Λοιπόν, έχεις πετάξει την πλάτη σου. Και τώρα τι?

Όταν πετάτε έξω την πλάτη σας, θα νιώσετε μια γρήγορη εμφάνιση πόνου στη μέση. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός ή χειρότερος εάν έχετε χρόνιο πόνο στη μέση.

Πολλές φορές, αυτός ο πόνος εμφανίζεται μετά από σκληρή δουλειά, όπως φτυάρι ή ανύψωση βαριών αντικειμένων ή τραυματισμό.

Το να πετάξετε την πλάτη σας μπορεί να σας κρατήσει από τις κανονικές σας δραστηριότητες για αρκετές ημέρες. Μπορεί να αναρωτιέστε αν χρειάζεται να αναζητήσετε επείγουσα βοήθεια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την πλάτη σας στο σπίτι και πότε είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Συμπτώματα

Το να πετάξετε την πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ακαμψία της πλάτης που σας εμποδίζει να κινηθείτε καλά
• έντονος πόνος στη μέση

• μυϊκοί σπασμοί ή έντονες κρίσεις μυϊκής σύσφιξης και χαλάρωσης

• προβλήματα διατήρησης καλής στάσης

Μόλις αρχίσει ο πόνος, συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 10 έως 14 ημέρες εάν πρόκειται για οξύ τραυματισμό. Διαφορετικά, τα συμπτώματα μπορεί να είναι αυτά μιας χρόνιας ανησυχίας της πλάτης.

Αιτίες

Το να πετάξετε έξω συνήθως σημαίνει ότι έχετε τεντώσει τους μύες της πλάτης σας. Το να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να σκύβετε προς τα εμπρός σε μια άβολη θέση είναι κοινές αιτίες μυϊκής καταπόνησης. Ο πόνος που προκαλεί η μυϊκή καταπόνηση είναι συνήθως ακριβώς γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης σας και όχι περαιτέρω.

Μερικές από τις πιο κοινές δραστηριότητες που προκαλούν το πέταγμα της πλάτης σας περιλαμβάνουν:

• στρίβοντας την πλάτη, όπως όταν χτυπάτε μια μπάλα του γκολφ
• σηκώνοντας κάτι πολύ βαρύ
• τεντώνοντας πολύ την πλάτη
• εξάσκηση σε κακή στάση και μηχανική του σώματος κατά την ανύψωση

Η εκτέλεση μιας ή περισσότερων από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς σε ορισμένες δομές που στηρίζουν την πλάτη σας, όπως:

• συνδέσμους
• μύες
• αιμοφόρα αγγεία
• συνδετικούς ιστούς

Ακόμη και μικρές βλάβες, όπως μικρές ρήξεις στους προστατευτικούς σπονδυλικούς δίσκους, μπορεί να τονώσουν τα νεύρα της πλάτης και να οδηγήσουν σε φλεγμονή και πόνο.

Διάγνωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν τη δραστηριότητα ή τον τραυματισμό όταν πέταξαν έξω την πλάτη τους.

Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει ρωτώντας σας για τα συμπτώματά σας, τι κάνατε όταν τα παρατηρήσατε και τι τα κάνει χειρότερα ή καλύτερα. Θα εξετάσουν τα συμπτώματά σας όταν κάνουν μια διάγνωση και προτείνουν θεραπείες.

Για παράδειγμα, εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή προκαλεί σοβαρά συμπτώματα, όπως μούδιασμα στα πόδια σας ή απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης, ο γιατρός σας θα συστήσει συνήθως περαιτέρω εξετάσεις. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται καταπόνηση της πλάτης, μπορεί να μην συστήσει απεικόνιση.

Οι απεικονιστικές μελέτες μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψουν υποκείμενους τραυματισμούς ή άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη, όπως έναν όγκο. Παραδείγματα απεικονιστικών μελετών που μπορεί να συστήσει ένας γιατρός περιλαμβάνουν:

• ακτινογραφία
• Η αξονική τομογραφία
• MRI

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μετά από δύο εβδομάδες ή επιδεινωθεί, μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε ξανά το γιατρό σας για να κλείσετε ραντεβού για περαιτέρω εξετάσεις.

Θεραπείες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού πετάξετε την πλάτη σας είναι να ξεκουραστείτε. Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα σας να επουλωθεί και να μειώσει τη φλεγμονή. Επιπλέον, ο πόνος πιθανότατα θα περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες αμέσως αφού πετάξετε την πλάτη σας.

