Κατανόηση του εθισμού στο Διαδίκτυο

Είναι όντως εθισμός;

Όλοι έχουν πράγματα που τους αρέσει να κάνουν τακτικά. Γενικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να έχετε συνήθειες που δεν προκαλούν βλάβη ή αγωνία.

Για παράδειγμα, το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια για λίγες ώρες τα Σάββατα ή να παρακολουθείτε τακτικά το ράφι εκπτώσεων στο Nordstrom δεν σημαίνει ότι έχετε εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια ή στα ψώνια.

Αλλά πού είναι η γραμμή μεταξύ συνήθειας και εθισμού; Είναι δύσκολο:

• ΕΝΑ συνήθεια είναι κάτι που κάνετε τακτικά, συνήθως επειδή το έχετε εξασκήσει ή το έχετε ενσωματώσει στη ρουτίνα σας. Το να πλένεις τα πιάτα μετά το δείπνο είναι ένα παράδειγμα «καλής» συνήθειας. Αλλά οι συνήθειες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το μάσημα των νυχιών σας όταν είστε αγχωμένοι.
• Ενα εθισμός περιλαμβάνει την εμπλοκή σε μια συμπεριφορά ή την κατανάλωση μιας ουσίας επειδή αισθάνεστε μια ανταμοιβή κάνοντας κάτι τέτοιο. Με έναν εθισμό, μπορεί να γνωρίζετε ότι η συμπεριφορά ή η ουσία είναι επιβλαβής για εσάς, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε.

Αν σας αρέσει να σερφάρετε στο Reddit για 20 λεπτά ενώ πίνετε τον πρωινό σας καφέ, αυτό είναι πιθανότατα απλώς μια συνήθεια.

Εάν τακτικά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε μετά από 20 λεπτά και καταλήγετε να καθυστερείτε στη δουλειά ή να συμβαδίζετε με σημαντικές εργασίες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάτι πιο κοντά στον εθισμό.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Οι ειδικοί έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σε μια προσπάθεια να εντοπίσουν πώς μοιάζει ο εθισμός στο διαδίκτυο.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2012μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν εθισμό στο διαδίκτυο εάν αφιερώνετε μεγάλο χρονικό διάστημα (που ορίζεται ως “πολλές ώρες”) στο διαδίκτυο για δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία, όπως η περιήγηση στο διαδίκτυο ή το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών και παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:

• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση
• έντονη ανησυχία για το τι συμβαίνει στο διαδίκτυο όταν δεν είστε εκεί
• δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο διαδίκτυο
• αυξάνοντας το χρόνο σας στο διαδίκτυο για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή διάθεση
• συμπτώματα στέρησης (ευερεθιστότητα, σωματικοί πόνοι, κατάθλιψη) όταν δεν φθάνετε στο επιθυμητό χρονικό διάστημα στο διαδίκτυο
• συνεχιζόμενη διαδικτυακή συμπεριφορά και κατανάλωση παρά τη σύγκρουση με αγαπημένα πρόσωπα ή τις συνέπειες στη δουλειά ή στο σχολείο

Τι το προκαλεί;

Δεν υπάρχει ενιαία αιτία εθισμού στο διαδίκτυο.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο, όπως:

• υποκείμενες παθήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης
• γενεσιολογία
• περιβαλλοντικοί παράγοντες

Ορισμένοι ειδικοί έχουν προτείνει ότι κάποιοι άνθρωποι είναι προδιατεθειμένος σε εθιστικές συμπεριφορές επειδή δεν έχουν αρκετούς υποδοχείς ντοπαμίνης ή δεν κάνουν τη σωστή ισορροπία σεροτονίνης με ντοπαμίνη. Αυτοί είναι δύο νευροδιαβιβαστές που παίζουν μεγάλο ρόλο στη διάθεσή σας.

