια γρήγορη σύνοψη:

Τα συμπτώματα του περιεμμηνοπαυσιακού άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αίσθημα νευρικότητας, ευερεθιστότητας ή ανησυχίας
• δυσκολεύομαι να χαλαρώσω
• ανησυχώντας περισσότερο από το συνηθισμένο
• δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί και να θυμηθεί πράγματα
• τεντώνοντας τους μύες σε όλο το σώμα σας
• ιδρώνοντας
• δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι

Για μερικούς, το περιεμμηνοπαυσιακό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού με ζάλη, πόνο στο στήθος, γρήγορο καρδιακό παλμό, φόβο και άλλα συμπτώματα.

Πολλά συμβαίνουν στο σώμα σας κατά την περιεμμηνόπαυση, και μπορεί επίσης να συμβαίνουν πολλά και στην υπόλοιπη ζωή σας. Σε μια μελέτη στις οποίες συμμετείχαν Κινέζες ηλικίας 40–60 ετών, το 11,4% είχαν άγχος κατά την αναπαραγωγική φάση της ζωής τους. Αυτό το ποσοστό εκτινάχθηκε στο 18% κατά την περιεμμηνόπαυση.

Μείωση Οιστρογόνων

Όπως αναφέρεται στο κριτική του 2022, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι οι έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων αλλάζουν τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους και να αυξήσουν τον κίνδυνο για άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς μια πτώση των οιστρογόνων θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα το άγχος σε άτομα που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Σωματικά συμπτώματα

Τα σωματικά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων αλλάζουν, είναι πιθανό να αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα όπως:

• εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις (αγγειοκινητικά συμπτώματα ή VMS)

• αύξηση βάρους
• κυμαινόμενες περιόδους
• κολπική ξηρότητα
• διαταραχές ύπνου

Μέρος του άγχους προέρχεται από το καθαρό απρόβλεπτο αυτών των συμπτωμάτων. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε θα χτυπήσει μια καυτή λάμψη. Ή αν το σεξ θα είναι άβολο. Ή αν θα κοιμηθείτε καλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Ή πότε θα ξεκινήσει η περίοδός σας ή αν θα ξαναρχίσει.

Εάν έχετε ευαισθησία στο άγχος, όταν τα συμπτώματα άγχους σας προκαλούν να αισθάνεστε φόβο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ακόμα πιο οδυνηρά. Και αν ανήκετε σε μια ομάδα μειοψηφίας, η εμπειρία σας με την περιεμμηνοπαυσιακή υγειονομική περίθαλψη μπορεί να είναι προσθέτοντας στο άγχος σας.

Προκλήσεις μέσης ηλικίας

Η περιεμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια περίοδο της ζωής που συμβαίνουν πολλές άλλες αλλαγές. Εάν έχετε παιδιά, μπορεί να φτάνουν στην εφηβεία τους ή να πηγαίνουν στο κολέγιο και την καριέρα. Αν θέλετε να κάνετε παιδιά αλλά δεν έχετε κάνει ακόμα, μπορεί να νιώσετε πίεση, κατάθλιψη ή ακόμα και θλίψη. Εάν είστε χωρίς παιδιά από επιλογή, η εμμηνόπαυση μπορεί να αντιπροσωπεύει μια ελευθερία από τον έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα γύρω από την οριστικότητα των επιλογών σας.

Μπορεί να έχετε μερικές προκλήσεις υγείας στα χέρια σας. Οι οικονομικές σας ανάγκες και πόροι μπορεί να έχουν αλλάξει, πιθανώς λόγω μιας σημαντικής αλλαγής σταδιοδρομίας. Ή μπορεί να είστε ένας από μια αυξανόμενη ομάδα ανθρώπων που χωρίζουν αργότερα στην ενήλικη ζωή, ένα φαινόμενο που μερικές φορές ονομάζεται «γκρίζο διαζύγιο».

Όλες αυτές οι εμπειρίες στη μέση της ζωής συνδέονται με το άγχος, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς τι προκαλεί το επιπλέον άγχος.

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος κατά την περιεμμηνόπαυση συνεργαζόμενοι με έναν επαγγελματία υγείας και κάνοντας κάποια πρακτικά βήματα μόνοι σας. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν τα συμπτώματα άγχους:

• φαρμακευτική αγωγή: Μερικοί αντικαταθλιπτικάσυμπεριλαμβανομένων των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) και των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση.

