Ένα κοινό σύμπτωμα
Σχεδόν όλοι όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) έχουν επίσης κόπωση.
Σύμφωνα με την National Multiple Sclerosis Society (NMSS), περίπου το 80 τοις εκατό όσων έχουν διαγνωστεί με την πάθηση θα βιώσουν κόπωση κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της νόσου.
Ωστόσο, η ακριβής αιτία της κόπωσης που σχετίζεται με την ΠΣ παραμένει άγνωστη.
Διαβάστε παρακάτω για εννέα συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την κούρασή σας.
Ένα διαφορετικό είδος κούρασης
Πριν μάθετε πώς να νικάτε την κούραση, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τους τύπους κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν έχετε ΣΚΠ.
Οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εντοπίζουν μια σειρά από διακριτά χαρακτηριστικά που σχετίζονται ειδικά με την ΠΣ. Το ορίζουν ως εντελώς διαφορετικό από την κούραση της ποικιλίας στον κήπο:
- Επίθεση: Μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά.
- Συχνότητα: Συχνά εμφανίζεται κάθε μέρα.
- Ωρα της ημέρας: Μπορεί να εμφανιστεί το πρωί, παρά το γεγονός ότι έχετε κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ.
- Προχώρηση: Συνήθως επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ευαισθησία στη θερμότητα: Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να το επιδεινώσουν.
- Αυστηρότητα: Τείνει να είναι πιο σοβαρή από άλλους τύπους κόπωσης.
- Επίδραση στις δραστηριότητες: Είναι πιο πιθανό από την κανονική κόπωση να διαταράξει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Συμβουλή 1: Ασκείστε συχνά
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την ΠΣ.
Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή, την ισορροπία, την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία – όλα αυτά σημαντικά για τα άτομα με ΣΚΠ.
Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: Ενώ η άσκηση βοηθά ορισμένα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, υπάρχουν άλλα που δεν θα έχουν το ίδιο όφελος.
Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Να θυμάστε επίσης ότι ο στόχος της άσκησης είναι να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, όχι να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
Συμβουλή 2: Εξοικονομήστε την ενέργειά σας
Η εξοικονόμηση ενέργειας δεν είναι σημαντική μόνο για το περιβάλλον. Είναι επίσης μια βασική αρχή για όσους έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ολοκληρώσετε τα πράγματα (δηλαδή, την ώρα που αισθάνεστε πιο ενεργητικοί);
Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λιγότερη κούραση το πρωί, εκμεταλλευτείτε την επιπλέον ενέργειά σας για να ολοκληρώσετε εργασίες όπως τα ψώνια και το καθάρισμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξοικονομήσετε την ενέργειά σας αργότερα, όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει βασικές εργασίες για την ημέρα.
Συμβουλή 3: Μείνετε ψύχραιμοι
Τα άτομα με ΣΚΠ μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη ζέστη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνονται μεγαλύτερη κούραση όταν υπερθερμαίνονται ή βρίσκονται σε πιο ζεστό περιβάλλον. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να χαλαρώσετε:
- Χρησιμοποιήστε κλιματισμό όπως χρειάζεται, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.
- Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα.
- Κάντε ένα δροσερό ντους.
- Πήδα σε μια πισίνα.
- Πίνετε παγωμένα ποτά.
Συμβουλή 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν σας δίνουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε επαγγελματική ή φυσικοθεραπεία.
Με την εργοθεραπεία, ένας εκπαιδευμένος ειδικός σάς βοηθά να απλοποιήσετε τις δραστηριότητες στο περιβάλλον εργασίας ή στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση προσαρμοστικού εξοπλισμού ή την αλλαγή του περιβάλλοντος σας για να αυξήσετε τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.
Με τη φυσικοθεραπεία, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας σας βοηθά να εκτελείτε τις καθημερινές σωματικές εργασίες πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ή συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια ενώ περπατάτε.
Συμβουλή 5: Ρυθμίστε τον ύπνο σας
Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά πίσω από την κόπωση που βιώνουν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Είτε έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να κοιμάστε την ποσότητα και τον τύπο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Αισθάνεστε κουρασμένοι.
Για να αποτρέψετε αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων ΣΚΠ που προκαλούν προβλήματα ύπνου – για παράδειγμα, δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων ύπνου για σύντομο χρονικό διάστημα.
Συμβουλή 6: Περιορίστε ορισμένα ποτά
Ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να φαίνεται ότι βοηθούν στην κούραση, αλλά στο τέλος, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα από όσα λύνουν.
Το να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να ακούγεται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, αλλά ο καφές και το τσάι συνήθως περιέχουν καφεΐνη.
