Ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση: συμπτώματα, πρόληψη και άλλα

Ποια είναι τα συμπτώματα της ημικρανίας;

Ο πόνος της ημικρανίας είναι γενικά έντονος. Ο πόνος συχνά απομονώνεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο ή πλευρά του κεφαλιού. Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ναυτία ή ίλιγγο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και εμετό.

Σε αντίθεση με τις ημικρανίες, οι πονοκέφαλοι τάσης είναι γενικά ήπιοι έως μέτριοι, σταθεροί και αισθητοί σε όλο ή σε όλο το κεφάλι σας. Οι πονοκέφαλοι έντασης δεν προκαλούν ναυτία ή ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.

Άλλα κοινά συμπτώματα ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• έντονος, παλλόμενος πόνος
• πόνος που εμφανίζεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο κεφάλι
• ευαισθησία στο φως
• ευαισθησία στον ήχο
• ίλιγγος
• ναυτία
• εμετός

Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ημικρανία βιώνουν επίσης ένα ασυνήθιστο οπτικό φαινόμενο που ονομάζεται αύρα. Η αύρα μπορεί να εμφανιστεί πριν ή κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας. Η αύρα μπορεί να σας φαίνεται σαν:

• κυματιστές γραμμές
• ζιγκ-ζαγκ
• αστράφτει
• φως που αναβοσβήνει
• στροβοσκοπικό φως

Οι ημικρανίες με αύρα μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια όρασης, τυφλά σημεία ή όραση σήραγγας. Είναι δυνατό να βιώσετε τις οπτικές διαταραχές μιας αύρας χωρίς ποτέ να αισθανθείτε πονοκέφαλο.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αισθάνονται χειρότερα όταν μετακινείστε, περπατάτε ή ανεβαίνετε σκάλες.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα ως σύμπτωμα ημικρανίας. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να θεωρηθεί ως το πρώτο σύμπτωμα των ημικρανιών που προκαλούνται από την άσκηση.

Θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στον αυχένα και πονοκέφαλο μαζί με πυρετό. Μπορεί να έχετε μηνιγγίτιδα. Η μηνιγγίτιδα είναι μια μόλυνση της μεμβράνης που καλύπτει τον εγκέφαλο.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τις ημικρανίες

Εάν έχετε ημικρανίες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η έντονη άσκηση προκαλεί αυτή την εξουθενωτική κατάσταση. Σε μια μελέτη, 38 τοις εκατό των συμμετεχόντων εμφάνισαν ημικρανίες ως αποτέλεσμα ή σε συνδυασμό με την άσκηση. Από αυτούς τους ανθρώπους, περισσότεροι από τους μισούς σταμάτησαν να συμμετέχουν στο άθλημα ή την άσκηση που επέλεξαν για να μειώσουν ή να εξαλείψουν τις ημικρανίες τους.

Αν και ο λόγος είναι ασαφής, η κίνηση συχνά προκαλεί ημικρανίες. Ενέργειες όπως η γρήγορη περιστροφή του σώματός σας, η ξαφνική περιστροφή του κεφαλιού σας ή το σκύψιμο μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Οι ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση εμφανίζονται πιο συχνά σε συνδυασμό με ορισμένα έντονα ή επίπονα αθλήματα ή δραστηριότητες, όπως:

• άρση βαρών
• κωπηλασία
• τρέξιμο
• τένις
• κολύμπι
• ποδόσφαιρο

Ένας πονοκέφαλος ημικρανίας, με αύρα ειδικότερα, μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια άσκησης ή αθλημάτων που απαιτούν μεγάλη ή ξαφνική σωματική καταπόνηση.

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν ημικρανία

Εκτός από την έντονη άσκηση, οι ημικρανίες σας μπορεί να προκληθούν από:

• συναισθηματικό ή σωματικό στρες
• ασυνεπείς ή ανεπαρκείς συνήθειες ύπνου ή διατροφής
• έντονες αισθητηριακές συναντήσεις, όπως έντονο ηλιακό φως, θόρυβος ή θορυβώδη περιβάλλοντα ή έντονες μυρωδιές
• ορμονικές αλλαγές
• τρόφιμα και ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη, ασπαρτάμη ή γλουταμινικό μονονάτριο
• διαταραχές στο ρολόι του σώματός σας ή στους κιρκάδιους ρυθμούς, όπως όταν ταξιδεύετε ή αντιμετωπίζετε περιόδους αϋπνίας

Παράγοντες κινδύνου που πρέπει να έχετε κατά νου

Οι ημικρανίες εμφανίζονται πιο συχνά σε ενήλικες μεταξύ 25 και 55 ετών. Οι γυναίκες εμφανίζουν ημικρανίες τρεις φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Οι γυναίκες μεταξύ 20 και 45 ετών και οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες. Άτομα με οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν ημικρανίες.

Οι ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που ασκούνται σε ζεστό, υγρό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν είστε στα 50 σας και εμφανίσετε ξαφνικά τα συμπτώματα της ημικρανίας. Τα άτομα που έχουν πονοκεφάλους ημικρανίας πολύ συχνά θα έχουν ένα μοτίβο να έχουν πονοκεφάλους σε μικρότερη ηλικία, μερικές φορές ακόμη και στο γυμνάσιο. Οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν αργότερα στη ζωή χρειάζονται περαιτέρω αξιολόγηση για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο που προκαλεί τους πονοκεφάλους.

