Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Διαχείριση φυσικών αλλαγών

Εξάψεις

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ορμόνες φυτικής προέλευσης που μπορούν να αντιστρέψουν εν μέρει τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν λόγω της εμμηνόπαυσης. Τα τρόφιμα με βάση τη σόγια περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων, επομένως η κατανάλωση πολλών τόφου μπορεί να είναι χρήσιμη. Άλλα συμπληρώματα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν:

• μαύρο cohosh
• άγριο γιαμ
• dong quai
• γλυκόριζα
• κόκκινο τριφύλλι

Προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν παρακολουθεί την καθαρότητα ή την ποιότητα των συμπληρωμάτων και ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.

Η άσκηση ανακουφίζει επίσης τις εξάψεις μειώνοντας την ποσότητα της κυκλοφορούσας ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH) και της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Επιδιώξτε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, βελονισμός μπορεί επίσης να περιορίσει τις εξάψεις για ορισμένες γυναίκες.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ερεθίσματα που μπορεί να σας κάνουν πιο ζεστό. Αυτά περιλαμβάνουν ζεστά ροφήματα, πικάντικα φαγητά και αλκοόλ. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο δροσεροί, ντυθείτε σε στρώσεις και κρατώντας νερό στο χέρι.

Ευαισθησία στο στήθος

Η ευαισθησία και το πρήξιμο των μαστών είναι επίσης συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση τόσο του οιδήματος όσο και του πόνου. Αν και έχει κάποιες αρνητικές παρενέργειες,Η υποκατάσταση τεστοστερόνης μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του έντονου πόνου στο στήθος.

Μερικά βότανα μελετώνται επίσης για πιθανή ανακούφιση:

• Το έλαιο μαύρης σταφίδας είναι εξαιρετικά υψηλό σε βιταμίνη C και είναι επίσης πλούσιο σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την ευαισθησία του μαστού.

• Το έλαιο νυχτολούλουδου χρησιμοποιείται σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες για να ανακουφίσει τον πόνο στο στήθος.

Ξηρότητα κόλπου

Η ξηρότητα του κόλπου μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή. Τα λιπαντικά χωρίς συνταγή, όπως το KY Jelly, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από τη σεξουαλική επαφή. Άλλα, όπως το Replens, προορίζονται να εφαρμόζονται σε καθημερινή βάση.Σουσαμέλαιομπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τοπική αλοιφή για την ανακούφιση της ξηρότητας.

Η κολπική κρέμα οιστρογόνων και οι κολπικοί δακτύλιοι οιστρογόνων παρατεταμένης αποδέσμευσης παρέχουν χαμηλές δόσεις οιστρογόνων στο εσωτερικό του κόλπου. Τα οιστρογόνα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία της ξηρότητας, αλλά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο επικίνδυνων καταστάσεων, όπως:

• Εγκεφαλικό
• θρόμβοι αίματος
• έμφραγμα
• καρκίνος του μαστού

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη χαμηλότερη δυνατή δόση οιστρογόνου. Οι γυναίκες δεν μπορούν να λάβουν καθόλου ορμόνες εάν έχουν ιστορικό κάποιας από αυτές τις καταστάσεις.

Απώλεια της λίμπιντο

Η εμμηνόπαυση συχνά αναγκάζει το σώμα των γυναικών να σταματήσει να παράγει τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι είναι σημαντική για το σχηματισμό της σεξουαλικής επιθυμίας και ορμής. Η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία διαταραχών σεξουαλικής διέγερσης. Ωστόσο, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, παρόμοιες με αυτές των θεραπειών με οιστρογόνα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.

Οι ακόλουθες μη ιατρικές θεραπευτικές στρατηγικές μπορεί επίσης να βοηθήσουν:

• λιπαντικά
• αισθησιακά μασάζ
• Ασκήσεις Kegel
• θεραπεία

Αν και δεν έχει μελετηθεί καλά, το βότανο yohimbine (εκχύλισμα φλοιού yohimbe) πιστεύεται από ορισμένους ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον κόλπο και ενισχύει τη γυναικεία λίμπιντο.

Ακράτεια ούρων

Η ακράτεια ούρων μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον έλεγχο της ουρήθρας.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά, που μπορεί να υπερδιεγείρει την ουροδόχο κύστη σας. Περιορίστε επίσης τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.

Ο πεσσός είναι ένας δακτύλιος από καουτσούκ, πλαστικό ή σιλικόνη, τον οποίο εισάγετε μέσα στον κόλπο σας. Οι πεσσοί βοηθούν να διατηρήσετε τα όργανά σας σε σωστή ευθυγράμμιση και μειώνουν τη διαρροή. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσετε την ακράτεια ούρων.

