Εισαγωγή στον Διαλογισμό Κουνταλίνι

Πρώτον, κάποιο πολιτιστικό πλαίσιο

Οι πρακτικές της Κουνταλίνι είναι τουλάχιστον μερικές χιλιάδες χρόνια, αν και οι μελετητές δεν έχουν ακριβή ημερομηνία προέλευσης.

Προέλευση

Οι διδασκαλίες της Κουνταλίνι εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στις Ουπανισάδες, μια συλλογή ινδουιστικών θρησκευτικών κειμένων. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι η σύνθεση αυτών των ιερών γραφών ξεκίνησε κάπου γύρω στο 800 με 500 π.Χ.

Αυτή είναι η πρώτη γνωστή καταγραφή του διαλογισμού Κουνταλίνι, αλλά πιστεύεται ευρέως ότι οι προφορικές περιγραφές του διαλογισμού Κουνταλίνι και της γιόγκα προηγούνται αυτών των γραπτών.

Στα πρώτα της στάδια, η Κουνταλίνι ήταν μια ιδιωτική φιλοσοφία. Μόνο οι μαθητές που είχαν περάσει χρόνια μελετώντας τον διαλογισμό και την πνευματικότητα είχαν την ευκαιρία να μάθουν από δασκάλους Κουνταλίνι.

Ακόμη και όταν η Κουνταλίνι εξελίχθηκε από τις διαλογιστικές διδασκαλίες για να συμπεριλάβει σωματικές πρακτικές (γιόγκα), παρέμεινε άγνωστη έξω από αυτούς τους εκλεκτούς δασκάλους και μαθητές.

Αυτό συνέβαινε για χιλιάδες χρόνια, έως ότου ο Yogi Bhajan άρχισε να διδάσκει την Kundalini yoga, η οποία περιλαμβάνει τον διαλογισμό Kundalini, στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Εισαγωγή στη Δύση

Το 1968, ο Yogi Bhajan έβαλε τέλος στη μυστικότητα γύρω από την Κουνταλίνι, εισάγοντας την Κουνταλίνι γιόγκα —της οποίας ο διαλογισμός Κουνταλίνι είναι ένα μεγάλο συστατικό— στον δυτικό κόσμο.

Πίστευε ότι αυτό θα βοηθούσε τους ανθρώπους να δουν βελτιώσεις στη ζωή τους και τη συνολική ευημερία τους, δίνοντάς τους την ευκαιρία να βιώσουν έναν διαφορετικό τύπο συνείδησης.

Σε μια περίοδο άνω των 30 ετών, δίδαξε χιλιάδες τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα και ίδρυσε το Ερευνητικό Ινστιτούτο Κουνταλίνι, όπου εκπαίδευσε άλλους μαθητές να γίνουν δάσκαλοι της πρακτικής.

Στα νέα

Το 2020, πολλά άτομα που είχαν ασκήσει προηγουμένως ασκήσεις υπό τον Bhajan ή είχαν συνεργαστεί στενά μαζί του εμφανίστηκαν με ισχυρισμούς για σεξουαλική, σωματική και συναισθηματική κακοποίηση εναντίον του. Ενώ πολλοί ασκούμενοι εξακολουθούν να πιστεύουν στα οφέλη της Κουνταλίνι γιόγκα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με το πώς θα πρέπει να είναι το μέλλον της Κουνταλίνι γιόγκα.

Πιθανά οφέλη

Οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό Κουνταλίνι αναφέρουν ότι βιώνουν μια σειρά από οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αυξημένη επίγνωση και συμπόνια
• βελτιωμένη επικοινωνία με τον εαυτό και τους άλλους
• έμπνευση
• καθαρό μυαλό
• μια πιο ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού
• μεγαλύτερο σκοπό και πρόθεση στις ενέργειές σας

Μερικά από αυτά τα οφέλη υποστηρίζονται από έρευνα που εξέτασε την Κουνταλίνι γιόγκα, η οποία συνήθως περιλαμβάνει διαλογισμό Κουνταλίνι:

• Μειωμένο άγχος. Ενα μικρό μελέτη το 2017 υποδηλώνει ότι η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το στρες. Οι συγγραφείς προσθέτουν ότι ο διαλογισμός της Κουνταλίνι μπορεί να είναι χρήσιμος για καταστάσεις που συνδέονται με υψηλό στρες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και της αϋπνίας.
• Μειωμένο άγχος. Μια μελέτη του 2018 υποδηλώνει ότι η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. ΕΝΑ Μελέτη 2017 συνέκρινε την κουνταλίνι γιόγκα και την προπόνηση ενίσχυσης της μνήμης ως πιθανές θεραπείες για τη γνωστική εξασθένηση σε 81 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ενώ και οι δύο παρεμβάσεις φάνηκε να βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης, η Κουνταλίνι γιόγκα φάνηκε να βοηθά στη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας επίσης.

Πως να το κάνεις

Με χιλιάδες τεχνικές για να διαλέξετε, ο διαλογισμός Κουνταλίνι μπορεί να γίνει λίγο περίπλοκος. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ανησυχία, ένας δάσκαλος μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με συγκεκριμένες τεχνικές.

