Κάντε αυτό το κουίζ: Είστε εργασιομανής;

Η ιστορία του εθισμού του Cortney στην εργασία

«Δεν πίστευα ότι οι εβδομαδιαίες εργάσιμες 70-80 ώρες ήταν πρόβλημα μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δεν είχα κυριολεκτικά καμία ζωή εκτός δουλειάς», εξηγεί η Cortney Edmondson. «Οι χρόνοι που πέρασα με φίλους ξόδευα ως επί το πλείστον με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για να αποκτήσω κάποια προσωρινή ανακούφιση/διάσπαση», προσθέτει.

Μέσα στα πρώτα τρία χρόνια εργασίας σε μια σούπερ ανταγωνιστική καριέρα, ο Edmondson είχε αναπτύξει σοβαρή αϋπνία. Κοιμόταν μόνο περίπου οκτώ ώρες την εβδομάδα — τις περισσότερες από αυτές τις ώρες την Παρασκευή μόλις έφευγε από τη δουλειά.

Πιστεύει ότι βρέθηκε ανεκπλήρωτη και καμένη τελικά επειδή προσπαθούσε να αποδείξει στον εαυτό της ότι ήταν αρκετή.

Ως αποτέλεσμα, η Έντμοντσον βρέθηκε να κυνηγά μη ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύπτοντας στη συνέχεια ότι όταν εκπλήρωνε τον στόχο ή την προθεσμία, ήταν μόνο μια προσωρινή διόρθωση.

Εάν η ιστορία του Edmondson σας φαίνεται οικεία, ίσως είναι καιρός να κάνετε απογραφή των εργασιακών σας συνηθειών και πώς αυτές επηρεάζουν τη ζωή σας.

Πώς να καταλάβετε αν είστε εργασιομανής

Παρόλο που ο όρος «εργασιομανής» έχει αποδυναμωθεί, ο εθισμός στην εργασία ή η εργασιομανία είναι μια πραγματική κατάσταση. Τα άτομα με αυτή την πάθηση ψυχικής υγείας δεν μπορούν να σταματήσουν να εργάζονται άσκοπα πολλές ώρες στο γραφείο ή να έχουν εμμονή με την εργασιακή τους απόδοση.

Ενώ οι εργασιομανείς μπορεί να χρησιμοποιούν την υπερβολική εργασία ως διαφυγή από προσωπικά προβλήματα, η εργασιομανία μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις και τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο εθισμός στην εργασία είναι πιο συχνός σε γυναίκες και σε άτομα που περιγράφουν τους εαυτούς τους ως τελειομανείς.

Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Carla Marie Manly, PhD, εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα νιώθετε ότι η εργασία καταναλώνει τη ζωή σας, είναι πιθανό να βρίσκεστε στο φάσμα της εργασιομανίας.

Το να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια του εθισμού στην εργασία είναι κρίσιμο εάν θέλετε να κάνετε τα αρχικά βήματα για να κάνετε αλλαγές.

Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αναπτύσσεται η εργασιομανία, υπάρχουν μερικά ξεκάθαρα σημάδια που πρέπει να γνωρίζετε:

• Συνήθως παίρνετε τη δουλειά μαζί σας στο σπίτι.
• Συχνά μένεις αργά στο γραφείο.
• Ελέγχετε συνεχώς τα email ή τα μηνύματα κειμένου ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.

Επιπλέον, ο Manly λέει ότι εάν ο χρόνος με την οικογένεια, την άσκηση, την υγιεινή διατροφή ή την κοινωνική σας ζωή αρχίσει να υποφέρει ως αποτέλεσμα ενός γεμάτου προγράμματος εργασίας, είναι πιθανό να έχετε κάποιες τάσεις εργασιομανίας. Μπορείτε να βρείτε επιπλέον συμπτώματα εδώ.

Ερευνητές που ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα για τον εθισμό στην εργασία ανέπτυξαν ένα όργανο που μετρά τον βαθμό εργασιομανίας: την Κλίμακα Εργασιακού Εθισμού του Μπέργκεν. Εξετάζει επτά βασικά κριτήρια για τον εντοπισμό του εθισμού στην εργασία:

1. Σκέφτεστε πώς μπορείτε να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε.
2. Ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο δουλεύοντας από ό,τι αρχικά προβλεπόταν.
3. Εργάζεστε για να μειώσετε τα συναισθήματα ενοχής, άγχους, αδυναμίας και κατάθλιψης.
4. Άλλοι σας έχουν πει να μειώσετε τη δουλειά χωρίς να τους ακούσετε.
5. Γίνεστε αγχωμένοι αν σας απαγορεύσουν να εργαστείτε.
6. Δίνεις προτεραιότητα στα χόμπι, τις δραστηριότητες αναψυχής και την άσκηση λόγω της δουλειάς σου.
7. Δουλεύεις τόσο πολύ που έχει βλάψει την υγεία σου.

Η απάντηση «συχνά» ή «πάντα» σε τουλάχιστον τέσσερις από αυτές τις επτά δηλώσεις μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε εθισμό στην εργασία.