Φροντίστε να ελέγξετε αν το ποτό σας περιέχει καφεΐνη. Μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε, οδηγώντας σε κόπωση την επόμενη μέρα.
Ομοίως, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπνηλία αφού το πιείτε για πρώτη φορά, μπορεί να δυσκολέψει τον ξεκούραστο βραδινό ύπνο αργότερα.
Εξετάστε συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν σε κακές συνήθειες ύπνου και κούραση και προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να τις προσαρμόσετε.
Συμβουλή 7: Τρώτε σωστά
Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να αισθάνεται κουρασμένος ή κουρασμένος, και το ίδιο μπορεί να ισχύει ακόμη περισσότερο για τα άτομα με ΣΚΠ.
Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά σας και το πώς αισθάνεστε. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την εξέλιξη της νόσου σας.
Οι καλές διατροφικές συμβουλές για τους περισσότερους ανθρώπους περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ορισμένες συμβουλές, όπως η διασφάλιση ότι καταναλώνετε αρκετά υγιεινά λίπη και βιταμίνη D, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Επιδιόρθωση τροφίμων: Τροφές που νικούν την κόπωση
Συμβουλή 8: Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Ακριβώς όπως μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας περισσότερο από κάποιον χωρίς αυτό, το άγχος θα μπορούσε να έχει μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς παρά στον φίλο σας χωρίς σκλήρυνση κατά πλάκας.
Όποιος έχει στρες μπορεί να βιώσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Ωστόσο, εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, το άγχος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Το άγχος δεν προκαλεί νέες βλάβες στον εγκέφαλο, αλλά το στρες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων της ΣΚΠ, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Η προχωρημένη ασθένεια μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος τρώγοντας καλά, ασκώντας, ακόμα και ακούγοντας μουσική. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Για περισσότερες ιδέες, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μην αγχώνεσαι για αυτό όμως. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας, επομένως ο στόχος σας θα πρέπει να είναι απλώς η διαχείρισή του και όχι η πλήρης απαλλαγή από αυτό.
Συμβουλή 9: Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας
Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλα συμπτώματα, ελέγξτε τις παρενέργειές τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνουν την κούρασή σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε και συνεργαστείτε για να καθορίσετε εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.
Όσον αφορά τη φαρμακευτική αγωγή που θα βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς.
Ενώ ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κόπωσης, η κλινική του Κλίβελαντ συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για τη θεραπεία της κούρασης.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα για την ΠΣ σας και είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των φαρμάκων που παίρνετε όταν είναι δυνατόν.
Ωστόσο, τα συμπτώματα της ΣΚΠ είναι διαφορετικά. Εάν δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και τίποτα δεν λειτουργεί, υπάρχουν επιλογές φαρμάκων που βοηθούν στη μείωση της κόπωσης.
Περιλαμβάνουν αμανταδίνη (Gocovri) και μοδαφινίλη (Provigil), δύο φάρμακα που χρησιμοποιούνται εκτός ετικέτας.
Εξακολουθούν να μελετώνται ως θεραπεία για την κόπωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, πράγμα που σημαίνει ότι η ασφάλειά σας ενδέχεται να μην τα καλύπτει για αυτόν τον σκοπό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.
ΧΡΗΣΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΕΚΤΟΣ ΕΤΙΚΕΤΑΣ
Χρήση φαρμάκων εκτός ετικέτας σημαίνει ότι ένα φάρμακο που έχει εγκριθεί από τον FDA για έναν σκοπό χρησιμοποιείται για διαφορετικό σκοπό που δεν έχει ακόμη εγκριθεί για θεραπεία.
Ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει το φάρμακο για αυτόν τον σκοπό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο FDA ρυθμίζει τον έλεγχο και την έγκριση των φαρμάκων, αλλά όχι τον τρόπο με τον οποίο οι γιατροί χρησιμοποιούν τα φάρμακα για τη θεραπεία των ασθενών τους.
Έτσι, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με όποιον τρόπο πιστεύει ότι είναι καλύτερο για τη φροντίδα σας.
Η κόπωση από τη σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη ζωή σας για πολλούς λόγους, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.
Μπορεί να περιορίσει σοβαρά τους τύπους δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε και μπορεί ακόμη και να αναγκαστείτε να αφήσετε τη δουλειά σας. Αξίζει τον κόπο να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κόπωση που σχετίζεται με την ΠΣ.
Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την κούραση ή το επίπεδο ενέργειάς σας, ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν την κούρασή σας και να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή.
Discussion about this post