Ο διαλογισμός Κουνταλίνι είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, επομένως, εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να τον δοκιμάσετε πρώτα με έναν ασκούμενο ή να τον ακολουθήσετε μαζί με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε τα βασικά μόνοι σας:

1. Φόρεμα για άνεση. Το να φοράτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα ενώ κάνετε διαλογισμό. Οι ασκούμενοι της Κουνταλίνι χρησιμοποιούν συχνά σάλια ή άλλο ύφασμα για να καλύπτουν τα κεφάλια τους, καθώς πιστεύεται ότι αυτό προστατεύει και προάγει τη ροή της ενέργειας.
2. Ξεκινήστε συντονίζοντας για να μπείτε σε ένα διαλογιστικό πλαίσιο. Καθίστε όρθια στην καρέκλα σας ή στο πάτωμα, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής πιέζοντας τις παλάμες σας μαζί στο στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας αλλά όχι εντελώς — αφήστε να μπει μόνο ένα σπάσιμο φωτός.
3. Εστιάστε στο τσάκρα του τρίτου ματιού. Πολλοί ασκούμενοι βρίσκουν ότι βοηθάει να εστιάζουν στο τρίτο τους μάτι ενώ συντονίζονται. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, στρέψτε το βλέμμα σας στο χώρο στο κέντρο του μετώπου ανάμεσα στα φρύδια σας.
4. Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα. Τα μάντρα, τα οποία βοηθούν να κατευθύνετε την εστίασή σας, είναι ένα σημαντικό συστατικό του διαλογισμού Κουνταλίνι. Συνήθως περιλαμβάνει μάντρα στο Gurmukhi, μια ιερή ινδική γλώσσα. Αλλά μην ανησυχείτε πολύ για την επιλογή του σωστού μάντρα στην πρώτη σας προσπάθεια. Πιθανότατα θα δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα με ένα μάντρα που σας ταιριάζει. Πείτε το δυνατά ή επαναλάβετε το σιωπηλά, ό,τι είναι καλύτερο για εσάς.
5. Αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μόνο από τη μύτη σας, εστιάζοντας στην αίσθηση της αναπνοής. Στη συνέχεια, αρχίστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή πρέπει να διαρκεί 3 έως 4 δευτερόλεπτα, επομένως κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου 8 δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στο πώς ρέει η αναπνοή σας και δίνει ενέργεια στο σώμα σας.
6. Προσθέστε mudras. Οι τεχνικές Κουνταλίνι συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση μούδρας ή θέσεων χεριών. Για παράδειγμα, αν θέλετε να προωθήσετε τη σοφία, τη διαφάνεια και την ηρεμία, δοκιμάστε το Gyan mudra αγγίζοντας το πρώτο σας δάχτυλο στον αντίχειρά σας. Για να προωθήσετε την υπομονή και τη δέσμευση, δοκιμάστε το Shuni mudra αγγίζοντας το μεσαίο δάχτυλό σας στον αντίχειρά σας.
7. Διαχωρίστε την αναπνοή σας σε ίσα τμήματα. Αντί να κάνετε μια μεγάλη εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από μια μεγάλη εκπνοή, χωρίστε κάθε εισπνοή και εκπνοή σε τέσσερα μέρη. Με άλλα λόγια, εισπνεύστε 4 φορές, χωρίς να εκπνεύσετε ενδιάμεσα. Στη συνέχεια εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή, τραβήξτε τον αφαλό σας (τον αφαλό) προς τη σπονδυλική στήλη σας.
8. Επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας όταν περιπλανιέται. Ακόμη και οι μακροχρόνιοι διαλογιστές δεν παραμένουν συγκεντρωμένοι όλη την ώρα. Κάθε φορά που παρατηρείτε απώλεια εστίασης, γυρίστε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας. Εάν προκύψουν περιπλανώμενες σκέψεις, αναγνωρίστε τις και μετά αφήστε τις να απομακρυνθούν.
9. Συνεχίστε για 3 με 5 λεπτά. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, δεν χρειάζεται να μεταβείτε κατευθείαν σε μια μακρά πρακτική. Γενικά, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια πιο σύντομη συνεδρία και να αυξήσετε τη διάρκεια του διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
10. Τερματίστε τη συνεδρία σας. Ολοκληρώστε τον διαλογισμό σας με μια βαθιά πλήρη αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή). Εισπνεύστε ξανά καθώς σηκώνετε τα χέρια σας σε όλο τους το μήκος. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε.

Αρχάριος διαλογισμός; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε οποιαδήποτε πρακτική διαλογισμού πιο επιτυχημένη.

Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ότι είναι επικίνδυνο;

Οι άνθρωποι συχνά ασκούν τον διαλογισμό Κουνταλίνι ειδικά για να βιώσουν την απελευθέρωση ενέργειας που είναι γνωστή ως αφύπνιση Κουνταλίνι. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό ως μια πνευματική εμπειρία, αλλά μπορεί να ακούγεται λίγο συντριπτικό αν δεν ξέρετε τι να περιμένετε.

Κατά τη διάρκεια ενός ξυπνήματος Κουνταλίνι, οι άνθρωποι αναφέρουν σωματικές αισθήσεις, όπως ζέστη ή μυρμήγκιασμα, αποπροσανατολισμό και κάποια προσωρινή δυσφορία.

Εάν ένα άτομο δεν είναι πλήρως προετοιμασμένο για την εμπειρία, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βιώσουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Ενώ ο διαλογισμός μπορεί σίγουρα να είναι μια ισχυρή εμπειρία, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τέτοιες μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις.

Πέρα από όλα αυτά, ο διαλογισμός της Κουνταλίνι περιλαμβάνει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και αργή αναπνοή. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη.

Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται και πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τον διαλογισμό.

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός Κουνταλίνι μπορεί να έχει οφέλη, ακόμη και όταν δεν οδηγεί σε πλήρη αφύπνιση. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ασκούμενοι το θεωρούν μία από τις πιο ισχυρές μορφές διαλογισμού.

Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες βελτιώσεις στην ευεξία αμέσως, αλλά η υπομονή και η αφοσιωμένη πρακτική μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα περισσότερα οφέλη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.