Διαχείριση άλλων αλλαγών

Αλλαγές διάθεσης

Σημαντικές ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Η ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη και η γενική κυκλοθυμία είναι τα πιο κοινά αποτελέσματα. Οι παρακάτω λύσεις μπορούν να βοηθήσουν:

• Τακτική, καθημερινή άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Διαλογισμός ή γιόγκα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Διατηρήστε την κατανάλωση καφεΐνης μόνο το πρωί.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για καλύτερη συνολική διάθεση.

Ορισμένα βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσουν, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα πιθανά ενισχυτικά διάθεσης:

• Βαλσαμόχορτο
• φασκόμηλο κήπου
• τζίνσενγκ
• μαύρο cohosh
• dong quai

Προβλήματα συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης

Τα προβλήματα μνήμης συχνά γίνονται αντιληπτά ότι συμβαίνουν με τα «γηρατειά», ενώ στην πραγματικότητα οι ορμόνες μπορεί συχνά να είναι η αιτία. Τα ακόλουθα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας και στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης:

• Το Ginkgo biloba χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η σύγχρονη επιστήμη έχει δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία προβλημάτων με απώλεια μνήμης και άνοια. Άλλα συνιστώμενα φυτικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν το φασκόμηλο και το τζίνσενγκ.

• Η ενασχόληση με ένα χόμπι που ασκεί το μυαλό σας, όπως το sudoku, τα σταυρόλεξα, τα παζλ ή η κατασκευή μοντέλων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές και ενεργό.
• Αλλαγές τρόπου ζωής, όπως η μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
• Κοιμηθείτε επαρκώς για να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Αϋπνία και προβλήματα ύπνου

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, φαίνεται ότι είστε πάντα κουρασμένοι. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Σκεφτείτε τα ακόλουθα για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα:

• Ασκηθείτε τακτικά, αλλά αποφύγετε την άσκηση το βράδυ.
• Αποφύγετε τον υπνάκο.
• Πιείτε τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο.
• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων όπως η πασιφλόρα ή η βαλεριάνα.

Η εφαρμογή της καλής υγιεινής ύπνου είναι πάντα το πρώτο βήμα για καλύτερο ύπνο.

Πρόληψη μελλοντικών ιατρικών ανησυχιών

Υψηλή χοληστερόλη

Η τακτική άσκηση και μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λίγες θερμίδες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη χοληστερόλη σας. Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικό λίπος από τη διατροφή σας και προσπαθήστε να κάνετε 20 έως 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα φυτοοιστρογόνα μπορεί επίσης να αντιστρέψουν εν μέρει τις αλλαγές στη χοληστερόλη σας που προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Απώλεια οστών

Το πρώτο βήμα για την πρόληψη της οστικής απώλειας που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια οστικής μάζας. Τα διφωσφονικά (όπως το Fosamax) είναι μια νέα κατηγορία μη ορμονικών φαρμάκων που μπορούν να επιβραδύνουν την οστική διάσπαση. Η καλσιτονίνη είναι μια ορμόνη που χορηγείται μέσω ρινικού σπρέι που επιβραδύνει επίσης την οστική διάσπαση.

Ορισμένοι εκλεκτικοί ρυθμιστές υποδοχέων οιστρογόνων (SERMs) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την απώλεια οστικής μάζας κατά την εμμηνόπαυση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν κάποιο από αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλο για εσάς.

HRT: Είναι σωστό για μένα;

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) είναι ένα σχήμα φαρμάκων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Η ιδέα είναι να αντικατασταθούν εκείνα που το σώμα δεν κάνει πλέον μετά την εμμηνόπαυση. Συνήθως, η HRT περιλαμβάνει οιστρογόνα και προγεστίνη, μια τεχνητή εκδοχή της προγεστερόνης. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης προκαλούνται από κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών, αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση σχεδόν κάθε εμμηνοπαυσιακού συμπτώματος.

Για χρόνια, η HRT ήταν η τυπική θεραπεία για αυτά τα συμπτώματα. Ωστόσο, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η HRT είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να υπάρχουν άλλες επιλογές που είναι καλύτερες για εσάς.

Η προοπτική σου

Μόλις μπείτε στην εμμηνόπαυση, μπορεί να μετράτε αντίστροφα τις μέρες για την μετεμμηνόπαυση, μια περίοδο που έχει τελειώσει η εμμηνόπαυση. Ωστόσο, μπορεί να μην είστε εντελώς απαλλαγμένοι από συμπτώματα.

Δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα πότε αρχίζουν και παύουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η εμπειρία σας θα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη γενετική. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας τώρα μπορεί να σας προσφέρει μήνες άνεσης καθώς μεταβαίνετε στην επόμενη φάση της ζωής σας.