Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μου όταν κάθομαι και πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο;

Αιτίες πόνου στη μέση όταν κάθεστε

Δεν είναι όλοι οι πόνοι στην πλάτη το ίδιο και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες.

Ισχιαλγία

Η ισχιαλγία αναφέρεται στον πόνο στο ισχιακό νεύρο, το οποίο τρέχει κάτω από τη βάση της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της οστικής ακμής στη σπονδυλική στήλη.

Ο πόνος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια θαμπή αίσθηση πόνου μέχρι κάτι που μοιάζει με ηλεκτροπληξία. Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να το κάνει χειρότερο, αλλά συνήθως θα το έχετε μόνο στη μία πλευρά.

Κήλη δίσκου

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα αντιμετωπίσετε εάν έχετε κήλη δίσκου. Η πίεση που ασκήθηκε στον δίσκο σας τον έκανε να βγει από το κανονικό του σχήμα.

Αυτό επιβαρύνει τον νωτιαίο μυελό και τα νεύρα της περιοχής, προκαλώντας πόνο και ακόμη και μούδιασμα.

Οι ηλικιωμένοι συχνά παθαίνουν κήλη δίσκου ως φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα πτώσης, ανύψωσης κάτι με λάθος τρόπο ή τραυματισμού από επαναλαμβανόμενη κίνηση.

Μυϊκή θλάση

Μια μυϊκή καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης ονομάζεται επίσης οσφυϊκή καταπόνηση. Εμφανίζεται όταν τεντώνετε υπερβολικά ή στρίβετε πολύ την πλάτη σας.

Εάν έχετε μυϊκή καταπόνηση, μπορεί να αισθανθείτε πόνο που εκτείνεται προς τα κάτω στους γλουτούς σας αλλά όχι στα πόδια σας. Μια καταπόνηση θα κάνει επίσης την πλάτη σας άκαμπτη και δύσκολη στην κίνηση.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από ένα στέλεχος μέσα σε ένα μήνα, μπορεί επίσης να γίνει ένα συνεχές πρόβλημα εάν οφείλεται σε κακή στάση του σώματος και δεν λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε.

Εκφυλιστική νόσος του δίσκου

Όταν οι δίσκοι μεταξύ των οστών στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι κατεστραμμένοι, ονομάζεται οσφυϊκή ή εκφυλιστική νόσος του δίσκου.

Οι δίσκοι εκφυλίζονται στους ηλικιωμένους και οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν ρήξη της ίνωσης του δακτυλίου. Ο ινώδης δακτύλιος είναι αυτός που κρατά τον πυρήνα πολφώδη, το μαλακό κέντρο κάθε δίσκου, στη θέση του.

Όταν αυτό το τμήμα του δίσκου σκίζεται, ο δίσκος δεν μπορεί να αυτοθεραπευθεί επειδή δεν έχει μεγάλη παροχή αίματος. Το μαλακό υλικό στο κέντρο μπορεί στη συνέχεια να αφήσει τα κανονικά του όρια. Θα μπορούσε να προεξέχει προς τα πίσω και να συμπιέσει μια νευρική ρίζα, με αποτέλεσμα πόνο που ακτινοβολεί προς τα κάτω στα άκρα.

Αν και μερικοί άνθρωποι που έχουν εκφυλιστική δισκοπάθεια δεν έχουν καθόλου συμπτώματα, ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς και στους μηρούς και μπορεί να επιδεινωθεί όταν σκύβετε ή κάθεστε.

Σπονδυλική στένωση

Τα οστά στη σπονδυλική στήλη έχουν το καθένα μια τρύπα στη μέση που σχηματίζει έναν σωλήνα μέσω του οποίου περνά ο νωτιαίος μυελός. Αυτό συνδέει τα νεύρα σε όλο το σώμα σας με τον εγκέφαλό σας.

