Ζωή με λεύκη: 9 συμβουλές για την τόνωση της αυτοπεποίθησης και γιατί έχει σημασία

1. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας με τη γνώση της λεύκης

Ενώ οι επιστήμονες είναι ακόμα αβέβαιοι τι ακριβώς προκαλεί τη λεύκη, υπάρχουν πολλά σχετικά με αυτήν την αυτοάνοση δερματοπάθεια που γνωρίζουμε, συμπεριλαμβανομένων των ερεθισμάτων, των συμπτωμάτων και των επιλογών θεραπείας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε στον όγκο των πληροφοριών, αλλά όσο περισσότερα μαθαίνετε για τη λεύκη, τόσο περισσότερο μπορεί να αισθάνεστε ότι ελέγχετε την κατάσταση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο θετικής νοοτροπίας, ενώ μειώνει το στρες και το άγχος για τη λεύκη.

2. Μειώστε το άγχος

Οι αυτοάνοσες ασθένειες όπως η λεύκη περιλαμβάνουν υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, όταν επιτίθεται κατά λάθος σε υγιείς ιστούς. Ενώ το άγχος δεν προκαλεί άμεσα αυτοάνοσα νοσήματα, αυτό μπορεί να επιδεινωθεί τα συμπτώματα.

Για να μειώσετε το άγχος με τη λεύκη, πάρτε τακτικά διαστήματα μέσα στην ημέρα σας για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες εικόνες ή να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως το διάβασμα ή η ζωγραφική. Το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους είναι να παίρνετε αυτό το χρόνο με συνέπεια — ακόμα κι αν είναι μόνο για 15 λεπτά τη φορά.

3. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα

Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της πλήρους παρουσίας και της αυτογνωσίας. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες ως μέρος του σχεδίου αυτοεξυπηρέτησής σας για τη λεύκη, μειώνοντας τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες και τη χαμηλή αυτοπεποίθηση.

Ενας ερευνητική ανασκόπηση επισημαίνει επίσης τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιες παθήσεις που ασκούν ενσυνειδητότητα. Ωστόσο, επί του παρόντος λείπουν πιο στοχευμένες μελέτες για την ενσυνειδητότητα και τη λεύκη.

4. Δοκιμάστε ασκήσεις που σας αρέσουν

Η τακτική άσκηση όχι μόνο προάγει τη σωματική ευεξία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε μια αυτοάνοση ασθένεια. Ένα πρόγραμμα άσκησης θα μπορούσε επίσης ενδεχομένως να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης με την πάροδο του χρόνου.

Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να το κάνετε μια συνηθισμένη συνήθεια. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα. Θα θελήσετε επίσης να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν είστε νέος στην άσκηση, ώστε να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σταδιακό σχέδιο.

5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Το να κοιμάστε αρκετά είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά η προτεραιότητα ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτοάνοσα νοσήματα, επειδή επιτρέπει στους ιστούς σας να επισκευαστούν. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το σχετικό άγχος, επηρεάζοντας στη συνέχεια την ψυχική σας υγεία.

Κατά κανόνα, προσπαθήστε να στοχεύσετε 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Η καθιέρωση μιας τακτικής νυχτερινής ρουτίνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτή την τόσο απαραίτητη ξεκούραση. Για παράδειγμασκεφτείτε να αφαιρέσετε ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

6. Ενισχύστε τη διάθεσή σας με διατροφικές αλλαγές

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για λεύκη, η εστίαση σε ισορροπημένα γεύματα μπορεί να υποστηρίξει τόσο την ψυχική σας υγεία όσο και τη σωματική σας ευεξία.

Ένα πρόγραμμα διατροφής είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία επικεντρώνεται στα θαλασσινά, τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.

Η εστίαση στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για αυτοάνοσα νοσήματα μπορεί επίσης να περιορίσει τη ζάχαρη, το αλάτι και τα ζωικά λίπη.

Επιπλέον, οι ερευνητές διερευνούν εάν η θεραπεία ορισμένων διατροφικών ελλείψεων, όπως οι βιταμίνες A, B12, C και ο ψευδάργυρος μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση της λεύκης. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με πιθανή συμπλήρωση σε αυτές τις περιπτώσεις.

7. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες λόγω λεύκης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορώ να βοηθήσω βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσω στρατηγικών όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Ενώ η έρευνα για το συναισθηματικό φορτίο της λεύκης είναι περιορισμένη, ορισμένες δείχνει η έρευνα ότι η CBT και η συμβουλευτική μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της εικόνας του σώματος για άτομα με λεύκη.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση πολλών μελετών σχετικά με τις ψυχοκοινωνικές θεραπείες για τη λεύκη έδειξε ότι, εκτός από την τακτική φροντίδα, διάφορες έρευνες δείχνουν τα οφέλη των ομάδων αυτοβοήθειας και της ομαδικής θεραπείας για άτομα με λεύκη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές.

8. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης λεύκης

Εκτός από τη λήψη βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες.

Ρωτήστε την ομάδα φροντίδας σας για ομάδες υποστήριξης λεύκης που μπορεί να βρίσκονται στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τις διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.

9. Αγκαλιάστε μια νοοτροπία θετική για το σώμα

Μερικοί θεωρούν οι ερευνητές το δέρμα είναι ένα «αισθητηριακό όργανο», με την ορατότητά του να επηρεάζει άμεσα τα συναισθήματα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι χρόνιες δερματικές παθήσεις όπως η λεύκη μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.

Αλλά αντί να επικεντρώνονται μόνο στη θεραπεία, οι ειδικοί προτείνουν την εξισορρόπηση των τεχνικών διαχείρισης της κατάστασης του δέρματος με μια ενδυναμωτική νοοτροπία που εστιάζει στη θετικότητα και την αποδοχή του σώματος. Κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας και να σας βοηθήσει να συνηγορείτε στο ιατρείο.

Ενώ η λεύκη είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει το δέρμα, μπορεί να υπάρχουν και επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Τακτικές όπως η λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους, η μέτρια άσκηση, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης και η εργασία σε μια θετική νοοτροπία για το σώμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.

Μιλήστε με το γιατρό σας ή την ομάδα φροντίδας για να αποφασίσετε ποια βήματα λειτουργούν καλύτερα για εσάς στο ταξίδι σας για τη θεραπεία της λεύκης.