Θέλετε να αποκτήσετε καθαρό δέρμα; Δοκιμάστε αυτές τις 11 συμβουλές τεκμηριωμένες με στοιχεία

1. Πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα

Εάν είστε επιρρεπείς σε ξεσπάσματα ή έχετε λιπαρό δέρμα, μην τσιγκουνευτείτε το πλύσιμο του προσώπου σας ως μέρος της πρωινής και βραδινής ρουτίνας περιποίησης του δέρματος.

Σε ένα μελέτη που εστίαζε ειδικά στο πλύσιμο του προσώπου, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να πλένουν το πρόσωπό τους μία, δύο ή τέσσερις φορές την ημέρα για μια περίοδο έξι εβδομάδων.

Στο τέλος της μελέτης, υπήρξε σημαντική βελτίωση στις βλάβες ακμής όσων έπλεναν το πρόσωπό τους δύο φορές την ημέρα. Οι συμμετέχοντες που έπλυναν το πρόσωπό τους μόνο μία φορά την ημέρα είχαν τη μεγαλύτερη αύξηση στα σπυράκια.

2. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό

Οι διάδρομοι στα περισσότερα φαρμακεία είναι γεμάτοι με όλα τα είδη καθαριστικών προσώπου. Η προσπάθεια να καταλάβετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς μπορεί να είναι συντριπτική.

Όταν πρόκειται για την επιλογή του «καλύτερου» καθαριστικού, το πιο φανταχτερό μπορεί να μην είναι απαραίτητα καλύτερο.

ΕΝΑ συστηματική αξιολόγηση από 14 μελέτες διαπίστωσαν ότι πραγματικά δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στα σπασίματα του δέρματος, ανεξάρτητα από το είδος του καθαριστικού που χρησιμοποιείτε.

Οι μελέτες περιελάμβαναν τα πάντα, από μπάρες καθαρισμού και αντιβακτηριακά σαπούνια μέχρι καθαριστικά που περιείχαν άλφα και βήτα υδροξυοξέα.

Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν έχετε ξοδέψει πολλά χρήματα σε ένα ακριβό καθαριστικό, το καλύτερο εδώ είναι ότι το να το διατηρήσετε απλό είναι ίσως το καλύτερο.

Ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς πολλά συστατικά και αρώματα μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με πιο ακριβές επιλογές.

3. Εφαρμόστε έναν παράγοντα καταπολέμησης της ακμής

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), πολλές τοπικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής. Το κλειδί για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό για εσάς είναι να γνωρίζετε τι είδους ακμή έχετε.

Ανάλογα με τον τύπο της ακμής που έχετε, η AAD συνιστά τα εξής:

• Κομοδονιακή ακμή (μαύρα στίγματα και παρόμοια εξογκώματα). Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή όπως το gel adapalene (Differin).
• Ήπια ακμή. Το τοπικό υπεροξείδιο του βενζοϋλίου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ήπιας ακμής, είτε μόνο του είτε μαζί με ένα τοπικό ρετινοειδές.
• Φλεγμονώδης ακμή. Συνιστάται η τοπική γέλη δαψόνης 5 τοις εκατό, ιδιαίτερα σε ενήλικες γυναίκες.
• Ακμή με ουλές. Τα παρασκευάσματα αζελαϊκού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής και των κινδύνων δημιουργίας ουλών ακμής.

Εάν θέλετε να στοχεύσετε ταυτόχρονα διαφορετικούς τύπους ακμής, η AAD συνιστά τη χρήση ενός συνδυασμού υπεροξειδίου του βενζοϋλίου, τρετινοΐνης ή τζελ αδαπαλενίου.

Η χρήση αυτών των θεραπειών μαζί μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, επομένως φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο.

4. Βάλτε μια ενυδατική κρέμα

Πώς μια ενυδατική κρέμα βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας καθαρό; Λοιπόν, εάν το δέρμα σας είναι υπερβολικά ξηρό, μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την ξηρότητα υπερπαραγωγή ελαίου. Το αποτέλεσμα? Ξεσπάσματα.

Όπως τα καθαριστικά, οι ενυδατικές κρέμες δεν χρειάζεται να είναι ακριβές ή γεμάτες με φανταχτερά συστατικά. Το πιο σημαντικό, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που δεν είναι φαγεσωρογόνος. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα φράξει τους πόρους σας.

Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, οι ενυδατικές κρέμες με την ένδειξη «ελαφριά» μπορεί να είναι οι καλύτερες για να αποτρέψουν ένα αίσθημα βαριάς, λιπαρότητας.

Μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι πρέπει να στραφούν σε πιο βαριές ενυδατικές κρέμες κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν ο κρύος, ξηρός αέρας μπορεί να κάνει το δέρμα να αισθάνεται σφιγμένο και ξηρό.

5. Κάντε απολέπιση

Η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των υπερβολικών νεκρών κυττάρων του δέρματος. Εάν αυτά τα κύτταρα παραμείνουν στο δέρμα σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να φράξουν τους πόρους σας και να οδηγήσουν σε εξάρσεις.

Η συσσώρευση νεκρών κυττάρων στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό, ξεφλουδισμένο ή πρόωρα γερασμένο.