Όταν αυτός ο σωλήνας δεν είναι αρκετά φαρδύς, το καλώδιο συμπιέζεται και μπορεί να προκαλέσει πόνο, αδυναμία ή μούδιασμα. Αυτό ονομάζεται σπονδυλική στένωση.

Η σπονδυλική στένωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, αρθρίτιδας, όγκου ή μόλυνσης. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με στενό σπονδυλικό σωλήνα.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Η κακή στάση του σώματος όταν κάθεστε ή στέκεστε μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη μέση. Το να σκύβετε πολύ μπροστά ή να γέρνετε πολύ πίσω μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

Ακόμα κι αν ο πόνος στην πλάτη σας δεν προκαλείται από κακή στάση του σώματος, μπορεί να επιδεινωθεί από αυτό.

Να μην είναι σε φόρμα

Οι μύες του πυρήνα σας περιλαμβάνουν αυτούς που βρίσκονται στα πλάγια και στην πλάτη, τους γοφούς, την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Εάν αυτά είναι αδύναμα, μπορεί να μην υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη αρκετά καλά, οδηγώντας σε πόνο.

Οι διατάσεις και η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ενίσχυση του πυρήνα σας. Αυτό θα μειώσει την ταλαιπωρία σας μειώνοντας τον βαθμό καταπόνησης στην πλάτη σας.

Άλλες ιατρικές καταστάσεις

Μερικές φορές το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να πονάει λόγω άλλης πάθησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πέτρες στα νεφρά, πρόβλημα χοληδόχου κύστης και σε σπάνιες περιπτώσεις, όγκο ή πρόβλημα με την κύρια κοιλιακή σας αρτηρία.

Πόνος στην πλάτη όταν κάθεστε

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης τους ως αποτέλεσμα του γερανού προς τα εμπρός ενώ κάθονται για να κοιτάξουν την οθόνη του υπολογιστή ή την οθόνη του τηλεφώνου. Αν και είναι δελεαστικό να απλώνεστε έξω και να παρακολουθείτε τηλεόραση για ώρες, αυτό μπορεί επίσης να βγάλει την πλάτη σας από την ευθυγράμμιση.

Αυτό το άβολο αίσθημα ακαμψίας όταν τελικά κινείστε ή σηκώνεστε όρθιοι σας λέει κάτι.

Η καλύτερη καθιστή θέση για τον πόνο στη μέση

Η καλύτερη στάση του σώματος κάνει τη διαφορά.

Είναι πιθανό οι γονείς ή οι δάσκαλοί σας να σας προειδοποίησαν να κάθεστε όρθια όταν ήσασταν παιδί και με βάσιμους λόγους.

Το να κάθεσαι πολύ σε μια στάση δεν είναι υγιές. Αν το κάνετε με την πλάτη σας στρογγυλεμένη προς τα εμπρός, πεσμένη στη μία πλευρά ή γέρνοντας πολύ πίσω μπορεί να ασκήσει πίεση σε μέρη της σπονδυλικής σας στήλης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, καθώς και σε άλλα προβλήματα.

Για να σας βοηθήσουμε να καθίσετε πιο ίσια, τοποθετήστε το σώμα σας κατά μήκος μιας νοητής ευθείας γραμμής που εκτείνεται κατά μήκος της πλάτης σας, έξω από το κεφάλι σας και μέχρι την οροφή. Κρατήστε τους ώμους σας στο ύψος και μην αφήνετε τη λεκάνη σας να περιστρέφεται προς τα εμπρός. Κάτι τέτοιο προκαλεί μια καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Εάν κάθεστε τελείως ίσια, θα νιώσετε το μικρό της πλάτης σας να τεντώνεται και να μακραίνει.

Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση όταν κάθεστε

Εκτός από τη βελτίωση της στάσης σας όταν κάθεστε, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στη μέση:

• Άλλαξε θέση. Σκεφτείτε ένα όρθιο γραφείο ή ένα γραφείο που είναι εργονομικά σχεδιασμένο για να σας βοηθά να διατηρείτε καλή στάση, επιτρέποντάς σας να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας.
• Εφαρμόστε πάγο. Το κρύο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να επηρεάσει την πλάτη σας. Αφήστε την παγοκύστη να δράσει για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε ώρα περίπου.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Αφού τεθεί υπό έλεγχο οποιαδήποτε φλεγμονή (περίπου 24 ώρες περίπου), πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη θερμότητα καταπραϋντική. Προωθεί επίσης την επούλωση φέρνοντας αίμα στην πλάτη σας.
• Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αναλγητικά όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν την ενόχληση και το πρήξιμο.
• Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα. Η τοποθέτηση μιας τυλιγμένης πετσέτας ή ενός ειδικού οσφυϊκού μαξιλαριού στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ κάθεστε θα σας βοηθήσει να θυμάστε να κάθεστε όρθια και να σας προσφέρει κάποια σταθερότητα.
• Κάντε ένα μασάζ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
• Σκεφτείτε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να τεντώνει και να ενισχύει το σώμα. Πολλά προγράμματα επιτρέπουν την τροποποίηση των στάσεων ανάλογα με τις ανάγκες.

Διατάσεις και άσκηση

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις ασκήσεις διατάσεων για να κάνετε την πλάτη σας πιο δυνατή και πιο τονωμένη:

Η σανίδα

1. Μπείτε σε θέση pushup με τους πήχεις σας στο έδαφος.
2. Κρατώντας τους αγκώνες σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, πιέστε επάνω στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους αγκώνες σας στο έδαφος.
3. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.

Ο σκύλος πουλί

1. Ανεβείτε στα χέρια και στα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
2. Τεντώστε το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι ευθεία προς τα έξω.
3. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
4. Εναλλακτικά με το άλλο πόδι και χέρι.

Το αρχ

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια.
2. Σηκώστε σταδιακά τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας την πλάτη, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες.
3. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Ιατρική περίθαλψη

Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τις ακόλουθες θεραπείες για τον πόνο στη μέση:

• φυσικοθεραπεία, που βοηθά στη δημιουργία μυϊκής δύναμης για να στηρίξετε την πλάτη σας
• αναστολείς νεύρων και ενέσεις στεροειδών για ανακούφιση από τον πόνο
• βελονισμός και θεραπεία με λέιζερ, που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο χωρίς χειρουργική επέμβαση
• φάρμακα, όπως μυοχαλαρωτικά, αντικαταθλιπτικά και άλλα αναλγητικά

Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως η έσχατη λύση και τα οπιοειδή φάρμακα δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμες λύσεις.

Πότε να δείτε γιατρό

Ενώ ο πόνος στη μέση συνήθως υποχωρεί με την άσκηση και την καλύτερη στάση του σώματος, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• ο πόνος είναι επίμονος και δεν φαίνεται να βελτιώνεται
• έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στην πλάτη ή στα πόδια σας
• έχεις πυρετό
• είσαι ασυνήθιστα αδύναμος
• χάνετε τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• χάνεις βάρος

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.

Το takeaway

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα κοινό πρόβλημα και ενώ είναι πιθανό να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε και να δυναμώσουμε την πλάτη μας.

Ενώ είναι μια φυσική τάση να θέλουμε να ξεκουράζουμε την πλάτη μας καθισμένοι αντί να στέκονται, σε πολλές περιπτώσεις η κακή στάση του καθίσματος είναι αυτή που συμβάλλει στο πρόβλημα.

Το να προσέχετε τη διατήρηση της σωστής θέσης καθίσματος, να διατηρείτε τους μυς του πυρήνα τονισμένους για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να επισκεφτείτε έναν γιατρό όταν το πρόβλημα είναι σοβαρό ή επίμονο, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας στην καλύτερη δυνατή μορφή της.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για ισχιαλγία