Μπορεί η άσκηση να προκαλέσει υπογλυκαιμία;

Η υπογλυκαιμία είναι ένα επίπεδο γλυκόζης στο αίμα 70 mg/dL ή λιγότερο. Αλλά τα συμπτώματά σας μπορεί να διαφέρουν και το ακριβές επίπεδο που αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα είναι διαφορετικό για τον καθένα και μπορεί να αλλάζει κάθε φορά. Οι κλινικοί γιατροί γενικά ορίζουν τη σοβαρή υπογλυκαιμία στο 55 mg/dl ή παρακάτω.

Όταν ασκείστε, καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια και η γλυκόζη στο σώμα σας παρέχει αυτήν την απαραίτητη ενέργεια.

Η ενεργή χρήση των μυών στην άσκηση παράγει επιπλέον απαιτήσεις στα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Μπορούν να αναπτυχθούν χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για έως 24 ώρες μετά από μια προπόνηση εάν το σώμα δεν έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας.

Η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Όταν συμβεί αυτό, η ινσουλίνη λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.

Μπορείτε να βιώσετε την άσκηση που προκαλείται ακόμα κι αν δεν έχετε διαβήτη.

Οι άνθρωποι είναι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υπογλυκαιμία για τους εξής λόγους:

• συμμετάσχετε σε μια προπόνηση υψηλής έντασης
• έχετε ήδη χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα από το να μην τρώτε για λίγο
• είναι άρρωστοι
• μην καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες
• γυμναστείτε αμέσως μετά το φαγητό
• έχουν ευαισθησία στην ινσουλίνη
• πίνετε αλκοόλ, το οποίο μπορεί να μειώσει τα σάκχαρα στο αίμα σας αρκετές ώρες αφού σταματήσετε να πίνετε

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί επίσης να εμφανίσουν υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση.

Προς την μειώστε τον κίνδυνο σας όταν αντιμετωπίζετε υπογλυκαιμία που προκαλείται από άσκηση όταν έχετε διαβήτη, μπορείτε:

• μιλήστε με τους γιατρούς σας για τις καλύτερες ώρες για να ασκηθείτε
• συζητήστε με τους γιατρούς σας εάν πρέπει να προσαρμόσετε την ποσότητα ινσουλίνης που χρησιμοποιείτε πριν ή μετά την άσκηση
• ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
• αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση αργά

Εάν έχετε υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να σταματήσετε την προπόνησή σας και να καταναλώνετε κάτι με υδατάνθρακες ταχείας δράσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ποτήρι χυμό, ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας ή ταμπλέτες γλυκόζης ή ζάχαρη για να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας.

Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε και να δώσετε την ευκαιρία να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα.

Επίσης, να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες ταχείας δράσης θα ενισχύσουν μόνο προσωρινά τα σάκχαρα στο αίμα σας. Μόλις τα σάκχαρα στο αίμα σας είναι σε ασφαλή επίπεδα πάνω από 70 mg/dL, μπορείτε να σκεφτείτε να φάτε κάτι με περισσότερη ουσία – όπως ένα κομμάτι φρυγανιάς με φυστικοβούτυρο.

Η ήπια υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να μην χρειάζεται σοβαρή θεραπεία.

Για πολλούς ανθρώπους, το να τρώνε ή να πίνουν μερικούς υδατάνθρακες και μετά να ξεκουραστούν είναι το μόνο που χρειάζονται για να το αντιμετωπίσουν. Για να το αποτρέψετε στο μέλλον, μπορείτε να φάτε ένα μικρό γεύμα μία ή δύο ώρες πριν την άσκηση.

Είναι επίσης καλή ιδέα να αυξήσετε σιγά σιγά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων.

Εάν έχετε διαβήτη και εμφανίζετε υπογλυκαιμία που σχετίζεται με την άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τα επίπεδα φαρμάκων και υδατανθράκων πριν και μετά την άσκηση.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης σας για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτουν πολύ χαμηλά ακόμα κι αν δεν γυμνάζεστε πλέον.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε σημάδια σοβαρής υπογλυκαιμίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σύγχυση
• Η επιλήπτική κρίση
• δυσκολία στο περπάτημα ή στην όραση
• λιποθυμία

Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα παραμένουν μετά την ανάπαυση και την κατανάλωση υδατανθράκων ή εάν εμφανίζετε συχνά υπογλυκαιμία που σχετίζεται με την άσκηση.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν προς οποιαδήποτε αναγκαία φαρμακευτική αγωγή ή αλλαγές ρουτίνας για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί στο μέλλον.

Η άσκηση κάνει το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο και μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ειδικά αν μια προπόνηση είναι έντονη, μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία είτε έχετε διαβήτη είτε όχι.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνή ή σοβαρή υπογλυκαιμία που προκαλείται από άσκηση, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορούν να αποκλείσουν οποιαδήποτε σχετική ιατρική κατάσταση και να προσφέρουν συστάσεις για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας στο μέλλον.