Εναλλάξτε τη ρουτίνα σας στο σκιερό μποξ με αυτό το σύνθετο κίνημα για μπούκλες δικέφαλου μυών. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους ώμους σας.
Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση ενσωματώνοντας βάρη 1, 3 ή 5 λιβρών, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας.
Δεν υπάρχουν βάρη χεριών στο σπίτι; Μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας κουτιά σούπας.
Διάρκεια: 2 έως 6 σετ των 10-15 επαναλήψεων, με ανάπαυση 2 έως 5 λεπτών μεταξύ κάθε σετ. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, ξεκινήστε με μια σειρά από σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Οδηγίες:
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι σας με τις παλάμες σας προς τα έξω.
- Λυγίστε τους πήχεις σας έως ότου τα χέρια σας — ή τα βάρη — αγγίξουν τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κρατούνται σταθερά στο πλάι σας για αυτή την κίνηση.
- Κρατώντας τα χέρια σας εδώ, περιστρέψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι στραμμένες προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι και τα δύο χέρια να εκτείνονται ευθεία πάνω από το σώμα σας, διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και ίσιο. Χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας με τις παλάμες σας ακόμα στραμμένες προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες σας να είναι παράλληλες με τους ώμους σας.
- Γυρίστε τις παλάμες σας προς το μέρος σας και χαμηλώστε αργά τους τρικέφαλους σας, με τους αγκώνες σας σταθερά δίπλα στον κορμό σας, μέχρι τα χέρια σας να κρέμονται εντελώς στο πλάι σας.
- Επαναλαμβάνω.
Αύριο: Απλώς τεντώστε.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος lifestyle και στρατηγικός επωνυμίας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν φτιάχνει μια ιστορία, συνήθως μπορεί να τη βρει κανείς στο στούντιο χορού να διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH’BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν εκτός Σικάγο και μπορείτε να τη βρείτε εκείΊνσταγκραμ.
Discussion about this post