Το να παραμένετε κίνητρο είναι το κλειδί της επιτυχίας σε ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι υγιούς βάρους. Όσο ο αριθμός στη ζυγαριά πέφτει, μπορείτε να πείτε ότι η διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης σας λειτουργούν, αλλά ποια άλλα σημάδια μπορούν να σας ενημερώσουν ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο;
10 σημάδια ότι χάνετε βάρος
Πώς μπορείτε να πείτε ότι η υγεία σας βελτιώνεται σταθερά και το ταξίδι σας για απώλεια βάρους προχωρά; Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που υποδεικνύουν ότι κινείστε σε καλή κατεύθυνση:
1. Δεν πεινάς συνέχεια
Εάν χάνετε βάρος επειδή αλλάξατε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λίπος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμινοξέα στη διατροφική πρωτεΐνη στέλνουν ένα σήμα ικανοποίησης στον εγκέφαλό σας – και αυτό το σήμα δεν στέλνεται με την κατανάλωση του ίδιου αριθμού θερμίδων σε λίπος ή υδατάνθρακες.
Καλά νέα εδώ για χορτοφάγους και vegans: Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το σήμα ικανοποίησης είναι ισχυρότερο με τις φυτικές πρωτεΐνες παρά με τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.
2. Η αίσθηση της ευεξίας σας βελτιώνεται
Η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της ψυχολογικής σας ευεξίας.
Σε ένα
Εάν δεν αισθάνεστε ακόμη αυτά τα συναισθηματικά οφέλη, μην τα παρατάτε: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν ανέφεραν αυτές τις βελτιώσεις στο όριο των 6 μηνών. Οι μεγάλες ψυχολογικές αλλαγές φάνηκαν στις 12μηνες συνεντεύξεις.
Μια άλλη σημαντική σημείωση: Εάν χάνετε βάρος ως ακούσια παρενέργεια τραύματος, ασθένειας ή μεγάλης αλλαγής ζωής, όπως διαζύγιο ή απώλεια εργασίας, μπορεί να μην βιώνετε την ίδια συναισθηματική έξαρση.
3. Τα ρούχα σου ταιριάζουν διαφορετικά
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται να πηδήξετε για να φορέσετε το τζιν σας, ακόμη και πριν δείτε μεγάλη διαφορά στην κλίμακα — κάτι που μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε.
Σε μια
4. Παρατηρείτε κάποιον ορισμό των μυών
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος – συνήθως εβδομάδες ή μήνες – για να χτίσετε δύναμη και να δείτε τον ορισμό των μυών. Το πόσο γρήγορα βλέπετε τις αλλαγές θα εξαρτηθεί από το σώμα σας και το είδος της άσκησης που έχετε ενσωματώσει στο σχέδιό σας.
Ενας
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χτίζετε μυς καθώς χάνετε βάρος, οι ειδικοί
5. Οι μετρήσεις του σώματός σας αλλάζουν
Η συρρίκνωση του μεγέθους της μέσης είναι καλά νέα για τη γενική υγεία σας.
Αλλα
6. Ο χρόνιος πόνος σας βελτιώνεται
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ειδικά σε περιοχές του σώματος που φέρουν βάρος, όπως τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.
Σε μια μελέτη του 2017, άτομα που έχασαν τουλάχιστον το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους παρατήρησαν τη μεγαλύτερη βελτίωση στον χρόνιο πόνο γύρω από τις ζώνες που φέρουν βάρος.
Σε
7. Πηγαίνεις στην τουαλέτα περισσότερο – ή λιγότερο – συχνά
Η αλλαγή του τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει τις κινήσεις του εντέρου σας.
Η εξάλειψη του κρέατος και η προσθήκη περισσότερων φυλλωδών λαχανικών και λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα, ενώ η προσθήκη περισσότερων ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή σας (όπως κάνουν πολλές δίαιτες paleo και keto) μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα.
Εάν ανησυχείτε για τις διαφορές στις κινήσεις του εντέρου σας ή εάν παρεμβαίνουν στην παραγωγικότητά σας, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να τροποποιήσετε το σχέδιό σας για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας.
8. Η αρτηριακή σας πίεση πέφτει
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση, καθιστώντας σας ευάλωτους σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.
Ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να χάσετε βάρος με μια πιο υγιεινή διατροφή και περισσότερη κίνηση. Εάν χάνετε βάρος, μειώνετε την πίεση στην καρδιά σας και αρχίζετε να ομαλοποιείτε την αρτηριακή σας πίεση.
