Λίγο μετά τη διάγνωσή του με καρκίνο του προστάτη σταδίου 3, ο Pat Sheffler ρώτησε τους γιατρούς του να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Είπαν ότι όσο πιο δραστήριος είσαι, τόσο το καλύτερο — η συμβουλή που ο Sheffler παραδέχεται ότι πήγε αρκετά μακριά.
«Αν και υπήρχαν στιγμές που δεν το ένιωθα απαραίτητα, πήρα τη συνειδητή απόφαση να κινηθώ όσο περισσότερο μπορούσα», λέει στο Healthline.
«Το απόλαυσα, αλλά κατέληξα στα άκρα».
Ο Sheffler, τότε 53 ετών, ήταν ήδη ενεργός πριν από τη διάγνωση. Ωστόσο, ενθαρρύνει οποιονδήποτε αντιμετωπίζει χρόνια νόσο ή καρκίνο να κάνει ό,τι μπορεί για να παραμείνει σωματικά δραστήριος, ακόμα κι αν δεν είναι συνηθισμένος στην άσκηση.
«Ακόμα κι αν κάνει 20 βήματα την ημέρα, και μετά 40 την επόμενη και μετά 100, τελικά περπατάς ένα μίλι», λέει.
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα αποτελέσματα μετά τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη
Οι συμβουλές του Σέφλερ —και των γιατρών του— υποστηρίζονται από έρευνα. Η άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής για τους επιζώντες του καρκίνου, αλλά πιθανότατα έχει θετικά αποτελέσματα στην πρόληψη, την εξέλιξη και την επιβίωση του καρκίνου.
Μια έκθεση του 2019 βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη μακροζωία μεταξύ των επιζώντων από καρκίνο. Η έκθεση βασίστηκε σε συμπεράσματα από 40 ειδικούς για την άσκηση και τον καρκίνο.
Έρευνες για τον καρκίνο του προστάτη δείχνουν ότι η παραμονή ενεργή μετά τη διάγνωση σχετίζεται με 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Με αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στην καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου, πολλοί τη θεωρούν μια σημαντική ευκαιρία για τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη. Μια εργασία του 2017 για την άσκηση και τον προχωρημένο καρκίνο του προστάτη αποκαλούσε τη σωματική δραστηριότητα «προκλητική ιατρική».
Για επιζώντες όπως ο Sheffler, τα ισχυρότερα στοιχεία μπορεί να βρεθούν στον τρόπο με τον οποίο η άσκηση επηρέασε τα δικά τους ταξίδια μέσω της διάγνωσης και της θεραπείας.
«Νομίζω ότι υπάρχει πραγματικά μια σύνδεση μεταξύ της προοπτικής σου, της ψυχικής σου στάσης και της σωματικής σου ευεξίας», λέει στο Healthline.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου
Ο Stephen Eisenmann, ο οποίος έλαβε διάγνωση καρκίνου του προστάτη σταδίου 4 το 2016, θυμάται ότι μερικές φορές ήταν δύσκολο να παραμείνει κανείς ενεργός κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
«Πέρασα έξι κύκλους χημειοθεραπείας με ορμονοθεραπεία ως πρώτο επίπεδο θεραπείας.
«Υπήρχαν μέρες που ήμουν κάπως κουρασμένη και δεν θα ήθελα απαραίτητα να ασκούμαι τόσο πολύ. Προσπάθησα να το ξεπεράσω αυτό γιατί πάντα ένιωθα καλύτερα αφού ήμουν σε θέση να ασκούμαι», λέει.
«Πνευματικά και σωματικά ένιωσα καλύτερα».
Ο Eisenmann σημειώνει ότι οι συμβουλές του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Προστάτη τον βοήθησαν στο ταξίδι του.
Εκτός από την ενθάρρυνση της άσκησης, υποστήριξαν τη διατήρηση μιας θετικής ψυχικής προοπτικής και την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής.
«Αυτά είναι τα τρία πράγματα που μπορείς να ελέγξεις», θυμάται.
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για τους φροντιστές να παρέχουν και να λαμβάνουν υποστήριξη
Η Elizabeth Ventura, σύζυγος του Eisenmann, είπε στο Healthline ότι η άσκηση έγινε ένας σημαντικός τρόπος για να τον υποστηρίξει – και να λάβει την υποστήριξη που χρειαζόταν ως φροντιστής.
