Αυτό το Hangover θα διαρκέσει για πάντα; Τι να περιμένετε και πώς να αντιμετωπίσετε

Το χρονοδιάγραμμα εξαρτάται από πολλά πράγματα

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο διαρκεί ένα hangover και πόσο άσχημα αισθάνεστε.

Πόσο έπρεπε να πιεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πόσα ποτά πίνετε δεν φαίνεται να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο διαρκεί ένα hangover, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.

Ωστόσο, πίνοντας περισσότερο κάνει συχνά προκαλούν πιο σοβαρό hangover, και το έντονο hangover συνήθως διαρκεί περισσότερο.

Πόσο κοιμάστε (ή δεν κοιμάστε)

Υπάρχει απόδειξη ότι ο μειωμένος ύπνος μετά το ποτό οδηγεί σε πιο σοβαρό hangover.

Το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο και όχι με καλό τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά ο ύπνος είναι πιθανό να είναι κατακερματισμένος και σύντομος.

Όσο λιγότερο κοιμάστε μετά το ποτό, τόσο πιο ζόρικοι θα νιώθετε.

Πίνοντας με άδειο στομάχι

Το να επιδοθείτε σε μερικά φαγητά με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα για διάφορους λόγους.

Πρώτον, σε μεθάει πιο γρήγορα και κάνει τη δυστυχία της επόμενης μέρας πολύ πιο πιθανή. Επιπλέον, το hangover τείνει να είναι πιο σοβαρό μετά το ποτό με άδειο στομάχι.

Το αλκοόλ ερεθίζει επίσης την επένδυση του στομάχου σας. Εάν δεν έχετε φάει, είναι πολύ πιο πιθανό να έχετε πόνο στο στομάχι και εμετό μετά το ποτό.

Πόσο αφυδατωμένος είσαι

Το αλκοόλ έχει διουρητική δράση που σας κάνει να κατουρείτε περισσότερο, οδηγώντας σε αφυδάτωση εάν δεν πίνετε επίσης νερό. Εάν πίνετε αρκετό αλκοόλ για να κάνετε εμετό, τότε χάνετε ακόμη περισσότερα υγρά.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, ξηροστομία και να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη και κούραση – όλα τα κοινά συμπτώματα του hangover.

Όσο πιο αφυδατωμένοι είστε, τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε και περισσότερο.

Υφιστάμενες συνθήκες υγείας

Οι ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ ή αυτές που επηρεάζουν το σάκχαρό σας μπορεί να επηρεάσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του hangover.

Μερικά παραδείγματα είναι η νεφρική και ηπατική νόσος καθώς και ο διαβήτης.

Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις ημικρανίας, είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε προβλήματα με το hangover, ιδιαίτερα τους πονοκεφάλους από hangover, επειδή το αλκοόλ είναι ένα κοινό έναυσμα για την κρίση ημικρανίας.

Ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει σωστά το αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να κάνετε εμετό και να έχετε το hangover σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μερικοί κοινά φάρμακα που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα κατά του άγχους
• φάρμακα για την αλλεργία
• αντιβιοτικά

Ελέγχετε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας πριν πιείτε εάν παίρνετε φάρμακα.

Η ηλικία σου

Δεν το φαντάζεσαι. πραγματικά δεν μπορείς να κρατήσεις το ποτό σου όπως παλιά.

Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματός μας να επεξεργάζεται τις τοξίνες επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην μετράτε λιγότερο αλκοόλ (και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) από πριν. Συγνώμη.

Πώς να πάρετε ανακούφιση

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση όσον αφορά το hangover, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα καθώς το περιμένετε.

Βεβαιωθείτε ότι:

• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνοντας νερό και χυμό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ορισμένα από τα συμπτώματά σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
• Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Θυμηθείτε, το αλκοόλ δεν είναι εξαιρετικό για την ποιότητα του ύπνου. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι κοιμήθηκες αρκετά, μάλλον δεν ήταν πολύ αναζωογονητικό. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι μετά από μια νύχτα που πίνετε, ακόμα και το να κλείσετε τα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Φάε κάτι. Μπορεί να μην σας αρέσει αν το hangover σας κάνει να τρέχετε ανάμεσα στον καναπέ και το μπάνιο, αλλά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και να ηρεμήσετε την κοιλιά σας. Πηγαίνετε για ήπια πράγματα (σκεφτείτε αλμυρές, ζωμό και τοστ).
• Πάρτε ένα αναλγητικό. Ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί να βοηθήσει με τον πονοκέφαλο από το hangover και τους μυϊκούς πόνους. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας και η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βλάψει το ήδη φορολογημένο συκώτι σας, εάν πίνετε πολύ. Είναι καλύτερο να παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά με λίγο φαγητό.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Γνωρίζετε αυτές τις θεραπείες για το hangover που έχουν περάσει για γενιές ή τις θαυματουργές θεραπείες του hangover που βλέπετε στο διαδίκτυο;