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από εργασιομανία

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν εργασιακό εθισμό και εργασιακό άγχος. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερο εργασιομανία και η υγεία τους φαίνεται να κινδυνεύει περισσότερο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εργάζονται περισσότερες από 45 ώρες την εβδομάδα διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη. Αλλά ο κίνδυνος διαβήτη για τις γυναίκες που εργάζονται κάτω από 40 ώρες μειώνεται σημαντικά.

Αυτό που είναι τόσο ενδιαφέρον σε αυτά τα ευρήματα είναι ότι οι άνδρες δεν αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη εργάζονται περισσότερες ώρες.

«Οι γυναίκες τείνουν να υποφέρουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα εργασιακού στρες, άγχους και κατάθλιψης από τους άνδρες, με τον σεξισμό στο χώρο εργασίας και τις οικογενειακές ευθύνες να προκαλούν πρόσθετες πιέσεις σταδιοδρομίας», εξηγεί ο ψυχολόγος Tony Tan.

Οι γυναίκες επίσης συχνά αντιμετωπίζουν την πρόσθετη πίεση στο χώρο εργασίας του να αισθάνονται ότι:

• πρέπει να δουλέψουν δύο φορές περισσότερο για να αποδείξουν ότι είναι τόσο καλοί όσο οι άντρες συνάδελφοί τους
• δεν εκτιμώνται (ή δεν προωθούνται)
• αντιμετωπίζουν άνιση αμοιβή
• έλλειψη διοικητικής υποστήριξης
• αναμένεται να εξισορροπήσουν την επαγγελματική και την οικογενειακή ζωή
• πρέπει να κάνουμε τα πάντα “σωστά”

Η αντιμετώπιση όλων αυτών των πρόσθετων πιέσεων συχνά αφήνει τις γυναίκες να αισθάνονται τελείως κουρασμένες.

«Πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι πρέπει να δουλέψουν δύο φορές πιο σκληρά και δύο φορές περισσότερο για να θεωρηθούν στο ίδιο επίπεδο με τους άντρες συναδέλφους τους ή για να προχωρήσουν μπροστά», εξηγεί η αδειοδοτημένη κλινική επαγγελματική σύμβουλος Elizabeth Cush, MA, LCPC.

«Είναι σχεδόν σαν να είμαστε [women] πρέπει να αποδείξουμε ότι είμαστε άφθαρτοι για να θεωρηθούμε ίσοι ή άξιοι εκτίμησης», προσθέτει.

Το πρόβλημα, λέει, είναι ότι εμείς είναι καταστρέφεται και η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.

Κάντε αυτό το κουίζ: Είστε εργασιομανής;

Για να βοηθήσει εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να προσδιορίσετε πού μπορεί να πέσετε στην κλίμακα εργασιομανίας, η Yasmine S. Ali, MD, πρόεδρος του Nashville Preventive Cardiology και συγγραφέας ενός προσεχούς βιβλίου για την ευεξία στο χώρο εργασίας, ανέπτυξε αυτό το κουίζ.

Πάρτε ένα στυλό και ετοιμαστείτε να σκάψετε βαθιά για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό στην εργασία.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα βήμα πίσω

Το να ξέρεις πότε είναι ώρα να κάνεις ένα βήμα πίσω από τη δουλειά είναι δύσκολο. Αλλά με τη σωστή καθοδήγηση και υποστήριξη, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αρνητικό αντίκτυπο του εργασιακού άγχους και να αλλάξετε τα εργασιομανικά σας πρότυπα.

Ένα από τα πρώτα βήματα, σύμφωνα με τον Manly, είναι να ρίξετε μια αντικειμενική ματιά στις ανάγκες και τους στόχους της ζωής σας. Δείτε τι και πού μπορείτε να μειώσετε την εργασία για να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία.

Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας. «Αν η εργασία επηρεάζει αρνητικά τη ζωή στο σπίτι, τις φιλίες ή την υγεία σας, να θυμάστε ότι κανένα χρηματικό ποσό ή κέρδος καριέρας δεν αξίζει να θυσιάσετε τις βασικές σας σχέσεις ή τη μελλοντική σας υγεία», λέει ο Manly.

Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15 έως 30 λεπτά κάθε βράδυ για να καθίσετε, να σκεφτείτε, να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε.

Τέλος, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια συνάντηση Ανώνυμων Εργασιομανών. Θα είστε περιτριγυρισμένοι και θα μοιράζεστε με άλλους που επίσης αντιμετωπίζουν τον εθισμό στην εργασία και το άγχος. Ο JC, ο οποίος είναι ένας από τους ηγέτες τους, λέει ότι υπάρχουν πολλά συμπεράσματα που θα κερδίσετε από τη συμμετοχή σας σε μια συνάντηση. Τα τρία που πιστεύει ότι είναι τα πιο χρήσιμα είναι:

1. Η εργασιομανία είναι ασθένεια, όχι ηθική αδυναμία.
2. Δεν είσαι μόνος.
3. Ανακάμπτετε όταν κάνετε τα 12 βήματα.

Η ανάρρωση από τον εθισμό στην εργασία είναι δυνατή. Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε εργασιομανία αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε το πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τις τάσεις σας για υπερβολική εργασία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.