Εφίδρωση (κανονικές ποσότητες): Αιτίες, προσαρμογές και επιπλοκές

Πώς να διαχειριστείτε την υπεριδρωσία

Η εφίδρωση είναι μια σωματική λειτουργία που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Ονομάζεται επίσης εφίδρωση, η εφίδρωση είναι η απελευθέρωση ενός υγρού με βάση το αλάτι από τους ιδρωτοποιούς αδένες σας.

Οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματός σας, στην εξωτερική θερμοκρασία ή στη συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση. Οι πιο κοινές περιοχές εφίδρωσης στο σώμα περιλαμβάνουν:

• μασχάλες
• πρόσωπο
• παλάμες των χεριών
• πέλματα των ποδιών

Η εφίδρωση σε κανονικές ποσότητες είναι μια απαραίτητη σωματική διαδικασία.

Η μη επαρκής εφίδρωση και η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Η απουσία ιδρώτα μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβής ψυχολογικά παρά σωματική.

Πώς λειτουργεί η εφίδρωση

Το σώμα σας είναι εξοπλισμένο με κατά μέσο όρο τρία εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες. Υπάρχουν δύο τύποι ιδρωτοποιών αδένων: οι εκκρινείς και οι αποκρινείς.

Εκκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες

Οι εκκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες βρίσκονται σε όλο σας το σώμα και παράγουν έναν ελαφρύ, άοσμο ιδρώτα.

Αποκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες

Οι αποκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες συγκεντρώνονται στους θύλακες των τριχών των ακόλουθων σημείων του σώματός σας:

• δέρμα της κεφαλής
• μασχάλες
• αχαμνά

Αυτοί οι αδένες απελευθερώνουν έναν βαρύτερο, γεμάτο λίπος ιδρώτα που φέρει μια ξεχωριστή οσμή. Η μυρωδιά, που αναφέρεται ως οσμή σώματος, εμφανίζεται όταν ο αποκρινής ιδρώτας διασπάται και αναμιγνύεται με τα βακτήρια στο δέρμα σας.

Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα ελέγχει τη λειτουργία της εφίδρωσης. Αυτό είναι το μέρος του νευρικού σας συστήματος που λειτουργεί από μόνο του, χωρίς τον συνειδητό σας έλεγχο.

Όταν ο καιρός είναι ζεστός ή η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται λόγω άσκησης ή πυρετού, ο ιδρώτας απελευθερώνεται μέσω των αγωγών στο δέρμα σας. Ενυδατώνει την επιφάνεια του σώματός σας και σας δροσίζει καθώς εξατμίζεται.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περίπου το 1 τοις εκατό του ιδρώτα είναι συνδυασμός αλατιού και λίπους.

Αιτίες εφίδρωσης

Η εφίδρωση είναι φυσιολογική και εμφανίζεται τακτικά στην καθημερινή σας ζωή. Ωστόσο, μια ποικιλία αιτιών μπορεί να διεγείρει την αυξημένη εφίδρωση.

Υψηλή θερμοκρασία

Οι αυξημένες θερμοκρασίες του σώματος ή του περιβάλλοντος είναι η κύρια αιτία αυξημένης εφίδρωσης.

Συναισθήματα και άγχος

Τα ακόλουθα συναισθήματα και συνθήκες μπορούν επίσης να σας κάνουν να ιδρώσετε πολύ:

• θυμός
• φόβος
• αμηχανία
• ανησυχία
• συναισθηματικό στρες

Τρόφιμα

Η εφίδρωση μπορεί να είναι μια απάντηση στα τρόφιμα που τρώτε επίσης. Αυτός ο τύπος εφίδρωσης ονομάζεται γευστική εφίδρωση. Μπορεί να προκληθεί από:

• πικάντικα φαγητά
• ποτά με καφεΐνη, όπως σόδα, καφές και τσάι
• αλκοολούχα ποτά

Φάρμακα και ασθένειες

Η εφίδρωση μπορεί επίσης να προκληθεί από τη χρήση φαρμάκων και ορισμένες ασθένειες, όπως:

• Καρκίνος
• πυρετό και φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό
• μόλυνση

• υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα)

• παυσίπονα, συμπεριλαμβανομένης της μορφίνης
• συνθετικές ορμόνες του θυρεοειδούς

• Σύνδρομο σύνθετου περιφερειακού πόνου (CRPS), μια σπάνια μορφή χρόνιου πόνου που συνήθως επηρεάζει ένα χέρι ή ένα πόδι

Εμμηνόπαυση

Οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφίδρωση. Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες παρουσιάζουν συχνά νυχτερινές εφιδρώσεις και εφίδρωση κατά τη διάρκεια των εξάψεων.

Προσαρμογές τρόπου ζωής για την εφίδρωση

Μια κανονική ποσότητα εφίδρωσης γενικά δεν απαιτεί ιατρική θεραπεία. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να νιώσετε πιο άνετα και να ελαχιστοποιήσετε την εφίδρωση:

• Φορέστε πολλές ελαφριές στρώσεις ρούχων που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.
• Αφαιρέστε τα στρώματα των ρούχων καθώς ζεσταίνετε.
• Ξεπλύνετε τον αποξηραμένο ιδρώτα από το πρόσωπο και το σώμα σας για βέλτιστη άνεση.
• Αλλάξτε τα ιδρωμένα ρούχα για να μειώσετε τον κίνδυνο βακτηριακών ή μολύνσεων από ζυμομύκητες.
• Πίνετε νερό ή αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από την εφίδρωση.
• Εφαρμόστε ένα αντιιδρωτικό ή αποσμητικό στις μασχάλες για να μειώσετε την κακοσμία και να ελέγξετε την εφίδρωση.
• Αφαιρέστε από τη διατροφή σας τροφές που αυξάνουν την εφίδρωση.

Εάν η ασθένεια ή τα φάρμακα προκαλούν άβολη εφίδρωση, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες.

Επιπλοκές της εφίδρωσης

Η εφίδρωση μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα εάν εμφανίζεται με άλλα συμπτώματα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε και αυτά:

• πόνος στο στήθος
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή
• συνεχιζόμενη εφίδρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αιτία

Η απώλεια βάρους από την υπερβολική εφίδρωση δεν είναι φυσιολογική και πρέπει επίσης να ελεγχθεί από γιατρό.

Οι ακόλουθες καταστάσεις προκύπτουν είτε από την υπερβολική εφίδρωση είτε από την απουσία εφίδρωσης. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε ότι ιδρώνετε περισσότερο από το κανονικό ή ότι δεν ιδρώνετε καθόλου:

• Υπεριδρωσία είναι μια κατάσταση υπερβολικής εφίδρωσης από τις μασχάλες, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητική και μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες.
• Υποιδρωσία είναι η απουσία ιδρώτα. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματός σας να απελευθερώνει την υπερβολική θερμότητα. Μπορεί να αφυδατωθείτε και να έχετε υψηλότερο από το κανονικό κίνδυνο θερμοπληξίας εάν υποφέρετε από υποιδρωσία.

Το takeaway

Η εφίδρωση είναι μια φυσιολογική σωματική λειτουργία. Ξεκινώντας από την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν αντιιδρωτικά για να ελαχιστοποιήσουν την εφίδρωση και την οσμή.

Η υπερβολική ή πολύ μικρή εφίδρωση μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα. Η εφίδρωση σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα μπορεί επίσης να υποδηλώνει μια κατάσταση υγείας.

Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε την εφίδρωση.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι ιδρώνετε πολύ ή καθόλου.