Είναι η κατάθλιψη μεταδοτική;

Μπορεί μια πάθηση ψυχικής υγείας να είναι μεταδοτική;

Γνωρίζετε ότι εάν κάποιος κοντά σας έχει γρίπη, κινδυνεύετε να πάθετε και εσείς. Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη μεταδοτική φύση των βακτηριακών ή ιογενών λοιμώξεων. Τι γίνεται όμως με την ψυχική υγεία και τη διάθεση; Μπορεί η κατάθλιψη να είναι μεταδοτική;

Ναι και ΟΧΙ. Η κατάθλιψη δεν είναι μεταδοτική με τον ίδιο τρόπο που είναι η γρίπη, αλλά οι διαθέσεις και τα συναισθήματα μπορώ διάδοση. Έχετε δει ποτέ έναν φίλο να γελάει τόσο δυνατά που αρχίσατε να γελάτε; Ή ακούσατε έναν συνάδελφο να παραπονιέται για τόση ώρα που αρχίσατε να νιώθετε και εσείς αρνητικοί; Με αυτόν τον τρόπο, οι διαθέσεις – ακόμα και τα συμπτώματα κατάθλιψης – μπορεί να είναι μεταδοτικές.

Θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί, τι λέει η επιστήμη και τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι έχετε «πιάσει» κατάθλιψη από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πόσο μεταδοτική είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη – και άλλες διαθέσεις – είναι μεταδοτικές με έναν ενδιαφέροντα τρόπο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατάθλιψη δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να «εξαπλωθεί». Συμπεριφορά καπνίσματος – είτε διακοπή του καπνίσματος είτε έναρξη – έχει εμφανίστηκε να εξαπλωθεί μέσω τόσο στενών όσο και μακρινών κοινωνικών δεσμών. Εάν ο φίλος σας κόψει το κάπνισμα, είναι πιο πιθανό να το κόψετε και εσείς.

Η αυτοκτονία έχει επίσης βρεθεί να έρχεται σε ομάδες. Μια μελέτη έδειξε ότι τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες, η ύπαρξη ενός φίλου που πέθανε από αυτοκτονία αύξησε τη δική τους πιθανότητα να κάνουν σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας.

Η μεταδοτική φύση της κατάθλιψης μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο. Οι ερευνητές το αποκαλούν διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του φαινομένου δικτύου, της θεωρίας της κοινωνικής μετάδοσης και της ομαδικής συναισθηματικής μετάδοσης.

Αυτό στο οποίο καταλήγουν όλα είναι η μεταφορά διαθέσεων, συμπεριφορών και συναισθημάτων μεταξύ των ατόμων σε μια ομάδα. Και αυτή η ομάδα δεν χρειάζεται να είναι μόνο οι καλύτεροι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα — περισσότερες έρευνες λέει ότι μπορεί να επεκταθεί έως και τρεις βαθμούς διαχωρισμού.

Αυτό σημαίνει ότι εάν ο φίλος του φίλου σας έχει κατάθλιψη, μπορεί να εξακολουθείτε να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να την αναπτύξετε επίσης.

Φυσικά, αυτό λειτουργεί και για την ευτυχία – καθώς χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, κατανάλωση φαγητού και μοναξιά.

Πώς ακριβώς μεταδίδεται η κατάθλιψη;

Δεν είναι τόσο απλό όσο το να μοιράζεσαι ποτά με ένα άτομο που έχει κατάθλιψη ή να κλαίει στον ώμο σου. Οι ερευνητές εξακολουθούν να κατανοούν πώς ακριβώς διαδίδονται τα συναισθήματα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους:

