Λίγος ιδρώτας μπορεί να έχει μεγάλα προνόμια για άτομα που ζουν με γαστρεντερικές παθήσεις. Απλώς ρωτήστε την Jenna Pettit.
Ως φοιτήτρια στο κολέγιο, η 24χρονη Jenna Pettit ένιωθε εξουθενωμένη και αγχωμένη από τα απαιτητικά της μαθήματα.
Ως εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης, στράφηκε στην άσκηση για ανακούφιση από το άγχος.
Δεν λειτούργησε. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα έγιναν χειρότερα.
Ο Pettit άρχισε να αντιμετωπίζει συμπτώματα υγείας. Μετά βίας μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι, είχε ανεξέλεγκτη διάρροια, έχασε 20 κιλά και πέρασε μια εβδομάδα στο νοσοκομείο.
Ο Pettit, ο οποίος ζει στην Corona της Καλιφόρνια, έλαβε τελικά τη διάγνωση της νόσου του Crohn. Μετά τη διάγνωση, έπρεπε να κάνει ένα μήνα άδεια από τα μαθήματα γυμναστικής της.
Μόλις είχε την ευκαιρία να επεξεργαστεί τη διάγνωσή της, ήξερε ότι έπρεπε να επιστρέψει στη γυμναστική. Αλλά δεν ήταν εύκολο.
«Ήταν δύσκολο να επιστρέψω στα μαθήματά μου, γιατί μόλις έχασα τους μυς μου», λέει. «Έχασα αυτή την αντοχή».
Για τον Pettit και άλλους που ζουν με γαστρεντερικές παθήσεις – όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η γαστροπάρεση ή η σοβαρή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) – η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η διατήρηση της φόρμας οδηγεί σε λιγότερα συμπτώματα σε άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Το IBD είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει διάφορες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.
Επιπλέον, οι πρακτικές αποκατάστασης όπως η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με αυτές τις καταστάσεις.
Γιατί η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση
Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για όσους πάσχουν από φλεγμονώδεις ασθένειες, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν έξαρση. Ο David Padua, MD, PhD, γαστρεντερολόγος στο UCLA και διευθυντής του εργαστηρίου της Πάντοβα, το οποίο μελετά πεπτικές παθήσεις, λέει ότι βλέπει τακτικά ασθενείς να αγωνίζονται να ασκηθούν λόγω των συμπτωμάτων τους.
«Με πράγματα όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η συστηματική φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κόπωση», λέει η Πάντοβα. «Μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία και μπορεί να έχετε αιμορραγία από γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς και με διαφορετικούς τύπους IBD. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο να αισθάνεται κάποιος πραγματικά εξαντλημένος και να μην μπορεί να ασκηθεί».
Αλλά δεν έχουν όλοι οι ασθενείς την ίδια εμπειρία. Ενώ κάποιοι αγωνίζονται με την άσκηση, άλλοι παίζουν τένις, κάνουν jiujitsu, ακόμη και τρέχουν μαραθώνιους, λέει η Shannon Chang, MD, γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Τελικά, η ικανότητα ενός ατόμου να ασκείται εξαρτάται από την υγεία του και από το πόση φλεγμονή έχει αυτή τη στιγμή.
Τα οφέλη της άσκησης για παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος
Αν και κάποιος που ζει με πάθηση του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να δυσκολεύεται να ασκηθεί τακτικά, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ υψηλότερων επιπέδων δραστηριότητας και λιγότερων συμπτωμάτων, ειδικά με τη νόσο του Crohn.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά. “Υπάρχει κάποια πρόταση ότι η άσκηση και η παραμονή σωματικά δραστήρια με μέτριο βαθμό δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ασθένειας ήρεμη”, λέει ο Chang. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι εάν αυτό οφείλεται στο ότι τα άτομα σε ύφεση μπορούν να ασκούνται περισσότερο ή επειδή η περισσότερη άσκηση οδηγεί στην πραγματικότητα σε λιγότερα συμπτώματα.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση είναι καλό πράγμα. «Τα δεδομένα είναι λίγο παντού, αλλά γενικά αυτό που έχουμε δει είναι ότι μια μέτρια ποσότητα άσκησης είναι πραγματικά πολύ ευεργετική για κάποιον με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου», λέει η Πάντοβα.
