Μετακίνηση κατά την εμμηνόπαυση: 5 λόγοι Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση

5 σημαντικά προνόμια της άσκησης για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

1. Διαχείριση βάρους

Μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει γύρω στα τέλη της δεκαετίας των 20 σας ότι ο γρήγορος μεταβολισμός σας επιβραδύνει και έπρεπε να περιορίσετε την παραγγελία «τηγανητές πατάτες με αυτό» σε κάθε γεύμα. Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί μερικές φορές να σημαίνουν ότι είναι πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αναπληρώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι συνηθισμένη στις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση. ο Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για υγιείς γυναίκες που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης την ημέρα.

2. Υγεία των οστών

Αν και τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να ανησυχούν για τη διατήρηση γερών οστών καθώς γερνούν, οι γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συνιστά ασκήσεις που φέρνουν βάρος και μυϊκή ενδυνάμωση για όσους διατρέχουν κίνδυνο ή έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση.

3. Υγεία της καρδιάς

Η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων είναι συχνή κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να βάλει τις γυναίκες σε αυξημένος κίνδυνος για προβλήματα υγείας της καρδιάς. Έχοντας υπόψη ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι η εμμηνόπαυση θα μπορούσε αναμφισβήτητα να είναι μια από τις πιο σημαντικές περιόδους για να παραμείνετε σε φόρμα.

4. Ανακούφιση των συμπτωμάτων

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να προσφέρει ανακούφιση από τις εξάψεις. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που ζούσαν καθιστική ζωή είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης από τις δραστήριες γυναίκες.

Αλλο μελέτηδιαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να αποτρέψει σημαντικά τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Έτσι, ίσως μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε τα φάρμακα ορμονικής θεραπείας υποκατάστασης με μια πιο φυσική εναλλακτική.

5. Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης

Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά, και δεν αισθάνεται κάθε γυναίκα καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν νιώθετε μπλε, θα χαρείτε να μάθετε ότι η άσκηση μπορεί να είναι η επιλογή που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι με την πάροδο του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Κινηθείτε

Τώρα που ξέρετε πόσο σπουδαία μπορεί να είναι η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση, ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε ένα σχέδιο. Αναρωτιέστε ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να απολαμβάνετε οφέλη; Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές:

Αερόβια άσκηση

Ασκηθείτε 20 έως 60 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• τρέξιμο, τρέξιμο ή
  ταχύτητα-βάδισμα
• σκάλα-ανέβασμα
• τένις
• πεζοπορία
• κολύμπι
• χορός

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Κάνετε αυτό 20 έως 60 λεπτά την ημέρα, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• σηκώνω βάρη
• χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες
• χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους
• κάνοντας push-up ή σανίδες

Γιόγκα και διαλογισμός

Η γιόγκα και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις:

• Πόζα ξαπλωμένου ήρωα
• Πόζα από το κεφάλι μέχρι το γόνατο
• Πόζα ξαπλωμένης δεσμευμένης γωνίας
• Παιδική πόζα

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η εμμηνόπαυση μπορεί μερικές φορές να είναι μια δύσκολη περίοδος καθώς μαθαίνετε να προσαρμόζεστε στις πολλές αλλαγές του σώματός σας. Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι το σώμα σας εργάζεται εναντίον σας, αλλά μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα στο πάρκο ή τόσο φιλόδοξη όσο η προπόνηση για έναν μαραθώνιο.

Ό,τι λειτουργεί για εσάς, να θυμάστε ότι η μετακόμιση μπορεί να συμβάλει στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όλα χρειάζονται λίγη προσπάθεια για να ξεκινήσουν, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Πείτε μας ποιες μορφές άσκησης σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.