Θεραπείες για εξάψεις

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

Παραδοσιακά, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις εξάψεις ήταν τα συμπληρώματα οιστρογόνων. Συχνά αναφέρεται ως θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT). Τα οιστρογόνα μπορούν να ληφθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με προγεστερόνη. Οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε υστερεκτομή μπορεί να είναι σε θέση να λάβουν με ασφάλεια μόνο οιστρογόνα, ενώ όλες οι άλλες γυναίκες που χρησιμοποιούν HRT θα πρέπει να λαμβάνουν οιστρογόνα και προγεστερόνη μαζί.

Τα οιστρογόνα δεν συνιστάται σε όλους, ειδικά σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού, θρόμβων αίματος ή ορισμένων άλλων ιατρικών παθήσεων. Επίσης, τα οιστρογόνα πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου του μαστού και των θρόμβων αίματος.

Ισοφλαβόνες σόγιας

Η σόγια περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτοοιστρογόνων, χημικών ουσιών που δρουν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Η σόγια είναι ιδιαίτερα υψηλή σε ισοφλαβόνες, οι οποίες συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων.

Η σόγια συνεχίζει να μελετάται όσον αφορά την ανακούφιση της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η έρευνα είναι ασαφές ως προς το εάν η σόγια είναι τόσο αποτελεσματική όσο, ή ακόμα και ασφαλέστερη από τα συμβατικά φάρμακα.

Marji McCullough, ScD, RD, γράφοντας για το Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, προτείνει εάν χρησιμοποιείτε σόγια, επιλέξτε πηγές σόγιας από τα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Η ποσότητα των ισοφλαβονών στα συμπληρώματα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτές που υπάρχουν φυσικά στα τρόφιμα. Καλές πηγές τροφών σόγιας είναι το γάλα σόγιας, το tofu, το tempeh και το edamame.

Μαύρος κοχός

Το μαύρο cohosh είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα για τη θεραπεία των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η ρίζα του φυτού χρησιμοποιείται σε κάψουλες και σπανιότερα σε τσάι. Και οι δύο μορφές βρίσκονται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και διατίθενται στο διαδίκτυο. Αν και ο ακριβής μηχανισμός του μαύρου cohosh είναι άγνωστος, οι ερευνητές πιστεύουν ότι συνδέεται με τους υποδοχείς οιστρογόνων ή διεγείρει τους υποδοχείς σεροτονίνης.

Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας αναφέρει ότι μελέτες που διήρκεσαν έως και 12 μήνες δεν έδειξαν καμία επιβλαβή επίδραση του βοτάνου. Ωστόσο, επί του παρόντος δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες.

Μικρές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν περιλαμβάνουν στομαχόπονο και εξάνθημα. Υπάρχουν αναφορές για ηπατική ανεπάρκεια, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή, σε άτομα που χρησιμοποιούν μαύρο cohosh. Δεν συνιστάται σε όσες είναι έγκυες ή θηλάζουν ή έχουν καρκίνο του μαστού.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Πάρτε λίγο χρόνο

Είναι αλήθεια ότι οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι επίσης πιο συχνές σε περιόδους στρες. Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων. Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
  και οπτικοποίηση
• οδηγούμενος με οδηγόν
  αναπνοή
• tai
  chi
• το περπάτημα

Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές έχουν επίσης το πλεονέκτημα της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Ακόμη και το να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνοι για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τραγουδήσετε δυνατά ή απλά να καθίσετε έξω μπορεί να κάνει θαύματα όσον αφορά τη χαλάρωση.

Δροσίστε το

Ακόμη και μικρές αυξήσεις στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να πυροδοτήσουν εξάψεις. Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας χαμηλώνοντας τον θερμοστάτη, ενεργοποιώντας το κλιματιστικό, τοποθετώντας έναν ανεμιστήρα, αγοράζοντας ένα επίθεμα ψύξης με τζελ για να ξαπλώσετε ή ανοίγοντας ένα παράθυρο.

Εάν η θερμοκρασία του δωματίου είναι εκτός ελέγχου, ντυθείτε με στρώσεις. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη θερμοκρασία του σώματός σας να αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρέσετε ένα ή δύο στρώματα για να δροσίσετε το σώμα σας. Φοράτε βαμβάκι όποτε είναι δυνατόν, καθώς άλλα υφάσματα, όπως spandex, νάιλον και ρεγιόν, τείνουν να παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος.

Προσέξτε τι τρώτε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά που αυξάνουν φυσικά τη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Τα πικάντικα τρόφιμα, τα ροφήματα με καφεΐνη, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και το αλκοόλ έχουν εμπλακεί στην αύξηση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Μια μελέτη που εξέτασε τις εμπειρίες των γυναικών για πολλά χρόνια έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, μείωσε τις εξάψεις. Η εμπειρία σας μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά η κατανάλωση φυτικών τροφών συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία σχεδόν για όλους, επομένως δεν είναι κακό να δοκιμάσετε.

Μάθετε ποιες τροφές και ποτά προκαλούν τις εξάψεις σας και περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς αν μπορείτε. Η τακτική κατανάλωση δροσερών ροφημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλά και έτσι να μειώσετε τις εξάψεις.

Κόψε τη συνήθεια

Υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα των αρνητικών επιπτώσεων του καπνίσματος στην υγεία: οι εξάψεις. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει και ακόμη και να αυξήσει τη σοβαρότητα των εξάψεων.

Η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Ωστόσο, τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και μιας μεγάλης ποικιλίας καρκίνων.

Αντικαταθλιπτικά

Χαμηλές δόσεις αντικαταθλιπτικών μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε γυναίκες με ήπιες έως μέτριες εξάψεις. Παραδείγματα αποτελεσματικών αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν βενλαφαξίνη (Effexor XR), παροξετίνη (Paxil) και φλουοξετίνη (Prozac). Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να θεραπεύσουν άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εναλλαγές διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Το μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ο κίνδυνος για μειωμένη λίμπιντο, που είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.

Άλλα φάρμακα

Η γκαμπαπεντίνη (Neurontin), ένα φάρμακο κατά των επιληπτικών κρίσεων, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για γυναίκες που παρουσιάζουν εξάψεις τη νύχτα. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• υπνηλία
• ζάλη
• αστάθεια
• πονοκεφάλους

Η κλονιδίνη (Kapvay), η οποία γενικά χρησιμοποιείται για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να μειώσει τις εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• ζάλη
• υπνηλία
• δυσκοιλιότητα
• ξηρός
  στόμα

Μόλις το σώμα σας αρχίσει να αλλάζει την εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για μερικά χρόνια ή περισσότερο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από την ταλαιπωρία των εξάψεων. Κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τη θερμότητα προτού να σας κυριεύσει.

Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν θεραπείες, ανησυχίες ή ασυνήθιστα συμπτώματα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε τα γεγονότα στον οδηγό μας για την εμμηνόπαυση.