Είναι τα Veiny Arms σημάδια φυσικής κατάστασης και πώς τα αποκτάτε;

Τι προκαλεί το σκάσιμο των φλεβών στα χέρια μας;

Τα χέρια σας μπορεί να φαίνονται με φλέβες τόσο όταν ασκείστε όσο και όταν στέκεστε ακίνητοι. Οι προεξέχουσες φλέβες στους μύες σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους και υψηλής μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση δεν είναι ο μόνος δείκτης.

Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι φλέβες σας μπορεί να είναι πιο αισθητές. Παίξτε με ασφάλεια και βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να κάνετε τις φλέβες σας πιο εμφανείς.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Όταν ασκείστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται για να καλύψει την ανάγκη των μυών σας για περισσότερο αίμα. Αυτό αναγκάζει τις φλέβες σας να διαστέλλονται, ενισχύοντας τον ορισμό των φλεβών, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης.

Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη ή ασκείστε εάν έχετε ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υψηλά επίπεδα στρες

Τα φλεβώδη χέρια μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σας πιέζεται από τη φυσική σας κατάσταση ή την καθημερινή σας ρουτίνα. Τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν αγγείωση λόγω των υψηλότερων επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.

Μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται αλδοστερόνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και νατρίου μαζί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο των φλεβών.

Γενετική και ηλικία

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά ημιδιαφανές δέρμα που κάνει τις φλέβες τους πιο ορατές, ειδικά αν ασκούνται. Άλλοι έχουν φυσικά μεγαλύτερες φλέβες που είναι ακόμη πιο εμφανείς αν ασκούνται συχνά.

Οι φλέβες μπορεί να είναι πιο ορατές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς έχουν διευρυμένες φλέβες λόγω εξασθενημένων βαλβίδων μαζί με λεπτότερο δέρμα με λιγότερη ελαστικότητα.

Πώς επιτυγχάνετε πιο εμφανείς φλέβες στα χέρια σας;

Εάν θέλετε να πετύχετε φλεβώδεις βραχίονες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε περισσότερο ορισμό. Θα χρειαστεί να αναπτύξετε με ασφάλεια μυϊκή μάζα, να χάσετε σωματικό λίπος και να αυξήσετε το αίμα σας με την άσκηση.

Αύξηση μυϊκής μάζας

Η άρση βαρών υψηλής έντασης προκαλεί μεγέθυνση των μυών σας. Με τη σειρά του, αυτό κάνει τις φλέβες σας να κινούνται προς την επιφάνεια του δέρματός σας και να ξεπροβάλλουν περισσότερο.

Για να χτίσετε μυς, κάντε προπονήσεις ενδυνάμωσης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, μεγάλα βάρη και σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Εστιάστε σε ασκήσεις που ενισχύουν τους δικέφαλους, τρικέφαλους και μύες του αντιβραχίου.

Για να αυξήσετε την αγγείωση, συμπεριλάβετε πολλές κινήσεις που απαιτούν να σηκώσετε το βάρος πάνω ή πάνω από το κεφάλι σας.

Μειώστε το συνολικό σωματικό λίπος

Οι φλέβες σας θα είναι πιο εμφανείς εάν έχετε λιγότερο σωματικό λίπος κάτω από το δέρμα σας που καλύπτει τους μύες σας.

Μειώστε το σωματικό λίπος αυξάνοντας την καρδιαγγειακή σας άσκηση και μειώνοντας τη θερμιδική σας πρόσληψη για να χάσετε το περιττό βάρος. Ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους θα σας επιτρέψει να χάσετε το υποδόριο λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, επιτρέποντας στις φλέβες σας να είναι πιο ορατές.

Συμπεριλάβετε καρδιο

Η συμπερίληψη πολλών ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης στη ρουτίνα προπόνησής σας σας βοηθά να χτίσετε δύναμη, να χάσετε το περιττό βάρος και να τονώσετε την κυκλοφορία. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη φλεβωδών βραχιόνων.

Εκτός από μεγαλύτερες προπονήσεις, παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα, ακόμα κι αν είναι για σύντομες εκρήξεις. Επιδιώξτε να κάνετε τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε ώρα, ακόμα κι αν κάθεστε τον υπόλοιπο χρόνο.

Διατροφή

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος διατηρώντας ένα έλλειμμα θερμίδων και τρώγοντας άφθονα τρόφιμα που ενισχύουν τους μυς. Αυτό περιλαμβάνει:

• κρέατα, όπως γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και χοιρινό φιλέτο
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ελληνικό γιαούρτι, το τυρί κότατζ και το γάλα
• φασόλια και όσπρια, όπως η σόγια, τα ρεβίθια και το edamame

Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αγγείωση, επομένως πίνετε άφθονο νερό μαζί με υγιεινά ποτά, όπως:

• κομπούχα
• αφεψήματα από βότανα
• νερό καρύδας

Εκπαίδευση περιορισμού της ροής αίματος (BFRT)

Για να κάνετε BFRT κατά την άρση βαρών, χρησιμοποιήστε μανσέτες ή ταινίες περιορισμού της ροής του αίματος για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στις αρτηρίες σας και να αποτρέψετε τη ροή του αίματος από τα άκρα σας και πίσω στην καρδιά σας.

Το BFRT αυξάνει την αγγείωση και σας επιτρέπει να χτίσετε περισσότερη δύναμη από ελαφρύτερα φορτία. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μόνο βάρη που είναι το 20 τοις εκατό του κανονικού σας βάρους.

Εάν είναι δυνατόν, συνεργαστείτε με έναν προπονητή ή κάποιον πιστοποιημένο στο BFRT, καθώς η εσφαλμένη εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα ή στα αγγεία.

Αποφύγετε το BFRT εάν είστε αρχάριος, μεγαλύτερης ηλικίας ή έχετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης ή καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Μπορούν οι φλέβες που βγαίνουν να προκαλέσουν συναγερμό;

Οι διογκωμένες φλέβες δεν είναι πάντα θετικός δείκτης φυσικής κατάστασης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος μπορούν επίσης να τα προκαλέσουν.

Αποφύγετε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να σας κάνει να επιδεινώσετε ή να αναπτύξετε ορισμένες καταστάσεις. Ακούστε το σώμα σας για να καθοδηγεί τις προπονήσεις σας αντί να βασίζεστε σε ένα εξωτερικό μέτρο.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης εάν είστε νέος στη φυσική κατάσταση ή έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσει η άσκηση.

Το takeaway

Εργάζεστε πάντα για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης με ασφαλή, υγιεινό τρόπο. Λάβετε υπόψη ότι οι φλέβες στα χέρια σας μπορεί να είναι πιο ορατές ακριβώς την ώρα που προπονείστε. Τα αποτελέσματα μπορεί να μην διαρκέσουν για πάντα.

Είναι επίσης πιθανό να είστε εξαιρετικά fit και να μην έχετε ογκώδεις φλέβες. Είναι φυσιολογικό κι αυτό. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση και τις επιλογές του τρόπου ζωής σας.