Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα πρωινό τρέξιμο για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα:
- Ο καιρός είναι συχνά πιο δροσερός το πρωί, άρα πιο άνετος για τρέξιμο.
- Το τρέξιμο στο φως της ημέρας μπορεί να είναι πιο ασφαλές από το τρέξιμο μετά το σκοτάδι.
- Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να δώσει μια ώθηση ενέργειας για να βοηθήσει στην έναρξη της ημέρας.
Από την άλλη, το τρέξιμο το πρωί δεν είναι πάντα ελκυστικό. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν το βράδυ για έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω λόγους:
-
Οι αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκαμπτες και οι μύες μπορεί να είναι άκαμπτοι όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.
- Μια έντονη πρωινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μεσημεριανή κόπωση.
- Το βραδινό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση μετά από μια αγχωτική μέρα.
Υπάρχουν επίσης ερευνημένοι λόγοι για να τρέξετε — ή να μην τρέξετε — το πρωί, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του σε:
- ύπνος
- εκτέλεση
- κιρκάδιος ρυθμός
- διαχείριση βάρους
Ενδιαφέρεστε; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
Ένας λόγος για να τρέχεις το πρωί είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.
Σύμφωνα με α
ΕΝΑ
Μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας απόδοση
Εάν τρέχετε κυρίως ως μέσο βασικής άσκησης, αυτό
Στην πραγματικότητα, α
Αλλά αν προπονείστε για απόδοση, α
Θα μπορούσε να επηρεάσει έμμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Σύμφωνα με α
Με άλλα λόγια, εάν είστε πρωινός άνθρωπος, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ένα άθλημα που συνήθως προπονείται το πρωί.
Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει όταν επιλέγετε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας για ένα άθλημα όπως το τρέξιμο που δεν έχει απαραίτητα έναν παραδοσιακό χρόνο προπόνησης.
Δεν θα βελτιώσει απαραίτητα τη διαχείριση βάρους
Όταν ξυπνάτε το πρωί με άδειο στομάχι, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή τροφής. Έτσι, αν τρέχετε το πρωί πριν φάτε πρωινό, θα κάψετε λίπος.
Ωστόσο,
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε
Εάν τρέχετε πριν βγει ο ήλιος ή αφού δύσει ο ήλιος, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας:
- Επιλέξτε μια καλά φωτισμένη περιοχή για το τρέξιμό σας.
- Φοράτε αντανακλαστικά παπούτσια ή ρούχα.
- Μην φοράτε κοσμήματα ή μετρητά, αλλά να έχετε μαζί σας ταυτότητα.
- Ενημερώστε κάποιον πού θα τρέξετε, καθώς και την ώρα που περιμένετε να επιστρέψετε.
- Σκεφτείτε να τρέξετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλη ομάδα τρεξίματος.
- Αποφύγετε να φοράτε ακουστικά για να είστε σε εγρήγορση και συντονισμένοι με το περιβάλλον σας. Εάν φοράτε ακουστικά, κρατήστε την ένταση χαμηλά.
- Πάντα να κοιτάτε και τις δύο κατευθύνσεις πριν διασχίσετε το δρόμο και να υπακούτε σε όλες τις πινακίδες και σήματα κυκλοφορίας.
Η κατώτατη γραμμή
Είτε πηγαίνετε να τρέξετε το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ – ή ακόμα και καθόλου – τελικά εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση.
Η επιλογή του χρόνου που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες είναι το κλειδί για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος.
Discussion about this post