Αφήστε το να βγει: Αντιμετώπιση καταπιεσμένων συναισθημάτων

Γιατί συμβαίνει;

Η συναισθηματική καταστολή σχετίζεται συχνά με εμπειρίες της παιδικής ηλικίας.

Πολλά από αυτά που μαθαίνουν τα παιδιά για τη συμπεριφορά και την επικοινωνία προέρχονται από τους κύριους φροντιστές τους.

Έτσι, πιθανότατα θα νιώσετε πολύ άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εάν οι φροντιστές σας:

• μιλούσαν συχνά για τα συναισθήματά τους
• σας ενθάρρυνε να μοιραστείτε πώς σας έκαναν να νιώσετε οι εμπειρίες σας
• ομαλοποίησε το θετικό σου και αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες
• δεν έκρινε ούτε επέκρινε τις συναισθηματικές σου εκφράσεις

Οι ενήλικες με καταπιεσμένα συναισθήματα συχνά αισθάνονται ότι δεν έχουν επαφή ή αποσυνδέονται από τα συναισθήματά τους επειδή είχαν μια διαφορετική εμπειρία παιδικής ηλικίας.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο πιθανό να καταπιέζετε τα συναισθήματα εάν οι φροντιστές σας:

• σπάνια έδειχναν συναισθήματα ή μιλούσαν για τα συναισθήματά τους
• σας ντρόπιασε ή σας τιμώρησε που εκφράσατε τα συναισθήματά σας
• σας είπε ότι τα συναισθήματά σας ήταν λάθος ή αρνήθηκε την εμπειρία σας

Εάν το να δείχνετε τα συναισθήματά σας στην παιδική ηλικία οδήγησε σε οδυνηρά ή οδυνηρά αποτελέσματα, πιθανότατα μάθατε ότι ήταν πολύ πιο ασφαλές να το αποφύγετε εντελώς. Ως ενήλικας, μπορεί να συνεχίσετε να θάβετε έντονα συναισθήματα χωρίς να συνειδητοποιείτε τι κάνετε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι τείνετε να πιέζετε ακόμα και τα συναισθήματα σας κάνω παρατηρήστε στην άκρη.

Τι είδους συναισθήματα καταπιέζονται;

Ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι τείνουν να καταπιέζουν έντονα συναισθήματα, ειδικά αυτά που σχετίζονται με δυσφορία ή άλλες δυσάρεστες εμπειρίες.

Αυτό περιλαμβάνει συναισθήματα όπως:

• θυμός
• εκνευρισμός
• θλίψη
• φόβος
• απογοήτευση

Παρατηρήστε ένα μοτίβο; Αυτά τα συναισθήματα συχνά περιγράφονται ως αρνητικά. Είναι σύνηθες να καταπιέζετε συναισθήματα που θεωρείτε «κακά» ή να πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας κρίνουν για την έκφραση.

Και πάλι, αυτό πηγάζει από την παιδική σας ηλικία. Ίσως μεγάλωσες ακούγοντας πράγματα όπως:

• «Δεν έχεις κανένα λόγο να είσαι λυπημένος».
• “Ηρέμησε.”
• «Θα πρέπει να είσαι ευγνώμων».

Ακόμα κι αν οι φροντιστές σας δεν ακύρωναν συγκεκριμένα τη συναισθηματική σας εμπειρία, μπορεί να σας αποθάρρυναν από το να εκφράσετε ελεύθερα έντονα συναισθήματα λέγοντάς σας να σταματήσετε να κλαίτε ή να φωνάζετε.

Ως αποτέλεσμα, αρχίσατε να σκέφτεστε τη λύπη, το θυμό και την απογοήτευση ως συναισθήματα που δεν θα έπρεπε να έχετε, ή τουλάχιστον, δεν πρέπει να αναγνωρίζετε σε κανέναν.

Θα μπορούσατε να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με θετικά συναισθήματα ή αυτά που θεωρούνται «φυσιολογικά» και γενικά αποδεκτά από τους άλλους. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να τα εκφράσετε αν γνωρίζετε ότι δεν θα επικρίνουν, αν και αυτό δεν ισχύει για όλους όσους αντιμετωπίζουν συναισθηματική καταστολή.

Μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα;

«Περίμενε», μπορεί να σκεφτείς. «Τα συναισθήματά μου δεν με αρρωσταίνουν… έτσι δεν είναι;»

Στην πραγματικότητα μπορούν, κατά κάποιο τρόπο.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα συναισθήματα προκαλούν άμεσα ασθένειες, φυσικά. Η λύπη δεν μπορεί να σας προκαλέσει γρίπη και ο θυμός δεν προκαλεί καρκίνο.

Έρευνα όμως έχει συνέδεσε τη συναισθηματική καταστολή με τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να αρρωστήσετε πιο συχνά και να αναρρώσετε αργά.

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη.

Αυτά τα ζητήματα συχνά προκαλούν σωματικά συμπτώματα, όπως:

• μυϊκή ένταση και πόνο
• ναυτία και πεπτικά προβλήματα
• αλλαγές της όρεξης
• κόπωση και προβλήματα ύπνου

Το παιδικό τραύμα, μια πιθανή αιτία καταπιεσμένων συναισθημάτων, μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη χρόνια ασθένεια.