Ανησυχώ για τη χρήση του διαδικτύου μου — υπάρχουν συμβουλές;

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε εθισμό στο Διαδίκτυο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας

Ορισμένα smartphone έχουν ενσωματωμένες ρυθμίσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε για να αποκλείσετε ή να περιορίσετε το χρόνο σας σε ορισμένες εφαρμογές. Εάν αφιερώνετε έξι ώρες την ημέρα στο Facebook, για παράδειγμα, ρυθμίστε το χρονόμετρο σας να αποκλείει τη χρήση μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο της ημέρας.

Ασχοληθείτε με την κοινότητά σας

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο επειδή νιώθετε μοναξιά ή αποκομμένοι από τον κόσμο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να γίνετε μέλος σε μια λέσχη βιβλίων της γειτονιάς ή σε μια ομάδα εθελοντών.

Θα γνωρίσεις νέους ανθρώπους και θα συνεισφέρεις σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου για λίγες ώρες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο απομονωμένος.

Σκέπτομαι

Η παρατεταμένη σύνδεση στο διαδίκτυο μπορεί να κουράσει τον εγκέφαλό σας. Ξεκουραστείτε και αποκαταστήστε τον ψυχικό σας χώρο κάνοντας διαλογισμό για λίγα λεπτά την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για να ξεκινήσετε στο Spotify και στο iTunes.

Πώς μοιάζει η επαγγελματική θεραπεία;

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση του εθισμού στο διαδίκτυο με τη βοήθεια επαγγελματία.

Ατομική θεραπεία

Μπορεί να αποφασίσετε ότι η θεραπεία ομιλίας σε ατομική βάση με έναν θεραπευτή είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό σημαίνει ότι συναντιέστε τακτικά για μια συνεδρία για να μιλήσετε μέσω:

• τον εθισμό και τη διαδικασία αποθεραπείας σας
• τα συναισθήματα και οι συνήθειες που προκύπτουν ως αποτέλεσμα
• τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας σε αυτόν τον δρόμο

Ομαδική θεραπεία

Το να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι στην ανάρρωσή σας είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα. Πηγαίνοντας στην ομαδική θεραπεία, θα συνδεθείτε και θα μιλήσετε με άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Ανώνυμες ομάδες υποστήριξης

Όπως οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί ή οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, οι ομάδες διαταραχών χρήσης ουσιών μπορούν να σας βοηθήσουν να μιλήσετε για τις συμπεριφορές σας, ενώ σας κρατούν υπεύθυνους στην πορεία προς την ανάκαμψη.

Αναζητήστε τοπικές ομάδες διαταραχών εθισμού στο Διαδίκτυο κοντά σας για να βρείτε είτε προσωπική είτε εικονική συνάντηση.

Εσωτερική και εξωνοσοκομειακή περίθαλψη

Πολλές κλινικές διαταραχών χρήσης ουσιών προσφέρουν πλέον προγράμματα για τον εθισμό στο διαδίκτυο. Μπορείτε να αναζητήσετε μια κλινική κοντά σας ή να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συστάσεις.

Πώς μπορώ να βοηθήσω ένα αγαπημένο πρόσωπο;

Το να βλέπεις τον εθισμό να παίζει σε ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Εάν ανησυχείτε για τη χρήση του διαδικτύου από κάποιον, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Πρώτα και κύρια, απευθυνθείτε και ενημερώστε τους ότι τους αγαπάτε και τους υποστηρίζετε. Επικοινωνήστε ξεκάθαρα και αντικειμενικά τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας σχετικά με τη χρήση τους στο Διαδίκτυο και, στη συνέχεια, μιλήστε μαζί για το τι μπορεί να τους επηρεάζει πραγματικά.

Ο εθισμός συχνά τροφοδοτεί την απομόνωση και την ντροπή, ειδικά λόγω του στιγματισμού του. Ένα τεράστιο μέρος της ανάκαμψης είναι η εκμάθηση να ανακουφίζει αυτά τα συναισθήματα.

Καθώς βοηθάτε το αγαπημένο σας πρόσωπο, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε και τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τη θεραπεία, είτε ομαδική είτε ατομική, και εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης στην τοπική σας κοινότητα. Μαζί μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό.