Βοηθά η σόγια με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Τι προκαλεί συμπτώματα εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στη στιγμή που το σώμα σταδιακά σταματά να παράγει οιστρογόνα και να απελευθερώνει ένα ωάριο κάθε μήνα. Αυτή η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:

• εξάψεις
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αλλαγές διάθεσης
• έλλειψη εστίασης
• κούραση
• κολπική ξηρότητα
• δυσκολία στον ύπνο

Η ορμονοθεραπεία είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Περιλαμβάνει τη λήψη οιστρογόνων για την εξουδετέρωση της φυσικής πτώσης των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Αν και η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, ενέχει ορισμένους κινδύνους.

Η λήψη οιστρογόνων — ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα — μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβου αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρκίνου του μαστού ή της μήτρας. Τα οιστρογόνα μπορεί να μην είναι επιλογή για πολλές γυναίκες ανάλογα με την υγεία και το οικογενειακό ιστορικό υγείας τους.

Μερικοί έχουν στραφεί σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως η σόγια, για να διαχειριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με λιγότερους κινδύνους. Η σόγια βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου και γάλα σόγιας, καθώς και σε συμπληρώματα. Περιέχει χημικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες που έχουν κάποιες επιδράσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της σόγιας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τι είναι οι ισοφλαβόνες;

Οι ισοφλαβόνες αποτελούν μέρος μιας ομάδας φυτικών χημικών ουσιών που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες δρουν σαν μια πιο αδύναμη μορφή οιστρογόνου στο σώμα.

Οι κύριες ισοφλαβόνες της σόγιας είναι η γενιστεΐνη και η νταϊτζεΐνη. Όταν τρώτε σόγια, τα βακτήρια στα έντερα σας τη διασπούν στις πιο ενεργές μορφές της.

Μόλις στο σώμα σας, οι ισοφλαβόνες σόγιας συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα οιστρογόνα. Οι υποδοχείς είναι σαν σταθμοί σύνδεσης στην επιφάνεια των κυττάρων. Όταν οι ισοφλαβόνες συνδέονται με ορισμένους υποδοχείς, μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Όταν συνδέονται με άλλους υποδοχείς, μπλοκάρουν τις επιδράσεις των οιστρογόνων.

Όταν οι ισοφλαβόνες μιμούνται τα οιστρογόνα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τι δείχνει η έρευνα;

Δεκάδες μικρές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις της σόγιας στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Μέχρι στιγμής, τα αποτελέσματα ήταν μικτά.

Συμπληρώματα σόγιας

Σε μια ανάλυση 19 μελετών το 2012, τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας μείωσαν τη σοβαρότητα των εξάψεων κατά λίγο περισσότερο από 26 τοις εκατό, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Μια ανασκόπηση του Cochrane από το 2013 δεν βρήκε καμία σταθερή απόδειξη ότι τα διαιτητικά συμπληρώματα σόγιας ή ισοφλαβόνης μείωσαν τις εξάψεις. Ωστόσο, βρήκε όφελος από τα συμπληρώματα που είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε γενιστεΐνη, μια από τις κύριες ισοφλαβόνες της σόγιας.

Μια ανάλυση 10 μελετών το 2015 διαπίστωσε ότι οι φυτικές ισοφλαβόνες από σόγια και άλλες πηγές μείωσαν τις εξάψεις κατά 11%.

Αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σόγια και οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να μειώσουν μέτρια τον αριθμό και τη σοβαρότητα των εξάψεων, δεν φαίνεται να λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Τα προϊόντα σόγιας μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο για να φτάσουν στο μέγιστο όφελος. Για παράδειγμα, α κριτική 2015 διαπίστωσε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας χρειάζονται περισσότερες από 13 εβδομάδες για να φτάσουν μόνο το ήμισυ της μέγιστης επίδρασής τους. Η παραδοσιακή ορμονοθεραπεία, από την άλλη, χρειάζεται περίπου τρεις εβδομάδες για να δείξει το ίδιο όφελος.

Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις ισοφλαβόνες μπορεί επίσης να καθορίσει εάν αυτό το φάρμακο λειτουργεί για εσάς. Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν στην Ασία, όπου η σόγια είναι διατροφική βάση, έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά εξάψεων από τους Αμερικανούς. Επιπλέον, περισσότερες από τις μισές Ασιάτισσες παράγουν την πιο δραστική μορφή ισοφλαβονών, που ονομάζεται equol. Λιγότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών γυναικών παράγουν equol.

Τροφές με βάση τη σόγια

Ορισμένες μελέτες εξέτασαν επίσης τα πιθανά οφέλη από πηγές τροφίμων πλούσιων σε σόγια, όπως η σόγια, το αλεύρι σόγιας και οι ξηροί καρποί σόγιας. Αλλά α κριτική 2010 από 10 μελέτες για το θέμα βρήκαν λίγα στοιχεία ότι η σόγια από πηγές τροφίμων μείωσε τις εξάψεις, την ξηρότητα του κόλπου ή άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η σόγια προσφέρει άλλα οφέλη;

Ενώ η κριτική επιτροπή δεν γνωρίζει πόσο αποτελεσματική είναι η σόγια για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η σόγια έχει και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Είναι γεμάτο διατροφή

Η σόγια είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά:

• ίνα
• πρωτεΐνη
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• αντιοξειδωτικά

Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Η κατανάλωση τόφου και άλλων τροφών με βάση τη σόγια μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε ορισμένες πηγές πρωτεΐνης με βάση τα ζώα, όπως μπριζόλα ή χάμπουργκερ, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και της χοληστερόλης μπορεί να μειώσει κίνδυνο καρδιακής νόσου, η οποία αυξάνεται καθώς φτάσετε στην εμμηνόπαυση.

Μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας

Τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των οστών σε όσους έχουν περάσει την εμμηνόπαυση.

Ποιες είναι μερικές καλές πηγές σόγιας;

Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε τα πιθανά οφέλη της σόγιας για την υγεία, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• edamame
• αλεύρι σόγιας
• σούπα μίσο
• tempeh
• τόφου
• γάλα σόγιας
• γιαούρτι σόγιας

Μπορείτε επίσης να πάρετε ισοφλαβόνες σόγιας έντυπο συμπληρώματος. Η Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης συνιστά να ξεκινάτε με δόση 50 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση για να έχετε όφελος. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να περάσουν αρκετές εβδομάδες έως μήνες πριν αρχίσετε να παρατηρείτε οποιαδήποτε αλλαγή στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ορισμένες από τις υπάρχουσες έρευνες είναι πολλά υποσχόμενες, δεν είναι σαφές πόσο καλά λειτουργεί η σόγια για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μερικές γυναίκες φαίνεται να ωφελούνται, ενώ άλλες όχι. Υπάρχει επίσης κάποια συζήτηση σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη σόγια. Διαβάστε για αυτούς εδώ. Ωστόσο, η σόγια μπορεί να αξίζει μια δόση αν ψάχνετε για εναλλακτικές λύσεις στην ορμονοθεραπεία.

Ωστόσο, εάν έχετε οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρκίνου του μαστού, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα συμπληρώματα σόγιας. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Τα συμπληρώματα σόγιας επίσης δεν συνιστώνται εάν κάνετε ήδη ορμονοθεραπεία. Υπάρχει κάποια αβεβαιότητα σχετικά με την ασφάλεια των συμπληρωμάτων σόγιας για όσους έχουν ιστορικό καρκίνου του μαστού ή υποβάλλονται σε ορμονοθεραπεία.