Πώς γίνεται η διάγνωση της ημικρανίας;

Ο γιατρός σας θα σας κάνει κάποιες ερωτήσεις. Οι απαντήσεις σας μπορούν να τους βοηθήσουν να διαγνώσουν την κατάστασή σας. Μπορεί να σας κάνουν αυτές τις ερωτήσεις:

• Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε ημικρανίες;
• Πότε νιώσατε για πρώτη φορά πονοκεφάλους;
• Τι κάνετε όταν εμφανίζονται οι ημικρανίες;
• Τι είδους συμπτώματα αντιμετωπίζετε;
• Έχει κάποιος από τους στενούς συγγενείς σας ημικρανίες;
• Έχετε παρατηρήσει κάτι που κάνει τα συμπτώματά σας καλύτερα ή χειρότερα;
• Είχατε πρόσφατα κάποιο οδοντικό πρόβλημα;
• Έχετε εποχιακές αλλεργίες ή είχατε πρόσφατα αλλεργική αντίδραση;
• Έχετε συμπτώματα πυρετού, ρίγη, εφίδρωση, λήθαργο ή περιόδους ασυναρτησίας;
• Ποιες αλλαγές ή μεγάλα άγχη μπορεί να έχετε βιώσει πρόσφατα στη ζωή σας;

Δεν υπάρχει κανένα ιατρικό τεστ που να εξετάζει ειδικά τις ημικρανίες. Ο γιατρός σας δεν μπορεί να διαγνώσει τους πονοκεφάλους ημικρανίας μέσω:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• μια ακτινογραφία
• μια αξονική τομογραφία
• μια μαγνητική τομογραφία

Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει ορισμένες εξετάσεις για να προσπαθήσει να προσδιορίσει άλλες αιτίες του πονοκεφάλου σας.

Πώς αντιμετωπίζονται οι ημικρανίες;

Εάν εμφανίσετε ημικρανία κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε τη δραστηριότητα. Το να ξαπλώνετε σε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο μέρος μέχρι να περάσει η ημικρανία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συνταγογραφούμενο ή μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες αμέσως μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ημικρανίας. Τα φάρμακα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• ιβουπροφαίνη (Advil)
• naproxen (Aleve)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• ασπιρίνη
• σουματριπτάνη (Imitrex)
• ζολμιτριπτάνη (Zomig)
• διυδροεργοταμίνη (Migranal)
• τρυγική εργοταμίνη (Ergomar)

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με ημικρανίες;

Δεν υπάρχει θεραπεία για τις ημικρανίες. Τα συμπτώματα γενικά διαρκούν από τέσσερις έως 72 ώρες όταν δεν αντιμετωπίζονται.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν λιγότερους πονοκεφάλους καθώς μεγαλώνουν. Οι γυναίκες που εμφανίζουν ημικρανίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται όταν φτάσουν στην εμμηνόπαυση.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να μην ελπίζετε ότι απλώς θα εξαφανιστεί. Για μερικούς, οι περιστασιακές ημικρανίες μπορεί να επαναλαμβάνονται όλο και πιο συχνά, και τελικά να γίνονται χρόνιες. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους πρόληψης και θεραπείας της ημικρανίας προτού επιδεινωθεί το πρόβλημα.

Πρόληψη ημικρανιών που προκαλούνται από την άσκηση

Η καλύτερη θεραπεία για τις ημικρανίες είναι να τις προλάβετε πριν ξεκινήσουν. Εάν η άσκηση είναι ένας από τους πυροδοτητές της ημικρανίας, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την άσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να μειώσετε τις ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση.

Σκεφτείτε τον καιρό

Η άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε ημικρανία που προκαλείται από την άσκηση. Όταν ο καιρός είναι ζεστός και κολλώδης, κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Ασκηθείτε σε ένα δροσερό περιβάλλον ελεγχόμενης θερμοκρασίας εάν είναι δυνατόν, όπως ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή περιμένετε μέχρι να περάσει η χειρότερη ζέστη και υγρασία. Σκεφτείτε να αλλάξετε την ώρα της προπόνησής σας νωρίς το πρωί όταν είναι γενικά πιο δροσερό, ειδικά κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.

Μάθετε περισσότερα: Κατανοήστε γιατί ο καιρός επηρεάζει τις ημικρανίες σας »

Σκεφτείτε το υψόμετρο

Εάν μετακομίσατε πρόσφατα ή επισκέπτεστε μια τοποθεσία σε μεγάλο υψόμετρο, περιμένετε δύο ημέρες πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να συνηθίσει στα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών και η απομάκρυνση από το αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε

Αφιερώστε 15 λεπτά προθέρμανσης πριν εμπλακείτε σε έντονη δραστηριότητα και πέντε λεπτά δροσίζοντας στη συνέχεια.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι έναυσμα για ημικρανίες. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ενώ ασκείστε και να πίνετε συχνά.

Πρόσθετες προληπτικές μέθοδοι

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ημικρανία, προκαλούμενη από άσκηση ή όχι, θα πρέπει επίσης να λάβετε άλλα προληπτικά μέτρα, όπως:

• τηρώντας τις κανονικές ώρες φαγητού και ύπνου
• μείωση του στρες και του άγχους
• περικοπή των καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών
• λήψη OTC μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη
• λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ινδομεθακίνη, ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως η προπρανολόλη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη των πονοκεφάλων

Εάν οι ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση επιμένουν, μπορεί τελικά να χρειαστεί να μεταβείτε σε ένα νέο πρόγραμμα άθλησης ή άσκησης που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Η αερόβια άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα ή οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης που προάγουν επίσης τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα, μπορεί να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.