Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον εγκέφαλο και το σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ανάμεσα στα πολλά οφέλη του. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται συχνά σε άτομα με διαβήτη.
Μια ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, αλλά φαίνεται να είναι
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, το σώμα σας παράγει ινσουλίνη, αλλά τα κύτταρα σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν αποτελεσματικά σε αυτήν. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τα άτομα με ευαισθησία ή αντίσταση στην ινσουλίνη χάνουν επίσης περίσσεια μαγνησίου στα ούρα τους, συμβάλλοντας σε χαμηλότερα επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Μερικά άτομα με διαβήτη τύπου 1 αναπτύσσουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να τα θέσει σε κίνδυνο και για ανεπάρκεια μαγνησίου.
Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας και να βελτιώσει τον έλεγχο του διαβήτη. Εάν έχετε προδιαβήτη, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα και πιθανώς να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2.
Ποιοι είναι οι τύποι μαγνησίου και ποιος είναι καλύτερος εάν ανησυχείτε για τον διαβήτη;
Οι διάφοροι τύποι μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- γλυκινικό μαγνήσιο
- οξείδιο του μαγνησίου
- χλωριούχο μαγνήσιο
- θειικό μαγνήσιο
- ανθρακικό μαγνήσιο
- ταυρικό μαγνήσιο
- κιτρικό μαγνήσιο
- γαλακτικό μαγνήσιο
- γλυκονικό μαγνήσιο
- ασπαρτικό μαγνήσιο
- θρεονικό μαγνήσιο
Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν δημιουργούνται ίσα. Διαφορετικοί τύποι είναι καλύτεροι για ορισμένες παθήσεις και έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης. Μερικοί τύποι διαλύονται πιο εύκολα στο υγρό, επιτρέποντας την ταχύτερη απορρόφηση στο σώμα.
Σύμφωνα με την
Αλλά το
Ομοίως, άτομα που λάμβαναν 300 mg χλωριούχου μαγνησίου την ημέρα είχαν βελτιώσεις στη γλυκόζη νηστείας μετά από 16 εβδομάδες. Ωστόσο, όσοι έλαβαν ασπαρτικό μαγνήσιο δεν είχαν καμία βελτίωση στον γλυκαιμικό έλεγχο μετά από τρεις μήνες λήψης συμπληρωμάτων.
Μόνο μερικές μικρές κλινικές δοκιμές έχουν αξιολογήσει τα οφέλη του συμπληρωματικού μαγνησίου για τον διαβήτη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί με βεβαιότητα ο καλύτερος τύπος μαγνησίου για τον έλεγχο της γλυκόζης.
Εάν έχετε ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Το μαγνήσιο διατίθεται από το στόμα ως κάψουλα, υγρό ή σκόνη.
Μπορεί επίσης να εγχυθεί στο σώμα ή να εφαρμοστεί τοπικά και να απορροφηθεί από το δέρμα με έλαια και κρέμες.
Αγοράστε συμπληρώματα μαγνησίου στο διαδίκτυο.
Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας;
Παρόλο που τα συμπληρώματα μπορούν να διορθώσουν ένα χαμηλό επίπεδο μαγνησίου στο αίμα, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το επίπεδό σας φυσικά μέσω της διατροφής.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου για ενήλικες γυναίκες είναι 320 mg έως 360 mg και 410 mg έως 420 mg για ενήλικες άνδρες,
Πολλά φυτικά και ζωικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου:
-
πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανικά κ.λπ.)
- όσπρια
- ξηροί καρποί και σπόροι
- ολικής αλέσεως
- φυστικοβούτυρο
- Δημητριακά πρωινού
- αβοκάντο
- στήθος κοτόπουλου
- μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ
- μπρόκολο
- πλιγούρι βρώμης
- γιαούρτι
Το νερό της βρύσης, το μεταλλικό νερό και το εμφιαλωμένο νερό είναι επίσης πηγές μαγνησίου, αν και τα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την πηγή νερού.
Μια εξέταση αίματος ολικού μαγνησίου ορού μπορεί να διαγνώσει ανεπάρκεια μαγνησίου. Τα σημάδια μιας ανεπάρκειας περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία, μυϊκές κράμπες και κόπωση.
Άλλα οφέλη για την υγεία από το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο δεν βοηθά μόνο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Άλλα οφέλη ενός υγιούς επιπέδου μαγνησίου στο αίμα περιλαμβάνουν:
-
μειώνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- προάγει τα υγιή οστά
- μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας
- βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
- μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
- μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο
- ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Κίνδυνοι και παρενέργειες από τη λήψη μαγνησίου
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου ενέχει ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Μπορεί να έχει καθαρτική δράση σε μερικούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου σύμφωνα με τις οδηγίες.
Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν με ανθρακικό μαγνήσιο, χλωριούχο, γλυκονικό και οξείδιο.
Εάν το έντερό σας δεν μπορεί να ανεχθεί συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα, χρησιμοποιήστε ένα τοπικό λάδι ή κρέμα. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος ερεθισμού του δέρματος. Δοκιμάστε την αντίδραση του δέρματός σας απλώνοντας πρώτα την κρέμα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος.
Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τοξικότητα μαγνησίου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι θανατηφόρα. Τα συμπτώματα της τοξικότητας περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκολία στην αναπνοή, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και καρδιακή ανακοπή.
Η κακή νεφρική λειτουργία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την τοξικότητα του μαγνησίου λόγω της αδυναμίας των νεφρών να απομακρύνουν την περίσσεια μαγνησίου από το σώμα.
Παρενέργειες δεν εμφανίζονται όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα μαγνησίου μέσω της τροφής. Το σώμα είναι σε θέση να αποβάλλει τις υπερβολικές ποσότητες φυσικού μαγνησίου μέσω της ούρησης.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν παίρνετε επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
Εάν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη, συζητήστε την πιθανότητα ανεπάρκειας μαγνησίου με το γιατρό σας. Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
Discussion about this post