Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, μπορεί να σας ενδιαφέρει να πάρετε κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Ένα τέτοιο βοήθημα ύπνου είναι η μελατονίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που μπορείτε να πάρετε για να ενισχύσετε τα υπάρχοντα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας. Η φυσική και συνθετική μελατονίνη βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο τη νύχτα. Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια, ωστόσο, η λήψη επιπλέον μελατονίνης μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα αυτών των χαπιών.
Τι είναι η Μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και να κοιμάστε τη νύχτα. Παράγεται από την επίφυση. Αυτός είναι ένας μικρός αδένας πάνω από τη μέση του εγκεφάλου σας.
Όταν ο ήλιος δύει, το σώμα σας παράγει μελατονίνη, προκαλώντας σας υπνηλία. Η φυσική μελατονίνη αρχίζει να λειτουργεί γύρω στις 9 μ.μ. Τα επίπεδά της θα παραμείνουν υψηλά για περίπου 12 ώρες. Μέχρι τις 9 π.μ., τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας είναι μόλις ανιχνεύσιμα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάρετε συνθετική μελατονίνη για να αυξήσετε τα επίπεδα που βρίσκονται ήδη στο σώμα. Η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για διάφορες καταστάσεις, όπως:
- σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- αϋπνία σε παιδιά και ηλικιωμένους
- τζετ λαγκ
- διαταραχή ύπνου
- βελτίωση του ύπνου για όσους είναι υγιείς
Η μελατονίνη διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Επειδή θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν το ρυθμίζει. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που είναι διαθέσιμο προς πώληση ποικίλλει πολύ. Αυτό θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα μπορεί να μην είναι ακριβές. Συνιστάται να αγοράζετε εμπορικά συμπληρώματα μελατονίνης που παράγονται σε εργαστήριο για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτού.
Η λήψη μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ή να προσαρμόσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, που είναι το φυσικό ρολόι του σώματός σας. Εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη.
Μελατονίνη και Αντισύλληψη
Εάν παίρνετε αντισυλληπτικό, θα πρέπει να συζητήσετε τις επιλογές σας για την ενίσχυση του ύπνου με το γιατρό σας. Τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν τη φυσική μελατονίνη στο σώμα σας. Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μελατονίνη, τα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να γίνουν πολύ υψηλά.
Η μελατονίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος, των ανοσοκατασταλτικών και των φαρμάκων για τον διαβήτη.
6 Συμβουλές ειδικών για καλύτερο βραδινό ύπνο
Μιλώντας με τον Γιατρό σας
Εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά και έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα ή συμπληρώματα. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα του ελέγχου των γεννήσεων σας με πρόσθετα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να περιγράψει τυχόν πρόσθετες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει πληροφορίες για άλλα πιθανά βοηθήματα ύπνου, καθώς και να σας δώσει οδηγίες για τις σωστές δόσεις. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα οποιουδήποτε βοηθήματος ύπνου για να αποφύγετε τη διατάραξη του φυσικού σας κύκλου ύπνου.
Discussion about this post