Ο Pettit εργάζεται πλέον ως βοηθός παθολογίας ομιλίας και διδάσκει επίσης μαθήματα γυμναστικής PiYo και INSANITY. Λέει ότι η άσκηση πάντα τη βοηθούσε να διαχειριστεί τη νόσο του Crohn. Έχει λιγότερα συμπτώματα όταν ασκείται τακτικά.
«Σίγουρα θα έλεγα ότι η άσκηση με βοηθά να κρατάω σε ύφεση», λέει ο Pettit. «Ακόμη και πριν διαγνωστεί, πάντα παρατηρούσα ότι τα συμπτώματά μου ήταν λιγότερο σοβαρά όταν γυμναζόμουν».
Οφέλη πέρα από την ύφεση
Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη που υπερβαίνουν τη διατήρηση των ασθενειών του γαστρεντερικού συστήματος σε ύφεση.
1. Αντιφλεγμονώδης καταπολέμηση του στρες
Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις σε άτομα με παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η ΓΟΠΝ.
Οι γιατροί συχνά ακούνε ότι τα άτομα με φλεγμονώδεις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος παρουσιάζουν εξάρσεις σε περιόδους στρες, λέει η Πάντοβα. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσουν μια έκρηξη όταν αλλάζουν θέσεις εργασίας, μετακομίζουν ή έχουν προβλήματα σχέσης.
«Ως κλινικοί γιατροί, ακούμε συνεχώς αυτές τις ιστορίες», λέει η Πάντοβα. «Ως επιστήμονες, δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς τι είναι αυτός ο σύνδεσμος. Αλλά πραγματικά πιστεύω ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος».
Οι πρακτικές αποκατάστασης όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σύνδεσης νου-σώματος και στη μείωση του στρες. Όταν το άγχος μειωθεί, ιδανικά θα είναι και η φλεγμονή.
Μάλιστα, ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο
2. Καλύτερη υγεία των οστών
Ένα άλλο όφελος της άσκησης σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις είναι η βελτιωμένη οστική πυκνότητα, λέει η Πάντοβα.
Τα άτομα με ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος δεν έχουν πάντα καλή υγεία των οστών, καθώς συχνά λαμβάνουν μακροχρόνιες σειρές στεροειδών ή αντιμετωπίζουν προβλήματα με την απορρόφηση της βιταμίνης D και του ασβεστίου.
Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης αυξάνουν την αντίσταση στα οστά, τα οποία στη συνέχεια πρέπει να δυναμώσουν για να αντισταθμίσουν, εξηγεί η Πάντοβα. Αυτό βελτιώνει την οστική πυκνότητα.
Βέλτιστες πρακτικές για άσκηση με γαστρεντερική πάθηση
Εάν πάσχετε από γαστρεντερική νόσο και δυσκολεύεστε να ασκηθείτε, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να επιστρέψετε σε μια ασφαλή και υγιεινή ρουτίνα άσκησης.
1. Μιλήστε με τον ιατρό σας
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι μπορεί να αντέξει το σώμα σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία. “Πάντα λέω στους ασθενείς μου ότι όταν αναζητούν σωματική δραστηριότητα – ιδιαίτερα κάποιος που έχει πολλά προβλήματα γαστρεντερικής γαστρεντερίας – είναι πάντα καλό να μιλάς με τον ιατρό τους για το πόσα μπορούν να κάνουν”, λέει η Πάντοβα.