9. Ροχαλίζετε λιγότερο
Το ροχαλητό έχει μια περίπλοκη σχέση με το βάρος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα (ιδιαίτερα οι γυναίκες) που έχουν μεταβολικό σύνδρομο (πρόδρομος του διαβήτη) έχουν την τάση να ροχαλίζουν.
Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και αύξηση βάρους. Για αυτόν τον λόγο, η απώλεια βάρους είναι συχνά μια από τις στοχευμένες θεραπείες για άτομα που ροχαλίζουν και έχουν διαταραχές ύπνου.
10. Η διάθεσή σου βελτιώνεται
Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια.
Σε ένα
Εάν οι διατροφικές σας επιλογές προκαλούν λιγότερες κορυφές και κοιλάδες στο σάκχαρο του αίματός σας, πιθανότατα νιώθετε μερικά από τα συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη που προέρχονται από την απώλεια βάρους.
Τι είναι η υγιής απώλεια βάρους;
Η υγιής απώλεια βάρους είναι αργή και βιώσιμη. Βασίζεται σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε, τρώτε και κινείστε. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς να στοχεύουν να χάσουν όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα.
Δοκιμάστε αυτό: Συμπεριφορές που προβλέπουν απώλεια βάρους
Σε ένα
Μελέτη 2017 , οι ερευνητές ανέλυσαν τις συμπεριφορές αυτοελέγχου των ανθρώπων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βρήκαν ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν αυτές τις εργασίες είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος στο πρόγραμμα:
- ζυγίζοντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
- άσκηση για 60 λεπτά ή περισσότερο κάθε εβδομάδα
- συμπληρώνοντας ένα ημερολόγιο τροφίμων τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα
Ποια είναι μερικά σημάδια ότι χάνετε βάρος πολύ γρήγορα;
Το να βλέπεις μια μεγάλη αλλαγή βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ κίνητρο, αλλά η απώλεια βάρους μέσω δίαιτες μόδας ή μη βιώσιμες πρακτικές μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανθυγιεινές παρενέργειες, όπως:
- απώλεια μαλλιών
- κούραση
- επιβραδύνθηκε ο μεταβολισμός
- μυϊκές κράμπες
- πέτρες στη χολή
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του σχεδίου διαχείρισης βάρους σας, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, έναν εξουσιοδοτημένο διατροφολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με αυτό νωρίς στη διαδικασία σας.
Πού να βρείτε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια
- Ο Εθνικός Οργανισμός Μαύρων στη Διαιτολογία και τη Διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πολιτιστικά ανταποκρινόμενους διατροφικούς πόρους.
- Η Academy of Nutrition and Dietetics προσφέρει μια υπηρεσία παραπομπής για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιστοποιημένους επαγγελματίες διατροφολόγους και διαιτολόγους στην περιοχή σας.
- Εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, μπορείτε να βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή μέσω του National Eating Disorders Association.
Η κατώτατη γραμμή
Ένα υγιές σωματικό βάρος βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία σας με πολλούς, πολλούς τρόπους. Εάν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης με στόχο να χάσετε βάρος, υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να μετρήσετε από τον αριθμό στη ζυγαριά.
Μερικοί από αυτούς τους δείκτες είναι εξωτερικοί, όπως η εφαρμογή των ρούχων σας και η καμπύλη των νέων μυών. Άλλα μέτρα είναι εσωτερικά: λιγότερος πόνος, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερος ύπνος και βαθύτερη αίσθηση ευεξίας, για να αναφέρουμε μερικά.
Εάν παρατηρείτε αυτές τις θετικές αλλαγές, συνεχίστε. Εάν βλέπετε αρνητικές παρενέργειες όπως κόπωση ή απώλεια μαλλιών, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τις στρατηγικές σας. Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε με ασφάλεια.
Ζούμε σε μια κοινωνία που βασίζεται στα δεδομένα, όπου οι αριθμοί θεωρούνται συχνά ως το καλύτερο μέτρο επιτυχίας. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο κίνητρο να εκτιμήσετε ολόκληρο το ταξίδι απώλειας βάρους, αντί να εστιάζετε τόσο προσεχτικά στους αριθμητικούς δείκτες μιλίων στην άκρη του δρόμου.
Discussion about this post