Κοινωνική σύγκριση. Όταν βρισκόμαστε με άλλους ανθρώπους – ή μετακινούμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – συχνά καθορίζουμε τη δική μας αξία και τα συναισθήματά μας με βάση αυτά των άλλων. Αξιολογούμε τον εαυτό μας με βάση αυτές τις συγκρίσεις. Ωστόσο, η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους, ειδικά με άτομα με αρνητικά πρότυπα σκέψης, μπορεί μερικές φορές να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία.
Συναισθηματική ερμηνεία. Αυτό εξαρτάται από το πώς ερμηνεύετε τα συναισθήματα των άλλων. Τα συναισθήματα και οι μη λεκτικές ενδείξεις του φίλου σας χρησιμεύουν ως πληροφορίες στον εγκέφαλό σας. Ειδικά με την ασάφεια του διαδικτύου και των γραπτών μηνυμάτων, μπορεί να ερμηνεύσετε τις πληροφορίες διαφορετικά ή πιο αρνητικά από ό,τι προορίζονταν.
Ενσυναίσθηση. Το να είσαι άτομο με ενσυναίσθηση είναι καλό πράγμα. Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα κατανόησης και κοινής χρήσης των συναισθημάτων κάποιου άλλου. Αλλά αν είστε υπερβολικά συγκεντρωμένοι ή ασχολείστε με την προσπάθεια να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου με κατάθλιψη, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να εμφανίζετε και αυτά τα συμπτώματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι κοντά σε κάποιον που έχει κατάθλιψη θα σε κάνει να την έχεις και εσύ αυτόματα. Απλώς σε θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο, ειδικά αν είσαι πιο ευαίσθητος.

Ποιος είναι πιο επιρρεπής στο να «κολλήσει» την κατάθλιψη;

Έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να «κολλήσετε» κατάθλιψη εάν:

έχουν ιστορικό κατάθλιψης ή άλλες διαταραχές της διάθεσης
έχουν οικογενειακό ιστορικό ή γενετική προδιάθεση για κατάθλιψη
ήταν ανατράφηκε από έναν γονιό με κατάθλιψη όταν ήσουν παιδί
βιώνουν μια σημαντική μετάβαση στη ζωή, όπως μια μεγάλη μετακόμιση
αναζητήστε υψηλά επίπεδα επιβεβαίωσης στους άλλους
έχουν επί του παρόντος υψηλά επίπεδα στρες ή γνωστική ευπάθεια

Γενικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της ύπαρξης χρόνιας κατάστασης υγείας ή μιας ανισορροπίας των νευροδιαβιβαστών. Οι έφηβοι και οι γυναίκες φαίνεται επίσης να είναι πιο πιθανό να διαδώσουν και να πιάσουν συναισθήματα και κατάθλιψη.

Από ποιον μπορώ να το πάρω;

Μπορεί να είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άλλες αλλαγές στη διάθεση, εάν κάποιο από τα ακόλουθα άτομα στη ζωή σας ζει με κατάθλιψη:

ο γονιος
ένα παιδί
τον σύντροφο ή τον σύζυγό σας
συγκάτοικοι
στενοί φίλοι

Οι διαδικτυακοί φίλοι και γνωστοί μπορούν επίσης να έχουν επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Με την επικράτηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στη ζωή μας, πολλοί ερευνητές εξετάζουν τώρα πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν εμφανίζονταν λιγότερες θετικές αναρτήσεις σε μια ροή ειδήσεων, οι άνθρωποι ανταποκρίνονταν δημοσιεύοντας λιγότερες θετικές δημοσιεύσεις και περισσότερες αρνητικές. Το αντίθετο συνέβη όταν μειώθηκαν οι αρνητικές δημοσιεύσεις. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό δείχνει πώς τα συναισθήματα που εκφράζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τα δικά μας συναισθήματα, εντός και εκτός σύνδεσης.

Τι θα ζήσω;

Εάν περνάτε χρόνο με κάποιον που έχει κατάθλιψη, μπορεί επίσης να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ορισμένα συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

απαισιόδοξη ή αρνητική σκέψη
απελπισία
ευερεθιστότητα ή διέγερση
ανησυχία
γενική δυσαρέσκεια ή θλίψη
ενοχή
αλλαγές διάθεσης
σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή άλλες μεθόδους αυτοτραυματισμού, ζητήστε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης κρίσης ή αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Τι να κάνω αν έχω «πιάσει» κατάθλιψη;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε για βοήθεια ή επαγγελματική συμβουλή από έναν γιατρό ή Σε σύνδεση. Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε κρίση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια τηλεφωνική γραμμή ή μια γραμμή συνομιλίας ή να καλέσετε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα ενός συντρόφου ή συζύγου μπορούν να προβλέψουν σημαντικά την κατάθλιψη στον σύντροφό τους. Αλλά το να συζητήσετε ανοιχτά τις ανησυχίες σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ειδικά έναν σύντροφο, μπορεί να είναι δύσκολο. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν ντροπή ή ενοχή για τα συναισθήματά τους. Το να σας αποκαλούν «μεταδοτικό» μπορεί να είναι επιζήμιο.