Ο ανεπίλυτος θυμός μπορεί επίσης να έχει κάποιες σημαντικές συνέπειες για την υγεία. Εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε το θυμό σας με παραγωγικούς τρόπους, μπορεί να αντιμετωπίσετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε:

• υψηλή πίεση του αίματος
• πεπτικά προβλήματα
• καρδιαγγειακή νόσο

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω καταπιεσμένα συναισθήματα;

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσεις πότε έχεις να κάνεις με συναισθηματική καταστολή και δεν υπάρχει οριστικό τεστ που μπορείς να κάνεις.

Ωστόσο, εάν έχετε καταπιεσμένα συναισθήματα, μπορεί να παρατηρήσετε μερικά βασικά σημάδια. Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν στα συναισθήματά σας ή στη συμπεριφορά σας – τόσο προς τον εαυτό σας όσο και προς τους άλλους ανθρώπους.

Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στα συναισθήματά σας

Τα άτομα με καταπιεσμένα συναισθήματα συχνά δυσκολεύονται να ονομάσουν και να κατανοήσουν τη συναισθηματική τους εμπειρία. Αυτό μπορεί να σας κάνει δύσκολο να περιγράψετε πώς αισθάνεστε στους άλλους, φυσικά, αλλά σας δυσκολεύει επίσης να αναγνωρίσετε πότε ορισμένες πτυχές της ζωής σας δεν εξυπηρετούν τις ανάγκες σας.

Μπορείτε να:

• αισθάνεστε τακτικά μουδιασμένοι ή κενοί
• νιώθετε νευρικοί, χαμηλοί ή αγχωμένοι πολλές φορές, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι γιατί
• έχουν την τάση να ξεχνάνε πράγματα
• νιώθετε ανησυχία ή δυσφορία όταν άλλοι άνθρωποι σας λένε για τα συναισθήματά τους
• νιώθετε χαρούμενοι και ήρεμοι τις περισσότερες φορές γιατί δεν αφήνετε ποτέ τις σκέψεις σας να παραμείνουν σε κάτι σημαντικό ή ενοχλητικό
• αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή εκνευρισμένοι όταν κάποιος σας ρωτά για τα συναισθήματά σας

Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στη συμπεριφορά σας

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως στη συμπεριφορά και μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους άλλους.

Εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε συναισθήματα καθώς τα βιώνετε με υγιείς τρόπους, τα συναισθήματά σας μπορεί να συσσωρευτούν μέχρι να εκραγούν τελικά, μερικές φορές ως απόκριση σε πολύ μικρά ερεθίσματα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα στις διαπροσωπικές σας σχέσεις.

Η συναισθηματική καταστολή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να:

• μιλήστε για πράγματα που σας ενδιαφέρουν
• οικοδομήστε στενές σχέσεις
• καταλάβετε πώς νιώθουν οι άλλοι άνθρωποι
• ενθαρρύνετε ή επαινείτε τον εαυτό σας

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι:

• συμβαδίζεις με καταστάσεις αντί να εκφράζεις αυτό που πραγματικά θέλεις και χρειάζεσαι
• χρησιμοποιήστε ουσίες, τηλεόραση, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή άλλες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να μουδιάσουν και να αποφύγετε συναισθήματα που δεν θέλετε να εξερευνήσετε
• περάστε τον περισσότερο χρόνο σας με άλλους ανθρώπους για να αποφύγετε να μείνετε μόνοι
• επιδεικνύετε παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας αναστατώνουν

Ακόμα ένα σημάδι: Άλλοι συχνά σας περιγράφουν ως «χαλαρό», «ήρεμο» ή «χαλαρό».

Είναι δυνατή η απελευθέρωση τους;

Εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε ή να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες καταπιεσμένων συναισθημάτων και να σας προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους λόγους.

Η θεραπεία παρέχει επίσης έναν ασφαλή χώρο για:

• εργαστείτε για να ονομάσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας
• αυξήστε το επίπεδο άνεσης σας όταν μιλάτε για συναισθήματα
• μάθετε περισσότερες χρήσιμες μεθόδους συναισθηματικής ρύθμισης

Η συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία (EFT) είναι μια προσέγγιση που μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος για τη συναισθηματική καταστολή. Το EFT δίνει έμφαση στη συναισθηματική έκφραση ως ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της προσωπικής σας εμπειρίας και της ικανότητάς σας να σχετίζεστε με άλλους.

Σύμφωνα με τη θεωρία EFT, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκτήσουν πρόσβαση και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους συνήθως δυσκολεύονται επίσης να απολαύσουν ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται συχνά στη συμβουλευτική ζευγαριών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα παιδικά τραύματα, την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσικό να θέλεις να αποφύγεις να νιώθεις άσχημα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν τουλάχιστον λίγο φόβο να αντιμετωπίσουν βαθιά, έντονα συναισθήματα, ειδικά αυτά που συνδέουν με δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες εμπειρίες.

Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό, το να μαθαίνεις να αγκαλιάζεις αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας με την πάροδο του χρόνου.

Το να νιώθετε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας, ακόμα και με αυτά που δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη επιτυχία, βελτιώνοντας παράλληλα τη σχέση σας με τον εαυτό σας και με οποιονδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.