Κατανόηση του συνδρόμου «Old Hag»: Τι σημαίνει όταν είστε παράλυτοι στον ύπνο σας

Κατανόηση του συνδρόμου «Old Hag»: Τι σημαίνει όταν είστε παράλυτοι στον ύπνο σας

Η υπνική παράλυση — το να ξυπνάς χωρίς να μπορείς να κινηθείς ή να μιλήσεις — μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα που κυμαίνονται από ήπιο άγχος έως έντονο τρόμο.

Επειδή οι παραισθήσεις συμβαίνουν συχνά ταυτόχρονα με την παράλυση, αυτή η ψυχοβιολογική εμπειρία φαίνεται υπερφυσική σε πολλούς ανθρώπους.

Δείτε τι αποκάλυψε η έρευνα σχετικά με αυτή τη συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου.

Τι είναι και τι δεν είναι η υπνική παράλυση

Η υπνική παράλυση είναι ουσιαστικά ένα σφάλμα στον φυσικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το μυαλό σας παρασύρεται σε κατάσταση εγρήγορσης ενώ μερικοί από τους μύες σας είναι ακόμα σε κατάσταση παράλυσης που προκαλείται από τον ύπνο.

Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε, η υπνική παράλυση δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνη για την υγεία σας.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι γύρω 30 τοις εκατό του πληθυσμού έχει βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο υπνικής παράλυσης.

Είναι ένα πανάρχαιο φαινόμενο: Ένας Ολλανδός γιατρός κατέγραψε την τρομακτική υπνική παράλυση ενός ασθενούς το 1664.

Εξήγησε ότι η ασθενής του ένιωθε σαν να ήταν ξαπλωμένος ο διάβολος πάνω της ή ένα μεγάλο σκυλί να καθόταν στο στήθος της. Όταν προσπάθησε να το πετάξει, δεν μπορούσε να κουνηθεί.

Γιατί μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν σύνδρομο «παλιού χάγκ»;

Η υπνική παράλυση είναι μια σχεδόν καθολική εμπειρία. Άνθρωποι σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει τη δική τους λαογραφία για να εξηγήσουν το φαινόμενο.

Στο Newfoundland του Καναδά, οι άνθρωποι το αποκαλούν παραδοσιακά σύνδρομο «παλιού χάγκ» επειδή αισθάνεται σαν ένα πλάσμα που μοιάζει με μάγισσα σκαρφαλωμένο στο στήθος.

Σύμφωνα με μια παρόμοια παράδοση της Νιγηρίας, ένας δαίμονας-γυναίκα σπρώχνει κατά τη διάρκεια των ονείρων σας και σας κάνει ακίνητο.

Στην Ιαπωνία, η υπνική παράλυση εξηγείται ως ένα πνεύμα που αναζητά εκδίκηση πνίγοντάς σας στον ύπνο σας.

Και στη Βραζιλία, ο ένοχος είναι ένας κορώνας που κατοικεί στη στέγη με το όνομα Pisadeira, ο οποίος επιτίθεται σε όσους κοιμούνται ανάσκελα ενώ το στομάχι τους είναι γεμάτο.

Στον πίνακα του 1781 «The Nightmare», ο Ελβετο-Αγγλος καλλιτέχνης Henry Fuseli απεικόνισε μια νεαρή γυναίκα απλωμένη στο κρεβάτι της με ένα γκρεμλίν να σκύβει στην κοιλιά της.

Αυτές οι ποικίλες πολιτιστικές αναπαραστάσεις έχουν όλες το ίδιο στοιχείο: τον φόβο.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι βρίσκουν τρομακτικό να μην μπορούν να κινηθούν ή να μιλήσουν, ειδικά όταν συνοδεύεται από την ευδιάκριτη αίσθηση ότι κάποιος ή κάτι σε εμποδίζει να απελευθερωθείς.

