Η σύνθετη σχέση μεταξύ ινομυαλγίας και στρες

Πώς το άγχος επηρεάζει την ινομυαλγία;

Μεταξύ προσωπικών προβλημάτων, εργασιακών δυσκολιών και πραγμάτων εκτός του ελέγχου μας, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι που το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει. Αλλά για τα άτομα που ζουν με ινομυαλγία, η έρευνα δείχνει ότι το στρες όχι μόνο χειροτερεύει τα συμπτώματα αλλά μειώνει επίσης τη συνολική ποιότητα ζωής.

Μία κριτική από το 2019 διερεύνησε την ψυχολογική επίδραση της ινομυαλγίας. Αρκετές μελέτες στην ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι όχι μόνο η ινομυαλγία προκαλεί υψηλά επίπεδα στρες, αλλά αυτό το άγχος μπορεί, με τη σειρά του, να προκαλέσει επιδείνωση των σωματικών και γνωστικών συμπτωμάτων.

Σε ένα άλλο μικρότερη μελέτη από το 2021, οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση του ψυχικού στρες στη μυϊκή δραστηριότητα και την ένταση του πόνου σε συμμετέχοντες με ινομυαλγία. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε γνωστικό στρες φάνηκε να αυξάνει τα συνολικά επίπεδα άγχους και πόνου στους συμμετέχοντες στη μελέτη.

Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ ορισμένων καταστάσεων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το στρες, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Ένα άρθρο από το 2020 διερεύνησε τη σχέση μεταξύ ινομυαλγίας και PTSD. Σύμφωνα με την έρευνα, τα συμπτώματα PTSD σχετίζονται με επιδείνωση των συμπτωμάτων ινομυαλγίας, όπως πόνος και κόπωση, και μειωμένη συνολική ποιότητα ζωής.

Μπορεί η μείωση του στρες να βοηθήσει στην ινομυαλγία;

Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από το στρες, η μείωση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στα συμπτώματα σε άτομα που ζουν με ινομυαλγία.

Ενας κριτική από το 2019 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα διαφόρων παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και την αποδοχή για γυναίκες συμμετέχουσες με ινομυαλγία. Σύμφωνα με την έρευνα, παρεμβάσεις όπως η μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα συνδέθηκαν με ήπιες έως μέτριες βελτιώσεις στα συμπτώματα που σχετίζονται με την ινομυαλγία.

Αλλο μελέτη από το 2022 διερεύνησε την επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στα επίπεδα στρες και πόνου σε συμμετέχοντες με ινομυαλγία. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τα ήπια έως μέτρια επίπεδα στρες, καθώς και τη σοβαρότητα του πόνου σε συμμετέχοντες με ήπιο έως μέτριο στρες.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος και την ινομυαλγία;

Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με ινομυαλγία, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και το άγχος πάνε χέρι-χέρι. Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική ποιότητα ζωής κάποιου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες. Με τη σειρά του, το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και ενδεχομένως να μειώσετε την επίδραση που μπορεί να έχει το άγχος στα συμπτώματά σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες όταν έχετε ινομυαλγία.

Μετακινήστε το σώμα σας

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης, αλλά προτείνει επίσης η έρευνα ότι η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι και ο χορός, και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και πιθανώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Να είστε πιο προσεκτικοί

Η ενσυνειδητότητα είναι η ιδέα του να είσαι στην παρούσα στιγμή – να υπάρχεις στο εδώ και τώρα. Ενώ η επίγνωση έχει πολλά οφέλη για το στρες και το άγχος, για τα άτομα που ζουν με ινομυαλγία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της επίδρασης των συμπτωμάτων. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και η βαθιά αναπνοή είναι μερικά μόνο παραδείγματα κοινών πρακτικών ενσυνειδητότητας.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για την ινομυαλγία (ή το στρες), η κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπών μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα και το μυαλό σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δίνετε προσοχή σε τυχόν τροφικά ερεθίσματα που έχετε, ώστε να μπορείτε να κόψετε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας και να μειώσετε την πιθανότητα έξαρσης.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια είναι η ιδέα του να είναι κανείς ευγενικός, κατανοητός και συμπονετικός με τον εαυτό του, με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόμασταν σε έναν φίλο. Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είσαι συμπονετικός, η έρευνα έχει δείξει ότι ένα από αυτά τα οφέλη είναι η μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σωματική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Ζητήσετε βοήθεια

Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στο να βοηθούν άτομα με χρόνιο πόνο. Η τακτική παρακολούθηση της θεραπείας μπορεί όχι μόνο να σας δώσει ένα μέρος για να αποσυμπιέσετε το άγχος της καθημερινής ζωής, αλλά και να δημιουργήσετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους με παραγωγικούς τρόπους.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή για εσάς.

Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της ινομυαλγίας, με σπουδές δείχνοντας ότι το άγχος της ζωής, το εργασιακό στρες, το συναισθηματικό στρες, ακόμη και το τραύμα μπορούν όλα να έχουν επίδραση στα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Αλλά παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί πλήρως το άγχος, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας και πιθανώς να μειώνετε τα συμπτώματά σας και την πιθανότητα έξαρσης. Και αν χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περισσότερους πόρους.