«Ως φροντιστής, μπορείς να νιώθεις πολύ ανήμπορος», λέει.
Αλλά απλά το να είσαι εκεί και να ενθαρρύνεις το αγαπημένο σου πρόσωπο μπορεί να βοηθήσει πολύ. Τις μέρες που ο Eisenmann δεν ένιωθε τόσο καλά, η άσκηση μαζί έκανε τεράστια διαφορά.
«Τον οδήγησε στο γυμναστήριο, αλλά και εμένα στο γυμναστήριο, και το χρειαζόμουν απεγνωσμένα για τη δική μου ψυχική υγεία.
«Πολλοί φροντιστές δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι πρέπει να δεσμευτούν να φροντίζουν τον εαυτό τους όσο δεσμεύονται να φροντίζουν το αγαπημένο τους πρόσωπο», προσθέτει.
Για τη Ventura, η παρακολούθηση ενός μαθήματος γιόγκα μόνη της τη βοήθησε να διαχειριστεί το ταξίδι της οικογένειας με τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη του Eisenmann.
«Θα πήγαινα στη γιόγκα και θα έκλαιγα. Ήταν ένα τόσο περιεκτικό μέρος που κατά κάποιο τρόπο επεξεργάστηκα αυτό το συναίσθημα», λέει.
«Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος που συνοδεύει την ασθένεια. Είναι ένας τρόπος να δείξετε τον έλεγχο του σώματός σας σε μια στιγμή που νιώθετε ότι είναι εκτός ελέγχου και δεν κάνετε αυτό που θέλατε να κάνει».
Ξεπερνώντας τα εμπόδια στην άσκηση
Η πλειοψηφία των ανδρών με καρκίνο του προστάτη δεν είναι τακτικά ενεργοί. Και οι περισσότεροι που λαμβάνουν διάγνωση καρκίνου του προστάτη δεν συμμετέχουν σε πρόγραμμα άσκησης, σύμφωνα με τον α
Το έγγραφο εντόπισε πολλά κοινά εμπόδια στην άσκηση. Δύο από τα μεγαλύτερα ήταν:
- έλλειψη χρόνου
- παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου του προστάτη
Ο Sheffler και ο Eisenmann αναγνωρίζουν και οι δύο ότι οι παρενέργειες της θεραπείας μπορεί να είναι τεράστια εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, ο Sheffler λέει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την ψυχική πτυχή της θεραπείας, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως εξάντληση. Η άσκηση βοήθησε να κρατήσει το μυαλό του απασχολημένο και γεμάτο ενέργεια.
Η έρευνα υποστηρίζει και αυτό. Σε μια
Για τον Eisenmann, η υποστήριξη από τον εργοδότη του κατά τη διάρκεια της θεραπείας τον βοήθησε να παραμείνει αφοσιωμένος στη δουλειά και να διατηρήσει μια ρουτίνα άσκησης.
«Συνέχισα να εργάζομαι και αυτό, από πνευματική άποψη, μαζί με την άσκηση, με κράτησε πολύ δραστήριο», λέει.
Για όποιον δεν ήταν ενεργός πριν από τη διάγνωση, και οι δύο άντρες συνιστούν να ξεκινήσετε από μικρά και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τις προσπάθειες με άλλους. Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να είστε δραστήριοι και να σας ενθαρρύνει να τον τηρήσετε στα σκαμπανεβάσματα της θεραπείας.
«Ξεκινήστε με το περπάτημα», συνιστά ο Eisenmann. «Μπορείτε να περπατήσετε με τον σύζυγό σας ή έναν φίλο, αν θέλετε κάποιος να σας υποστηρίξει».
Αλλαγές νοοτροπίας
- Σκεφτείτε την άσκηση ως μέρος της θεραπείας για τον καρκίνο του προστάτη, όχι ως μια ξεχωριστή εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ένας ειδικός στην άσκηση μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην ομάδα φροντίδας σας.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αισθάνεται τρομακτική όταν είστε κουρασμένοι ή αντιμετωπίζετε άλλες παρενέργειες, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει με την κούραση.
- Να περιμένετε ότι θα υπάρξουν μέρες που θα είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ειδικά μετά τη χημειοθεραπεία. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει.
Οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν να γίνουν άσκηση
Ο Ventura προτείνει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι δυσάρεστη. Οι δραστηριότητες που ήδη σας αρέσουν μπορούν να σας κάνουν να κινηθείτε.
«Μην υποτιμάτε τη δύναμη του χορού. Η μουσική σίγουρα θα αλλάξει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να ανάψετε αυτές τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Οι άνθρωποι που μισούν την άσκηση συχνά δεν τους πειράζει να χορεύουν», λέει.
Το να βρεις κάτι που αγαπάς είναι επίσης συμβουλή του Σέφλερ.
«Είναι εκπληκτικό πώς μπορείς να δημιουργήσεις δραστηριότητες που είναι φυσικές γύρω από πράγματα που δεν έχεις καν συνειδητοποιήσει [make you] σωματικά ενεργός.
«Νομίζω ότι η μεγαλύτερη συμβουλή από εμένα για τους ανθρώπους που δεν είναι ενεργοί είναι να βρείτε απλώς κάτι που σας αρέσει», προσθέτει.
Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα λουλούδια, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα χωράφι με λουλούδια, προτείνει ο Sheffler.
Εύρεση του σωστού τύπου κίνησης
Ορισμένες παρενέργειες από τη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της νευροπάθειας ή των επιπλοκών από τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να καταστήσουν ορισμένες ασκήσεις μη ασφαλείς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναφέρετε τυχόν ανησυχίες στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας. Θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ασφαλείς τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι.
Μερικές μορφές άσκησης με χαμηλότερο αντίκτυπο περιλαμβάνουν:
- γιόγκα
- ασκήσεις καρέκλας
- απαλές κινήσεις αντίστασης, όπως η άρση ελαφρών βαρών
Συμβουλές για το ταξίδι με τον καρκίνο του προστάτη
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Ο Eisenmann και ο Ventura ξεκίνησαν μια πρακτική να κρατούν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το οποίο ο Ventura λέει ότι τους βοήθησε να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στα θετικά σε καθημερινή βάση.
«Μας έδωσε εκείνη τη στιγμή να επικεντρωθούμε στα καλά της ζωής μας, σε αυτά που μπορούσαμε να ελέγξουμε, σε αυτά για τα οποία ήμασταν ευγνώμονες. Αυτό έκανε πολλά για να κρατήσει και τους δύο πολύ στο παρόν και επικεντρωθήκαμε σε όλα όσα ήταν καλά αντί να φανταζόμαστε [the unknown],” αυτή λέει.
Βρείτε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών
Ο Eisenmann συνιστά στους ανθρώπους να αναζητούν ακριβείς πηγές πληροφοριών σχετικά με τη διάγνωσή τους.
«Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο. Μερικά από τα πράγματα εκεί έξω είναι πραγματικά, πολύ τρομακτικά», λέει. «Το Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Προστάτη έχει ακριβείς, αξιόπιστες πληροφορίες».
Γίνε ο συνήγορος του εαυτού σου
Ο Eisenmann και ο Sheffler συμφωνούν ότι το να είσαι συνήγορος του εαυτού σου είναι απίστευτα σημαντικό.
Ο Sheffler θέλει επίσης περισσότεροι άνθρωποι να είναι προνοητικοί σχετικά με την προσωπική τους υγεία.
«Πραγματικά ενθαρρύνω τους άνδρες και τις γυναίκες, όλους, να ελέγχονται τακτικά [common health conditions] και για τους άνδρες να ελέγχονται για καρκίνο του προστάτη», αναφέρει.
Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα για τα άτομα με καρκίνο του προστάτη, αλλά πολλοί με τη νόσο δεν είναι ενεργοί.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τις σωματικές και ψυχικές πτυχές της θεραπείας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Η έλλειψη χρόνου και οι παρενέργειες της θεραπείας είναι κοινά εμπόδια.
Η αλλαγή νοοτροπίας, το να ξεκινήσετε μικρά και να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε, σύμφωνα με ορισμένους επιζώντες από καρκίνο του προστάτη.
Η ενασχόληση με τη φύση, ο χορός ή η συμμετοχή σε αθλήματα μπορούν όλα να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί καθώς διαχειρίζονται τον καρκίνο.
Discussion about this post