Ακούστε το σώμα σας όταν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό στην πλάτη. Προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε στις δραστηριότητές σας. Εκτός από την ανάπαυση, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Εφαρμόστε παγοκύστες καλυμμένες με ύφασμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας για βήματα 10 έως 15 λεπτών. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να είναι καταστροφικό.
• Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη νατριούχος (Aleve). Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά δεν είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο.
• Χρησιμοποιήστε ειδικά μαξιλάρια ή στηρίγματα για το κάτω μέρος της πλάτης για να απομακρύνετε την πίεση από την πλάτη σας. Ένα παράδειγμα περιλαμβάνει το τυλίγοντας μια πετσέτα και την τοποθέτησή της πίσω από την καμπύλη της πλάτης σας. Οι γιατροί το αποκαλούν οσφυϊκό ρολό.
• Κοιμηθείτε με ένα οσφυϊκό ρολό πίσω από την πλάτη σας ή με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν κοιμάστε στο πλάι. Αυτές οι θέσεις ύπνου μπορούν να μειώσουν το άγχος στην πλάτη σας. Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
• Συζητήστε με το γιατρό σας για το εάν η επίσκεψη σε χειροπράκτη για θεραπεία θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για τον τραυματισμό σας.

Πότε να αρχίσετε να κινείστε ξανά

Μετά από περίπου μία έως τρεις ημέρες ανάπαυσης, αρχίστε να κινείστε ξανά για να αποφύγετε τη δυσκαμψία και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους μύες.

Η ενασχόληση με αργές, εύκολες διατάσεις και περπάτημα για βήματα των 10 λεπτών μπορεί να βοηθήσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τράβηγμα των γονάτων προς τα μέσα προς το στήθος ή το τράβηγμα των ίσιων ποδιών προς το στήθος.

Ενώ ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι ευεργετικές, άλλες έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν:

• ανύψωση βαρέων
• λυγίζοντας στη μέση
• στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης, όπως το χτύπημα μιας μπάλας του γκολφ ή του τένις

Εκτός από τις θεραπείες στο σπίτι, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει και να συνταγογραφήσει πρόσθετες θεραπείες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• φυσικοθεραπεία
• ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά ή παυσίπονα
• ενέσεις στεροειδών

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση τραυματισμών. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη που επιδεινώθηκε από έναν τραυματισμό, αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Πρόληψη

Το να έχετε δυνατούς μύες στην πλάτη και τον πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας να πετάξετε την πλάτη σας έξω. Δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισχυρή πλάτη ενώ παράλληλα προάγουν την ευελιξία περιλαμβάνουν το Pilates, τη γιόγκα και το τάι τσι.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε επίσης να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού στην πλάτη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν α ζώνη άρσης βαρών ή στήριγμα πλάτης που παρέχει επιπλέον στήριξη. Πολλά μεγέθη και επιλογές είναι διαθέσιμα.

Για επιπλέον βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για την καλύτερη στάση σώματος και τις πιο ασφαλείς ασκήσεις.

Φροντίστε επίσης να ασκείτε καλή στάση όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη. Θυμάμαι να:

• Κρατήστε τους αγκώνες και τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
• Λυγίστε στα γόνατά σας και σηκώστε με τα πόδια σας, όχι με τους μύες της πλάτης και της πλάτης σας.
• Αποφύγετε να στρίβετε την πλάτη σας όταν σηκώνετε.
• Αποφύγετε το τράνταγμα κατά την ανύψωση.
• Ξεκουραστείτε όταν το αντικείμενο γίνει πολύ βαρύ για να συνεχίσετε να σηκώνετε.

Να χρησιμοποιείτε πάντα καλή κρίση όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Εάν πιστεύετε ότι το φορτίο μπορεί να είναι πολύ βαρύ, μάλλον είναι. Επιστρατεύστε ένα άλλο άτομο για να σας βοηθήσει ή προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μηχανικά μέσα βοήθειας, όπως καροτσάκια ή ειδικούς μεταφορείς.

Πότε να δείτε γιατρό

Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια για τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με το πέταγμα της πλάτης σας:

• δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια
• αδυναμία στα πόδια σας που δυσκολεύει την ορθοστασία
• πυρετός μεγαλύτερος από 101,5°F (38,6°C)

Τα συμπτώματα που δεν αποτελούν επείγουσα ανάγκη αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν:

• τραυματισμός που δεν έχει μειώσει τον πόνο με θεραπείες στο σπίτι
• πόνος ή δυσφορία που συνεχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας

Εάν νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά με την πλάτη σας, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας νωρίτερα. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν οι χειροπρακτικές θεραπείες θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες για εσάς. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Η κατώτατη γραμμή

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, το 90 τοις εκατό των ατόμων με καταπόνηση ή διάστρεμμα στη μέση αναρρώνουν από τον τραυματισμό μέσα σε ένα μήνα.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να θεραπεύσετε τον τραυματισμό της πλάτης σας στο σπίτι. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή δυσκολεύει την ολοκλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων, επισκεφθείτε το γιατρό σας.