Αντίθετα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και τα συμπτώματα. Εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές διαχείρισης:

Δείτε τις συναντήσεις της ομάδας

Η μετάβαση σε μια ομαδική συνάντηση ή εργαστήριο για την κατάθλιψη, τη συμπεριφορική θεραπεία ή την ανακούφιση από το άγχος που βασίζεται στην επίγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη. Συχνά, μια ομαδική ρύθμιση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πράγματα σε ένα ασφαλές περιβάλλον, ενώ σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω ορισμένων από τους παρακάτω οργανισμούς, καθώς και μέσω του τοπικού νοσοκομείου ή του ιατρείου σας:

Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI)
Σύλλογος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής
Ψυχική Υγεία Αμερική

Δείτε έναν θεραπευτή μαζί

Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μαζί, είτε πηγαίνετε σε σύμβουλο οικογένειας είτε ζευγαριών, μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη για την εύρεση μηχανισμών αντιμετώπισης που θα λειτουργήσουν και για τους δύο σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε να καθίσετε σε ένα από τα ραντεβού θεραπείας του συντρόφου σας.

Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον

Εάν εργάζεστε μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπόλογο.

Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο φροντίζετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, λαμβάνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, τρώτε καλά και ασκείστε.

Διαλογιστείτε μαζί

Το να ξεκινάτε ή να τελειώνετε τη μέρα σας με κάποιο διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αλλάξετε αρνητικά μοτίβα σκέψης. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο YouTube ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή που θα σας προσφέρει διαλογισμούς 5 έως 30 λεπτών.

Αναζητώ βοήθεια

Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές, να σας προτείνουν σχέδια θεραπείας και να σας κατευθύνουν στην υποστήριξη που χρειάζεστε.

Τι γίνεται αν το νιώθω αυτό λόγω των συνηθειών μου στα social media;

Αν πιστεύετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φταίνε για κάποιες αλλαγές στη διάθεσή σας ή για προβλήματα ψυχικής υγείας, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτά. Δεν χρειάζεται να κλείσετε ή να απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς σας, αν και μπορείτε αν αυτό είναι που σας ταιριάζει.

Αλλά περιορίζοντας τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να διαχειριστείτε τον χρόνο που αφιερώνετε επηρεασμένοι από άλλους. Έχει να κάνει με τη δημιουργία ισορροπίας στη ζωή σας.

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε την περιήγηση σε ροές ειδήσεων, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις για να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τον χρόνο σας μόνο σε υπολογιστή και να διαγράψετε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας.

Τι θα συμβεί αν είμαι εγώ που «διασπείρει» την κατάθλιψη;

Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να αισθάνονται ότι επιβαρύνουν άλλους ανθρώπους όταν μιλούν για το τι συμβαίνει.

Το να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομονωθείτε ή να αποφύγετε να μιλήσετε για πράγματα που σας ενοχλούν. Εάν ανησυχείτε, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να διαχειριστεί την κατάθλιψη και την αρνητική σας σκέψη. Πολλοί θα σας επιτρέψουν να φέρετε έναν σύντροφο ή φίλο, εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο για την επίλυση τυχόν ζητημάτων.

Το takeaway

Τα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη δεν είναι το μόνο είδος συναισθημάτων που μπορεί να είναι μεταδοτικό. Η ευτυχία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου μεταδοτική.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άνθρωποι που περιστοιχίζονταν με ευτυχισμένους ανθρώπους ήταν πιο πιθανό να γίνουν ευτυχισμένοι στο μέλλον. Πιστεύουν ότι αυτό δείχνει ότι η ευτυχία των ανθρώπων εξαρτάται από την ευτυχία των άλλων με τους οποίους συνδέονται.

Οπότε ναι, κατά κάποιο τρόπο, η κατάθλιψη είναι μεταδοτική. Αλλά και η ευτυχία. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι χρήσιμο να προσέχετε τον τρόπο με τον οποίο οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα των άλλων επηρεάζουν τις δικές σας συμπεριφορές και συναισθήματα.

Το να αφιερώνετε στιγμές από την ημέρα για να προσέχετε πώς νιώθετε και να προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και τη διαχείρισή τους. Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι ή χρειάζεστε υποστήριξη, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.