Οι ακόλουθες μέθοδοι απολέπισης μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του ξηρού και νεκρού δέρματος:

• μια μάσκα σαλικυλικού οξέος 2 τοις εκατό
• μια μάσκα ή λοσιόν γλυκολικού οξέος 10 τοις εκατό ή λιγότερο
• μια μηχανοκίνητη βούρτσα προσώπου

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε απολέπιση; Εξαρτάται πραγματικά από το είδος της απολέπισης που χρησιμοποιείτε.

Για χημικά απολεπιστικά, όπως μάσκες ή λοσιόν, στοχεύστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για σωματικά απολεπιστικά, όπως scrub ή πινέλα, στοχεύστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ξεκινήστε με λιγότερες συνεδρίες απολέπισης και προχωρήστε προς τα πάνω για να αποτρέψετε την υπερβολική απολέπιση.

Εάν έχετε φλεγμονώδη ακμή (φλύκταινες και κύστεις), η AAD συνιστά να μιλήσετε πρώτα με τον δερματολόγο σας, καθώς ορισμένοι τύποι απολέπισης μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονώδη ακμή.

6. Κοιμηθείτε πολύ

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας να ξεσπάει πιο συχνά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, περισσότερο από το 65 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη που δήλωσαν ότι ένιωθαν κουρασμένοι είχαν επίσης ακμή.

Οι συγγραφείς της μελέτης θεώρησαν ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει φλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν το δέρμα να ξεσπάσει ή να επιδεινώσει την ακμή.

Για να παραμείνετε υγιείς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

7. Επιλέξτε μακιγιάζ που δεν θα φράξει τους πόρους σας

ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν καλλυντικά φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν δερματικά σπυράκια. Για να διασφαλίσετε ότι το μακιγιάζ σας είναι φιλικό προς το δέρμα, φροντίστε να:

• Χρησιμοποιήστε προϊόντα με την ένδειξη «noncomedogenic» ή «oil-free».
• Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ ή προϊόντα περιποίησης δέρματος.
• Πάντα να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο ή πριν ασκηθείτε.
• Πλένετε τα πινέλα και τα σφουγγάρια μακιγιάζ σε εβδομαδιαία βάση.

Το μακιγιάζ μπορεί να προκαλέσει τη δική του μορφή ακμής που αποκαλούν οι γιατροί καλλυντικά ακμής. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μικρά, ανυψωμένα εξογκώματα που εμφανίζονται συνήθως στο πηγούνι, στα μάγουλα ή στο μέτωπο.

8. Μην πιέζετε το δέρμα σας

Είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να μην το επιλέγεις. Όμως, για την υγεία του δέρματός σας, είναι σημαντικό να αντισταθείτε.

Η επιλογή ή το σκάσιμο ενός ζιτ εκθέτει τον πόρο σε ακόμη περισσότερα βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από τα χέρια σας. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης ή δημιουργίας ουλών.

Εάν έχετε ένα σπυράκι που πονάει πραγματικά, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο. Μπορούν να κάνουν εξειδικευμένες θεραπείες για να απαλλαγούν με ασφάλεια από το σπυράκι, ενώ παράλληλα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης.

9. Χαλαρώστε

Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας από 2017, έχουν δείξει σχέση μεταξύ του στρες και της ακμής. Εάν αντιμετωπίζετε ένα στρεσογόνο γεγονός ή κατάσταση, αναζητήστε υγιείς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• άσκηση σε υψηλή έως μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά

• κάνοντας ασκήσεις αναπνοής
• κάνω γιόγκα

• διαλογισμό για λίγα λεπτά

• γράφοντάς το

• να ασκείτε ηχοθεραπεία, όπως να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική

10. Χαλαρώστε με τη ζάχαρη

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής σας και του δέρματός σας, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να συνδέονται με την ακμή.

Σε μια μεγάλη μελέτη από το 2009, περισσότεροι από 2.000 συμμετέχοντες τέθηκαν σε δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Όχι μόνο έχασαν βάρος, αλλά το 87 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη διαπίστωσαν επίσης ότι είχαν λιγότερη ακμή. Επιπλέον, το 91 τοις εκατό είπε ότι χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα για την ακμή.

Για να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, προσπαθήστε:

• Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα.
• Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα γλυκά.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

11. Μην καπνίζετε

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν το κάπνισμα με υψηλότερο κίνδυνο ακμής.

Μια μελέτη περιελάμβανε γυναίκες από 25 έως 50 ετών που είχαν ακμή. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 73 τοις εκατό των συμμετεχόντων που κάπνιζαν είχαν ακμή, ενώ μόνο το 29,4 τοις εκατό των γυναικών που δεν κάπνιζαν είχαν σπυράκια ή κάποια άλλη μορφή ακμής.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα διακοπής που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν πρόκειται για καθαρό δέρμα, προσέξτε τι βάζετε στο πρόσωπό σας – όπως καθαριστικά, ενυδατικές κρέμες και μακιγιάζ – και τι όχι – όπως ανεπιθύμητα βακτήρια από τα δάχτυλά σας ή βρώμικα πινέλα και σφουγγάρια.

Η εστίαση σε ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως ο ποιοτικός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του στρες, μπορεί να κάνει τη διαφορά και στο δέρμα σας.

Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τύπους θεραπειών για την ακμή σας και τίποτα δεν λειτουργεί, κλείστε ένα ραντεβού με έναν δερματολόγο. Μπορούν να συνταγογραφήσουν θεραπείες όπως αντιβιοτικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το δέρμα σας. Εάν δεν έχετε ήδη δερματολόγο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.