Η κλίμακα RPE χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της έντασης της άσκησής σας. Η κλίμακα RPE κυμαίνεται από το 0 έως το 10. Οι παρακάτω αριθμοί σχετίζονται με φράσεις που χρησιμοποιούνται για να βαθμολογήσουν πόσο εύκολη ή δύσκολη βρίσκετε μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, το 0 (τίποτα) θα ήταν το πώς αισθάνεστε όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. 10 (πολύ, πολύ βαρύ) είναι το πώς αισθάνεστε στο τέλος ενός τεστ αντοχής άσκησης ή μετά από μια πολύ δύσκολη δραστηριότητα.
0 – Τίποτα απολύτως
0,5 – Απλά αισθητό
1 – Πολύ ελαφρύ
2 – Φως
3 – Μέτρια
4 – Κάπως βαρύ
5 – Βαρύ
6
7 – Πολύ βαρύ
8
9
10 – Πολύ, πολύ βαρύ
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να ασκείστε σε ένα επίπεδο που είναι 3 (μέτρια) έως 4 (κάπως βαρύ). Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την κλίμακα αξιολόγησης, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε αισθήματα δύσπνοιας, καθώς και πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε στα πόδια σας και συνολικά.
- Κατεβάστε μια κλίμακα RPE Cleveland Clinic
Για να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό στην άσκηση ή για να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, επικοινωνήστε με την Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 ή 800.223.2273 εσωτ. 9353.
Discussion about this post