Αϋπνία Εκπαίδευση & Ομάδες Υποστήριξης

Το Sleep Skills Group είναι μια υπηρεσία στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ασθενείς με αϋπνία αποτελεσματικά εργαλεία αντιμετώπισης για τη βελτίωση του ύπνου τους. Αυτή η υπηρεσία ενσωματώνει ομαδική γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, κοινές ιατρικές επισκέψεις, εκπαίδευση χαλάρωσης και αλλαγές στον τρόπο ζωής σε μια διεπιστημονική προσέγγιση.

Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, οι ασθενείς αποκτούν δεξιότητες στον εντοπισμό των παραγόντων για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών του τρόπου ζωής, των αρνητικών σκέψεων και της φυσιολογικής έντασης. Η ομάδα επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους ασθενείς να αναγνωρίσουν συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν, καθώς και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να σκέφτονται τις δυσκολίες ύπνου τους με εποικοδομητικό τρόπο. Η εκπαίδευση δεξιοτήτων χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σύντομης εισαγωγής στις υπηρεσίες βιοανάδρασης που προσφέρονται στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου, αποτελούν επίσης αναπόσπαστο μέρος των συνεδριών.

Ποιοι ασθενείς πρέπει να εξετάσουν την Ομάδα Δεξιοτήτων Ύπνου;

• Ασθενείς με αϋπνία που σχετίζεται με ανησυχίες ότι δεν κοιμούνται, αιχμαλωτίζουν σκέψεις και/ή δυσκολία χαλάρωσης τη νύχτα.
• Ασθενείς με αϋπνία που σχετίζεται με άλλες συνυπάρχουσες ιατρικές/ψυχιατρικές ασθένειες (π.χ. γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, ινομυαλγία).
• Ασθενείς που θα ήθελαν να εξετάσουν μη φαρμακευτικές επιλογές για να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
• Ασθενείς με αϋπνία που λαμβάνουν ήδη υπνωτικά φάρμακα και που θα ήθελαν να μειώσουν/διακόψουν λόγω παρενεργειών ή ανησυχιών για ανοχή/εξάρτηση.

Προγράμματα χαλάρωσης για διαταραχές ύπνου

Η χαλάρωση είναι ευεργετική για όλους, αλλά κυρίως για όσους παλεύουν με τον ύπνο. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Εκτός από τα παρακάτω κομμάτια, υπάρχουν πολλές πρόσθετες τεχνικές και ασκήσεις διαθέσιμες για την προώθηση της βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης. Πρέπει να βρείτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και η συνεπής πρακτική είναι το κλειδί.

• Δείτε το ενημερωτικό φυλλάδιο για τις δεξιότητες ύπνου αϋπνίας