Βιταμίνη D και Κίνδυνος για τη νόσο του Αλτσχάιμερ: Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής

Έρευνα που έγινε σε ζώα και κύτταρα σε εργαστήριο δείχνει ότι η βιταμίνη D έχει νευροπροστατευτική δράση.

Το βρέθηκε να μειώσει την παραγωγή βήτα αμυλοειδούς και μπορεί επίσης προστασία από αλλαγές στην πρωτεΐνη tau που μπορεί να συμβάλλουν στην AD. Αλλά δεν είναι σαφές εάν κάποια πτυχή αυτών των ερευνητικών αποτελεσμάτων έχει επίδραση στους ανθρώπους.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χαμηλή βιταμίνη D με υψηλότερο κίνδυνο AD. ΕΝΑ Μελέτη 2014 διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με εκείνους με επαρκή βιταμίνη D, οι συμμετέχοντες που είχαν έλλειψη βιταμίνης D είχαν υψηλότερο κίνδυνο άνοιας και AD.

Αποτελέσματα όπως αυτά έθεσαν το ερώτημα εάν η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D θα μπορούσε ή όχι να μειώσει τον κίνδυνο AD. Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα ήταν μικτά.

ΕΝΑ Αναθεώρηση 2020 ανέλυσε εννέα κλινικές δοκιμές των επιδράσεων των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στον κίνδυνο AD. Οι αναθεωρητές δεν βρήκαν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της βιταμίνης D για την πρόληψη της AD και σημειώνουν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.

ΕΝΑ Μελέτη 2023 διερεύνησε τον κίνδυνο βιταμίνης D και AD. Διαπιστώθηκε ότι η έκθεση σε βιταμίνη D συσχετίστηκε με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής χωρίς άνοια και 40% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης άνοιας γενικά σε σύγκριση με τη μη έκθεση σε βιταμίνη D.

Η μελέτη ανέδειξε επίσης ορισμένες ομάδες που μπορεί να λάβουν τα περισσότερα οφέλη από τη βιταμίνη D όσον αφορά τον κίνδυνο AD. Αυτά περιελάμβαναν:

• άτομα που έλαβαν γυναίκα κατά τη γέννηση
• άτομα με τυπική γνωστική ικανότητα, σε αντίθεση με άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI)
• άτομα που δεν έφεραν το γονίδιο της απολιποπρωτεΐνης Ε ε4, γνωστό παράγοντα κινδύνου για AD

Ενώ η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για την υγεία, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D από τα συμπληρώματα είναι δυνητικά επιβλαβής. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH)η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D στο αίμα σας μπορεί να οδηγήσει σε:

• ναυτία ή έμετο

• μειωμένη όρεξη
• υπερβολική ούρηση και δίψα
• αφυδάτωση
• μυϊκή αδυναμία
• πόνος
• πέτρες στα νεφρά
• σύγχυση

Τα πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, νεφρική ανεπάρκεια και ενδεχομένως θάνατο. Το NIH σημειώνει επίσης ότι οι περισσότερες περιπτώσεις περίσσειας βιταμίνης D είναι σε άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

Η ποσότητα της ημερήσιας βιταμίνης D που συνιστάται για εσάς εξαρτάται από την ηλικία σας. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις ημερήσιες συστάσεις για τη βιταμίνη D σύμφωνα με το NIH.

Συστάσεις του NIH για τη βιταμίνη D

Το σώμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D ως απόκριση στο ηλιακό φως. Ενώ κάποιες έρευνες προτείνουν 5–30 λεπτά Η έκθεση στον ήλιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να οδηγήσει σε επαρκή παραγωγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με:

• την εποχή και τη διάρκεια της ημέρας
• είτε υπάρχει πολύ σύννεφο είτε όχι
• μόλυνση του αέρα
• χρήση αντηλιακού
• περιεκτικότητα σε μελανίνη του δέρματος

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο συνδέεται επίσης με την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. Ως εκ τούτου, είναι επίσης καλή ιδέα να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D.

Μερικά παραδείγματα τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

• ορισμένα ψάρια, συμπεριλαμβανομένων:
  • λιπαρά ψάρια όπως η πέστροφα, ο σολομός και το σκουμπρί
  • τονος σε κονσερβα
  • ρέγκα και σαρδέλες σε κονσέρβα
• κρόκοι αυγών
• μοσχαρίσιο συκώτι
• μανιτάρια
• Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως:
  • γάλα
  • γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου
  • ορισμένα γιαούρτια
  • χυμός πορτοκάλι
  • ορισμένα προϊόντα δημητριακών πρωινού

Υπάρχει σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της επιδείνωσης του Αλτσχάιμερ;

Ενας Μελέτη 2022 ζωικών μοντέλων και μιας ανθρώπινης κοόρτης πρότειναν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D επιδείνωσε την AD. Ωστόσο, οι συντάκτες του α άρθρο 2023 αμφισβήτησε τις μεθόδους και την ερμηνεία των αποτελεσμάτων αυτής της μελέτης.

Τα αποτελέσματα σχετικά με το εάν η βιταμίνη D βελτιώνει ή όχι τη λειτουργία στην άνοια έχουν αναμειχθεί. Μερικές μελέτες έχουν δει τα οφέλη της βιταμίνης D για MCI και μ.Χ. Ωστόσο, α κριτική 2022 δεν βρήκαν αρκετά στοιχεία ότι η βιταμίνη D βελτιώνει τη λειτουργία.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμινών για το Αλτσχάιμερ;

ο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) σημειώνει ότι ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μέτριες επιδράσεις για ορισμένα συμπληρώματα στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και της άνοιας, λείπουν άμεσα στοιχεία.

Ο οργανισμός σημειώνει ότι τα πιο σταθερά θετικά αποτελέσματα ήταν σε μελέτες συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Πόση βιταμίνη D χρειάζεται για την πρόληψη της άνοιας;

Δεν έχει αποδειχθεί η αιτιολογική σχέση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D και της άνοιας. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η χαμηλή βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι πάντα ένας καλός εμπειρικός κανόνας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή καθημερινή βιταμίνη D.

Το NIH συνιστά οι περισσότεροι άνθρωποι να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνης D κάθε μέρα για τη γενική υγεία.

Έρευνες έχουν συνδέσει τη χαμηλή βιταμίνη D με υψηλότερο κίνδυνο AD. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με το εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μειώνει ή όχι τον κίνδυνο AD έχουν μικτά. Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο και μέσω της διατροφής σας. Τα άτομα που δεν μπορούν να λάβουν αρκετή βιταμίνη D μέσω αυτών των οδών μπορεί να χρειαστεί να λάβουν ένα συμπλήρωμα. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας.