Είναι καλό ή κακό για την υγεία σας ο ύπνος στο πάτωμα;

Είναι καλός ο ύπνος στο πάτωμα για την πλάτη σας;

Ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά τον πόνο στην πλάτη;

Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι λένε ότι παρέχει ανακούφιση.

Έχει κάποια αξία η ιδέα. Ένα μαλακό στρώμα δεν έχει πολλή στήριξη. Αφήνει το σώμα σας να βυθιστεί, προκαλώντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Στην πραγματικότητα, εάν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά να τοποθετείτε κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα σας. Το ίδρυμα προτείνει επίσης να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα.

Αλλά οι επιστήμονες δεν συνέστησαν να χάσεις το στρώμα εντελώς.

Ενώ μια πιο σφιχτή επιφάνεια μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως:

• η αιτία του πόνου σου
• θέση ύπνου

Τα μόνα αποδεδειγμένα οφέλη συνδέονται με επιφάνειες μεσαίας σκληρότητας.

Σε ένα άρθρο του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health, οι ερευνητές εξέτασαν 24 άρθρα, αναζητώντας συνδέσμους μεταξύ των τύπων στρώματος και του ύπνου. Διαπίστωσαν ότι τα στρώματα μεσαίου σκληρού είναι τα καλύτερα για τη βελτίωση του πόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αντιμετωπίζει την ισχιαλγία;

Η ισχιαλγία είναι πόνος που αφορά το ισχιακό νεύρο, το οποίο εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τους γοφούς, τους γλουτούς και κάθε πόδι. Συχνά προκαλείται από διόγκωση ή κήλη δίσκου.

Όπως ο πόνος στην πλάτη, η ισχιαλγία μπορεί να βελτιωθεί με τον ύπνο σε πιο σφιχτά στρώματα. Μια πιο μαλακή επιφάνεια μπορεί να επιδεινώσει την ισχιαλγία επειδή στρογγυλεύει την πλάτη σας και πιέζει τις αρθρώσεις σας.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι ο ύπνος στο πάτωμα αντιμετωπίζει την ισχιαλγία. Τα αναφερόμενα οφέλη είναι ανέκδοτα. Εάν έχετε ισχιαλγία, μιλήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα.

Βοηθάει τη στάση σας;

Ένα άλλο ανέκδοτο όφελος είναι η βελτιωμένη στάση του σώματος.

Και πάλι, υπάρχει κάποια αξία στον ισχυρισμό. Οι μαλακές επιφάνειες αφήνουν τη σπονδυλική σας στήλη να καμπυλώνεται, ενώ οι σκληρές επιφάνειες παρέχουν υποστήριξη. Οι άνθρωποι λένε ότι η σταθερότητα του δαπέδου βοηθά τη σπονδυλική τους στήλη να παραμένει ίσια.

Αλλά χωρίς καμία επιστημονική απόδειξη, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί εάν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε κακή στάση σώματος ή διαταραχή της σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση ή κύφωση, ρωτήστε έναν γιατρό εάν ο ύπνος στο πάτωμα είναι ασφαλής για εσάς.

Είναι κακός ο ύπνος στο πάτωμα;

Αν και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά τον ύπνο στο πάτωμα, υπάρχουν επίσης πιθανές παρενέργειες.

Αυξημένος πόνος στην πλάτη

Οι ισχυρισμοί σχετικά με τον ύπνο στο πάτωμα και τον πόνο στην πλάτη είναι αντικρουόμενοι. Ενώ κάποιοι λένε ότι μειώνει τον πόνο, άλλοι λένε ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Εξάλλου, η σκληρή επιφάνεια δυσκολεύει τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη.

Σε μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο σταθερές επιφάνειες συνδέονται με λιγότερα οφέλη.

Η μελέτη περιελάμβανε 313 ενήλικες με χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση. Τους χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες για να κοιμηθούν σε ένα μεσαίου σκληρού ή σταθερό στρώμα για 90 ημέρες.

Η ομάδα που κοιμόταν σε στρώματα μεσαίου σκληρού ανέφερε λιγότερο πόνο στην πλάτη σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμόταν σε σταθερά στρώματα. Αυτό περιελάμβανε πόνο στο κρεβάτι και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η μελέτη είναι ξεπερασμένη, αλλά υποδηλώνει ότι οι πιο σταθερές επιφάνειες μπορεί να είναι αναποτελεσματικές για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πώς ο ύπνος στο πάτωμα επηρεάζει συγκεκριμένα τον πόνο στην πλάτη.

Αλλεργικές αντιδράσεις

Το δάπεδο έχει συνήθως περισσότερη σκόνη και βρωμιά σε σύγκριση με άλλες επιφάνειες γύρω από το σπίτι.

Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν έχετε χαλί, το οποίο συλλέγει αλλεργιογόνα όπως:

• σκόνη
• ακάρεα σκόνης
• μούχλα

Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτές τις ουσίες, ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να προκαλέσει:

• φτέρνισμα
• καταρροή
• φαγούρα, κόκκινα μάτια
• βήχας
• συριγμός
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Αυξημένη έκθεση στο κρύο

Δεδομένου ότι η θερμότητα ανεβαίνει, το δάπεδο είναι συχνά πιο δροσερό από το υπόλοιπο δωμάτιο. Μπορεί να αισθάνεστε καλά να κοιμάστε στο πάτωμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ένα κρύο δάπεδο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη θερμότητα του σώματός σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο κρύοι από το συνηθισμένο.

Ποιος δεν πρέπει να κοιμάται στο πάτωμα;

Ο ύπνος στο πάτωμα δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην είναι ασφαλές για ορισμένα άτομα, όπως:

• Μεγαλύτεροι ενήλικες. Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας γίνονται πιο αδύναμα και χάνουμε το λίπος. Ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων ή να αισθάνεστε πολύ κρύο.
• Άτομα που είναι επιρρεπή στο κρύο. Καταστάσεις όπως η αναιμία, ο διαβήτης τύπου 2 και ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε κρύο. Ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο κρύο, επομένως είναι καλύτερο να το αποφύγετε.
• Άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα ή να σηκωθείτε ξανά, κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον ύπνο στο πάτωμα εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις όπως η αρθρίτιδα.

Κοιμηθείτε στο πάτωμα ενώ είστε έγκυος ή με μωρό

Γενικά θεωρείται ασφαλές να κοιμάστε στο πάτωμα ενώ είστε έγκυος. Πολλές έγκυες νιώθουν πιο άνετα όταν κοιμούνται στο πάτωμα.

Κάνε ό,τι νιώθεις καλό για σένα. Αλλά θυμηθείτε, θα πρέπει να κατεβείτε στο πάτωμα και να σηκωθείτε ξανά. Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τον ύπνο στο πάτωμα.

Είναι επίσης ασφαλές για τα μωρά να κοιμούνται στο πάτωμα, ειδικά αν θέλετε να κοιμάστε μαζί, κάτι που αποθαρρύνεται στα κρεβάτια.

Ο κοινός ύπνος στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο:

• σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)
• ασφυξία
• πτώσεις

Οι μαλακές επιφάνειες, όπως τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο επειδή μπορούν να φράξουν τους αεραγωγούς του μωρού.

Αλλά σε πολιτισμούς όπου ο ύπνος στο πάτωμα είναι κοινός, ο συν-ύπνος συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά SIDS. Σε τέτοιες κουλτούρες, οι άνθρωποι κοιμούνται σε σταθερά χαλάκια στο πάτωμα. Τα μαλακά αντικείμενα δεν χρησιμοποιούνται. Το μωρό μπορεί επίσης να κοιμάται σε ξεχωριστό χαλάκι.

Πριν κοιμηθείτε στο πάτωμα με το μωρό σας, μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρό του.

Πώς να κοιμάστε σωστά στο πάτωμα

Αν σας ενδιαφέρει να κοιμάστε στο πάτωμα, ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε:

1. Βρείτε έναν χώρο στο πάτωμα που να είναι απαλλαγμένος από ακαταστασία.
2. Τοποθετήστε μια κουβέρτα, χαλάκι ή υπνόσακο στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά στρώματα.
3. Προσθέστε ένα λεπτό μαξιλάρι. Δεν συνιστάται να στοιβάζετε μαξιλάρια, τα οποία μπορεί να καταπονήσουν το λαιμό σας.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα, στο πλάι και στο στομάχι. Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις για να δείτε τι είναι καλύτερο.
5. Εάν είστε ανάσκελα ή στο στομάχι σας, βάλτε τα γόνατά σας σε ένα δεύτερο μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Εάν είστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
6. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνηθίσει το πάτωμα. Αντί να βουτήξετε σε μια γεμάτη νύχτα, δοκιμάστε πρώτα έναν σύντομο υπνάκο. Μια άλλη επιλογή είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 2 ή 3 ώρες και μετά να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε την ώρα που κοιμάστε στο πάτωμα.

Πάρε μακριά

Ο ύπνος στο πάτωμα δεν είναι μια νέα πρακτική. Σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, συνηθίζεται να κοιμόμαστε στο πάτωμα. Μερικοί λένε ότι βοηθά επίσης τον πόνο στην πλάτη και τη στάση του σώματος, αν και τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη.

Ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να μην είναι ιδανικός εάν έχετε χρόνια πάθηση ή περιορισμένη κινητικότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν είναι ασφαλές για εσάς.