2. Βρείτε τη σωστή ισορροπία
Οι άνθρωποι τείνουν να έχουν μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα» με την άσκηση και μπορούν ακόμη και να ασκούνται σε βαθμό που μπορεί να είναι επικίνδυνος, λέει η Πάντοβα.
Από την άλλη, δεν θέλετε να φέρεστε στον εαυτό σας πολύ ευαίσθητα. Αν και δεν θέλετε να το παρακάνετε, δεν θέλετε να είστε τόσο προσεκτικοί ώστε να φοβάστε να κάνετε οτιδήποτε, σημειώνει η Lindsay Lombardi, personal trainer στην περιοχή της Φιλαδέλφειας που συνεργάζεται με πελάτες που έχουν προβλήματα γαστρεντερικής γαστρεντερίας. «Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου σαν μια γυάλινη κούκλα», λέει.
3. Με την προπόνηση δύναμης, προτιμήστε την άσκηση που βασίζεται σε κυκλώματα
Εάν ενδιαφέρεστε για προπόνηση με βάρη, η Lombardi συνιστά να ξεκινήσετε με σιρκουί. Αυτή η μορφή άρσης βαρών μπορεί να κρατήσει τον καρδιακό ρυθμό ψηλά, αλλά δεν θα είναι τόσο έντονη όσο κάτι σαν άρση βαρών.
Ο Pettit συνιστά στους ανθρώπους ευκολία σε αυτό το είδος άσκησης. Ξεκινήστε με κάτι χαμηλού αντίκτυπου, όπως ένα μάθημα ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος, προτείνει.
4. Για διαστήματα, ξεκινήστε με εργασίες χαμηλού έως μέτριου αντίκτυπου
Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, η Lombardi προτείνει να ξεκινούν με διαστήματα. Ξεκινήστε με διαστήματα χαμηλού έως μέτριου αντίκτυπου. Ανεβείτε αν το σώμα σας μπορεί να το ανεχθεί.
5. Εντάξτε τις εργασίες αποκατάστασης στη ρουτίνα σας
Η σύνδεση μυαλού-σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του στρες σε άτομα με φλεγμονώδεις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.
«Θα έλεγα ότι ο πιο σημαντικός τύπος άσκησης για την επούλωση του εντέρου είναι η πιο επανορθωτική προσέγγιση, όπως η γιόγκα και το πιλάτες – πράγματα που πραγματικά σας δίνουν περισσότερη από αυτή τη σύνδεση νου-σώματος», λέει ο Lombardi. «Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχουν τόσες πολλές κινήσεις μέσα σε αυτές που είναι ιδιαίτερα καλές για το πεπτικό σας σύστημα».
6. Ακούστε το σώμα σας
Ο Lombardi συνιστά στους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων για να βρουν αυτή που τους ταιριάζει καλύτερα. Δοκιμάστε ένα μάθημα spin, για παράδειγμα. Εάν αυτό επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως barre. Ή, εάν κάνετε γιόγκα και διαπιστώσετε ότι μπορείτε να το ανεχτείτε, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και δοκιμάστε κάτι όπως η power yoga ή το Pilates.
Και σε περίπτωση αμφιβολίας, αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Μια αυτοαποκαλούμενη λάτρης του fitness, η Pettit δεν σταματά ποτέ να ασκείται όταν το Crohn της φουντώνει. Αντίθετα, αλλάζει τη ρουτίνα της. «Όταν αισθάνομαι κουρασμένη ή είμαι σε έξαρση ή πονάνε οι αρθρώσεις μου, πρέπει απλώς να το τροποποιήσω», λέει.
Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, αρκεί να παραμένετε ενεργοί. Είτε πρόκειται για εργασία με βάρος είτε για μια ήπια ρουτίνα γιόγκα, ο Lombardi λέει: «Η διατήρηση του σώματος σε κίνηση είναι τόσο χρήσιμη σε πολλά από αυτά τα προβλήματα του εντέρου».
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της πάνω της δικτυακός τόπος. Ακολούθησέ την Κελάδημα.
Discussion about this post