Είναι κακό να κοιμάστε στο στομάχι σας;

Ξεκινά με τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι βιώνουν κάποιο είδος πόνου. Είτε πρόκειται για τον αυχένα, την πλάτη ή τις αρθρώσεις, αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει τον πολύ ύπνο που κοιμάστε. Περισσότερος πόνος σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνάτε τη νύχτα και να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι το πρωί.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο ύπνος με το στομάχι επιβαρύνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στη μέση του σώματός σας. Αυτό καθιστά δύσκολο να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης όταν κοιμάστε.

Το άγχος στη σπονδυλική στήλη αυξάνει το άγχος σε άλλες δομές στο σώμα σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένας αγωγός για τα νεύρα σας, το στρες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, σαν μέρη σας να έχουν «κοιμηθεί» (ενώ οι υπόλοιποι είστε άβολα και ξύπνιοι).

Και μετά είναι ο λαιμός

Αν δεν έχετε καταλάβει με κάποιο τρόπο πώς να αναπνέετε από το μαξιλάρι σας, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι όταν κοιμάστε με το στομάχι σας. Αυτό βάζει το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης, στρίβοντας τον λαιμό σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε τη ζημιά που προκαλεί αυτό μετά από ένα επεισόδιο ύπνου στο στομάχι, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα στον αυχένα.

Το πρόβλημα στον αυχένα που πραγματικά δεν θέλετε είναι μια κήλη δίσκου. Τότε είναι που υπάρχει μια ρήξη του ζελατινώδους δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας. Όταν αυτό το τζελ διογκωθεί έξω από το δίσκο, μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα.

Διόρθωση πόνου στην πλάτη και τον αυχένα »

Ιδιαίτερες προφυλάξεις για τις μέλλουσες μαμάδες

Όταν «κοιμάστε για δύο», χρειάζεστε όσο περισσότερη ποιοτική ξεκούραση μπορείτε. Η ίδια η ιδέα του ύπνου με το στομάχι σας είναι γελοία αργά στην εγκυμοσύνη σας, αλλά θα θέλετε να την αποφύγετε και από νωρίς. Αυτό το επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση θα αυξήσει την έλξη στη σπονδυλική σας στήλη.

Επίσης, το μωρό σας θα έχει περισσότερο χώρο αν δεν αναγκαστεί να σφίξει ανάμεσα στη σπονδυλική σας στήλη και το στρώμα. ΕΝΑ Ιατρική μελέτη 2012 υποδηλώνει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά όταν είστε έγκυος μπορεί να αυξήσει την υγιή ροή του αίματος και να παρέχει τα βέλτιστα επίπεδα οξυγόνου για εσάς και το μωρό σας.

Ο οδηγός σας για να κοιμάστε ανάσκελα ενώ είστε έγκυος »

Συμβουλές για ύπνο με στομάχι

Τι γίνεται αν έχετε κοιμηθεί με το στομάχι σας όλη σας τη ζωή και παρά τις προειδοποιήσεις, απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άλλον τρόπο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πιθανές επιπλοκές:

• Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι. Όσο πιο επίπεδο είναι το μαξιλάρι, τόσο λιγότερη γωνία είναι το κεφάλι και ο λαιμός σας.
• Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας σε πιο ουδέτερη θέση και θα μειώσετε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.
• Διατάσεις τα πρωινά. Μερικά λεπτά διατάσεων θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσετε απαλά τους μύες στήριξης. Φροντίστε να ζεσταθείτε με λίγη κίνηση πριν κάνετε διατάσεις και να είστε απαλοί!