• Μέτρα υγιούς ύπνου: Προστασία του ύπνου σας είναι τόσο σημαντικό κατά την περιεμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει γιατί η σχέση ύπνου και άγχους είναι αμφίδρομη. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργότερα μέσα στην ημέρα ή πριν τον ύπνο.
• Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT): Αν και δεν αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής για το άγχος, η HRT μπορεί να είναι χρήσιμη με το VMS και διαταραχές ύπνου σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση και αυτές οι βελτιώσεις μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα με κάποια συμπτώματα άγχους.

• Ασκηση: Η αερόβια άσκηση (δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό), όπως ο χορός, το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το άγχος σε άτομα που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, είτε το κάνετε μόνοι σας είτε σε ομάδα.

• Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα: Ερευνα έχει δείξει ότι οι τεχνικές μείωσης του στρες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο άγχος. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσουν σε ορισμένα άλλα συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης που σχετίζονται με τις ορμόνες.

Δεν υπάρχει κανένα τεστ για να προσδιορίσει εάν έχετε άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, αλλά υπάρχουν επικυρωμένα τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου για το άγχος, όπως το GAD7 που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να κατανοήσουν καλύτερα τα συμπτώματά σας. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν και τι τα κάνει καλύτερα ή χειρότερα.

Εάν τα συμπτώματα άγχους σας εμποδίζουν να πραγματοποιήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να διαγνωστείτε με αγχώδη διαταραχή.

Οι αβεβαιότητες της περιεμμηνόπαυσης – και το άγχος που φέρνουν – θα χαλαρώσουν τελικά. Το πόσο ακριβώς διαρκεί η περιεμμηνόπαυση θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η περιεμμηνόπαυση διαρκεί αρκετούς μήνες αλλά μπορεί να φτάσει και τα 14 χρόνια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι αναφέρουν διαταραχές πανικού στην περιεμμηνόπαυση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άλλα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.

Πιθανώς. Εάν έχετε άγχος για το πώς θα είναι αυτή η μετάβαση, ίσως μπορέσετε να μειώσετε μέρος αυτού του άγχους κάνοντας συζητήσεις με άτομα που εμπιστεύεστε. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας φίλος που βρίσκεται στο ίδιο σκάφος, ένας μεγαλύτερος συγγενής που έχει ήδη βιώσει την εμμηνόπαυση ή ένας επαγγελματίας υγείας με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τα αγχωτικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, εξοικονομώντας σας αυτό το άγχος. Και κάποιες αλλαγές στις ρουτίνες ύπνου και άσκησης θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να βιώσετε υπερβολικό άγχος.

Δεν μπορείτε να αποτρέψετε όλες τις αλλαγές που φέρνει η περιεμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη λαβή του άγχους καθώς μεταβαίνετε.

Τι γίνεται με την κατάθλιψη; Μπορείτε να εμφανίσετε κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση;

Ναί. Για κάποιους, τα συμπτώματα της κατάθλιψης συμβαδίζουν με το άγχος και την περιεμμηνόπαυση.

Ανησυχώ πολύ για τις αλλαγές στο σχήμα του σώματός μου. Μπορεί η περιεμμηνόπαυση να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή;

Περίπου το 3,5% των γυναικών έχουν μια διατροφική διαταραχή στη μέση ηλικία, σπουδές προβολή. Οι ερευνητές λένε ότι το 29,3% των γυναικών στην εμμηνόπαυση δεν είναι ικανοποιημένες με το βάρος ή το σχήμα του σώματός τους. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μια διατροφική διαταραχή, η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών προσφέρει πόρους για να σας βοηθήσει.

Ένα ποτήρι κρασί θα βγάλει άκρη από αυτό το άγχος;

Εμπειρογνώμονες υγείας προτείνουμε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Περισσότερα θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο, να αυξήσουν τις εξάψεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις. Ερευνητές Σημειώστε ότι οι άνθρωποι συχνά αλλάζουν την ποσότητα που πίνουν κατά την εμμηνόπαυση — καλώς ή κακώς.

Κατά την περιεμμηνόπαυση, το σώμα σας επιβραδύνει την παραγωγή οιστρογόνων, γεγονός που οδηγεί στο τέλος της περιόδου σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος. Οι αλλαγές στο σώμα και τον εγκέφαλό σας μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, εφίδρωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και πολλά άλλα.

Αν και δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο η περιεμμηνόπαυση επηρεάζει το σώμα σας, εάν αντιμετωπίζετε άγχος κατά την περιεμμηνόπαυση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως ενσυνειδητότητα, άσκηση, αντικαταθλιπτικά φάρμακα και άλλα. Εάν το άγχος δυσκολεύει την περιεμμηνόπαυση, απευθυνθείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπείες που λειτουργούν για εσάς.