Τι συμβαίνει λοιπόν βιολογικά όταν ένα άτομο έχει υπνική παράλυση;

Το σώμα σας υφίσταται αρκετούς κύκλους καθώς κοιμάστε. Ο πιο γνωστός από αυτούς τους κύκλους ονομάζεται ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM).

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, είναι πιθανό να ονειρεύεστε. Για να σας εμποδίσει να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που κλειδώνουν ορισμένες από τις ομάδες των σκελετικών μυών σας.

Η παράλυση μερικές φορές σας εμποδίζει να μιλήσετε ή να φωνάξετε. Καθώς ο ύπνος REM μειώνεται, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί ξανά τους μύες σας.

Μερικές φορές, ωστόσο, η χρονική στιγμή του κύκλου αφύπνισης-ύπνου δεν συγχρονίζεται σωστά.

Στο διάστημα μεταξύ του ξυπνήματος και του ύπνου, το μυαλό σας γίνεται σε εγρήγορση ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να μην μπορεί να κινηθεί. Μερικά από τα οπτικά και ακουστικά στοιχεία των ονείρων σας μπορεί να παίζουν ακόμα – εξ ου και οι παραισθήσεις.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπνικής παράλυσης;

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η υπνική παράλυση μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από κοινά συμπτώματα:

  • η αδυναμία να κινηθεί, να μιλήσει ή να αναπνεύσει σωστά
  • υπναγωγικές παραισθήσεις ή οράματα που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε

  • υπνοπομπικές παραισθήσεις ή οράματα που συμβαίνουν καθώς ξυπνάτε

  • ακουστικές ψευδαισθήσεις ή φανταστικούς ήχους
  • οσφρητικές παραισθήσεις ή φαντασία μυρωδιών
  • μια αίσθηση βάρους ή πίεσης στο στήθος σας
  • ένα αίσθημα ότι σε παρακολουθούν ή σε αγγίζουν, μερικές φορές με απειλητικό ή σεξουαλικό τρόπο
  • φόβος

Ποιοι κινδυνεύουν να πάθουν υπνική παράλυση;

Η περιστασιακή υπνική παράλυση δεν θεωρείται ιατρικό πρόβλημα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένα άτομα μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο για πιο συχνά επεισόδια υπνικής παράλυσης, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που:

  • αποκοιμηθεί μεθυσμένος
  • έχουν δουλειές που απαιτούν ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, όπως εργασία με βάρδιες
  • είναι μαθητές και μαθητές αθλητές, ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους
  • έχουν αγχώδεις διαταραχές
  • έχουν υποστεί τραύματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
  • κοιμούνται ανάσκελα ή έχουν υπνική άπνοια
  • έχουν διαγνωστεί με διπολική διαταραχή
  • έχουν οικογενειακό ιστορικό υπνικής παράλυσης
  • αντιμετωπίζουν jet lag
  • παρουσιάσετε διαταραχές ύπνου, όπως ναρκοληψία

Εν ολίγοις, εάν σας στερείται ύπνου, εάν η ζωή σας σε εγρήγορση είναι πολύ αγχωτική ή εάν έχετε άγχος στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου.

Μπορεί επίσης να υπάρχει γενετική επίδραση στο εάν έχετε επεισόδια υπνικής παράλυσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα να εμφανίσετε παράλυση ύπνου.

Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου

Για να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές υγιεινού ύπνου:

  • άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
  • αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου
  • περιορίστε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη
  • Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη
  • ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
  • κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και ήσυχη

Σκεφτείτε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τα επεισόδια υπνικής παράλυσης, δίνοντάς σας μια αίσθηση ελέγχου πάνω στα δυσάρεστα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτή την προσέγγιση συνεργάζονται με έναν θεραπευτή. Μπορούν να συστήσουν τα ακόλουθα βήματα:

  1. Καταγράψτε τα επεισόδια υπνικής παράλυσης σε ένα ημερολόγιο ύπνου.
  2. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερωθεί σχετικά με την υπνική παράλυση και το είδος των παραισθήσεων που έχετε.
  3. Εξασκηθείτε σε μικρές κινήσεις (όπως το κούνημα ενός δακτύλου) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διακόψετε ένα επεισόδιο.
  4. Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, την απόσπαση της προσοχής και την ηρεμιστική αυτοομιλία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διακόψετε ένα επεισόδιο.
  5. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους, ώστε να αποτρέψετε επεισόδια.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό με θεραπεία μυϊκής χαλάρωσης

Ο ερευνητής ύπνου Baland Jala συνιστά μια παραλλαγή της CBT για να διακόψετε ή να σταματήσετε το επεισόδιο. Η διαδικασία του είναι η εξής:

  1. Όταν ξεκινήσει το επεισόδιο, ξανακαδράρετε το. Με κλειστά μάτια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η υπνική παράλυση είναι αβλαβής και προσωρινή.
  2. Για να αποστασιοποιηθείτε από τον φόβο, επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι το άγχος είναι περιττό και μπορεί να κάνει το επεισόδιο να διαρκέσει περισσότερο.
  3. Εστιάστε την προσοχή σας στην εικόνα για κάτι θετικό, αγνοώντας τυχόν παραισθήσεις.
  4. Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά

Εάν έχετε παράλυση ύπνου τόσο συχνά που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν τα επεισόδια σας προκαλούν υπερβολικό άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως ως ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά.

Οι χαμηλές δόσεις αυτών των φαρμάκων ήταν αποτελεσματικές στην ανακούφιση των διαταραχών ύπνου για μερικούς ανθρώπους.

Οι ερευνητές συνιστούν αυτά τα φάρμακα να χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη CBT.

Πότε να δείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό

Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας εάν:

  • έχετε συμπτώματα ναρκοληψίας
  • έχετε συμπτώματα υπνικής άπνοιας
  • αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου όλο και πιο συχνά
  • Το άγχος για την υπνική παράλυση σε κάνει να φοβάσαι την ώρα του ύπνου

Εάν ο γιατρός σας χρειάζεται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υπνική σας παράλυση, μια μελέτη ύπνου σε τοπικό νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη.

Το σύνδρομο «Old hag» είναι απλώς μια καθομιλουμένη ονομασία για την υπνική παράλυση, μια κοινή διαταραχή του ύπνου.

Αν και πολλοί πολιτισμοί εξηγούν αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιώντας υπερφυσικούς όρους, είναι στην πραγματικότητα ένα λάθος χρονισμού στον κύκλο του ύπνου σας.

Συμβαίνει όταν το μυαλό σας ξυπνά ενώ το σώμα σας είναι ακόμα σε προσωρινή παράλυση του ύπνου REM.

Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνικής παράλυσης, μπορεί να νιώσετε παγιδευμένοι. Μπορεί να δείτε ή να ακούσετε παραισθήσεις. Αν και η εμπειρία μπορεί να είναι τρομακτική, δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

Η υπνική παράλυση είναι πιο συχνή σε άτομα με άγχος, ορισμένες ψυχικές ασθένειες, διαταραγμένα προγράμματα ύπνου και ορισμένες σωματικές ασθένειες.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για εσάς εάν τα επεισόδια είναι αναστατωτικά. Η CBT, οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης, οι υγιεινές προσαρμογές στις ρουτίνες ύπνου σας και τα ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν.

Μάθετε περισσότερα

Κατανόηση Σχιζοειδής εναντίον Σχιζοτυπικών Διαταραχών Προσωπικότητας (ΔΔ)

Κατανόηση Σχιζοειδής εναντίον Σχιζοτυπικών Διαταραχών Προσωπικότητας (ΔΔ)

Η σχιζοειδής PD χαρακτηρίζεται από συναισθηματική απόσπαση και κοινωνική αδιαφορία, ενώ η σχιζοτυπική PD περιλαμβάνει εκκεντρική συμπεριφορά, περίεργες πεποιθήσεις και...

Discussion about this post