Κανένα από αυτά δεν έχει πραγματικά αποδειχθεί επιστημονικά. Κάποιοι μπορεί στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Παραλείψτε αυτά εάν έχετε κολλήσει σε εφιαλτικό hangover:

• Το τρίχωμα του σκύλου. Το να πίνετε λίγο αλκοόλ το επόμενο πρωί μπορεί πραγματικά να κάνει το hangover σας να διαρκέσει περισσότερο, εμποδίζοντας το σώμα σας να ανακάμψει. Αποφύγετε το αλκοόλ για τουλάχιστον 48 ώρες μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ.
• Λιπαρά τρόφιμα. Σε ποιον δεν αρέσει να πιάνει ένα βασικό κουτάλι για μπέργκερ και πατάτες ή ένα μεγάλο πρωινό μετά το ποτό; Το θέμα είναι ότι τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να ανακατέψουν το ήδη ερεθισμένο στομάχι σας, να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη ναυτία και να σας κάνουν να νιώθετε ακόμα πιο νωχελική.
• Πάρα πολύ καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι java μπορεί να έχει διεγερτική δράση και να βοηθήσει με κάποια ανησυχία και ακόμη και πονοκέφαλο. Ωστόσο, η καφεΐνη έχει διουρητική δράση. Μπορεί να συνεχίσει από εκεί που σταμάτησε το αλκοόλ και να συνεχίσει την αφυδάτωση.
• Παράλειψη γευμάτων. Είναι εύκολο να παραλείπετε γεύματα όταν έχετε ναυτία ή απλά θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να χαλάσει το σάκχαρό σας και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Μείνετε τρεφόμενοι με υγιεινά πράγματα όπως φρούτα και λαχανικά ή μείνετε με ήπιες τροφές εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Όταν θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο

Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από 24 ώρες, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μην ανησυχείς, δεν σημαίνει ότι πεθαίνεις ή οτιδήποτε άλλο. Αλλά μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο.

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της δηλητηρίασης από το αλκοόλ και του hangover, αν και τα συμπτώματα δηλητηρίασης από αλκοόλ συνήθως εμφανίζονται ενώ πίνετε, όχι την επόμενη μέρα.

Καλέστε αμέσως το 911 ή τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της περιοχής σας εάν εσείς ή κάποιος άλλος εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ πίνετε:

• αργή ή ακανόνιστη αναπνοή
• επιληπτικές κρίσεις
• χαμηλή θερμοκρασία σώματος
• γαλαζωπό ή χλωμό δέρμα
• αναισθησία
• σύγχυση
• εμετός

Συμβουλές για την επόμενη φορά

Το να μην πίνετε αλκοόλ είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε ένα τέρας hangover στο μέλλον.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να απορρίψετε το ποτό εντελώς, αυτές οι συμβουλές είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας:

• Θέστε ένα όριο. Δώστε στον εαυτό σας ένα όριο ποτού εκ των προτέρων και μείνετε σε αυτό. Μην αφήνετε κανέναν να σας πιέσει να πιείτε περισσότερο από όσο θέλετε.
• Βηματίστε τον εαυτό σας. Το να πίνετε γουλιά αντί να πίνετε και να εναλλάσσετε το ποτό με μοκτέιλ ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά θα σας εμποδίσει να πιείτε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα.
• Επιλέξτε τα σωστά ποτά. Αποφύγετε ή τουλάχιστον περιορίστε το κόκκινο κρασί και τα σκοτεινά αποστάγματα, όπως το μπέρμπον. Τα σκούρα ποτά περιέχουν περισσότερες ομοειδείς ουσίες, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν το hangover.
• Φάτε πριν πιείτε. Το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα με άδειο στομάχι. Τρώτε πριν αρχίσετε να πίνετε και τρώτε ενώ πίνετε για να επιβραδύνετε την απορρόφηση.
• Γίνε ο DD. Εάν προσφέρετε εθελοντικά να γίνετε ο καθορισμένος οδηγός, οποιαδήποτε πίεση μπορεί να αισθανθείτε να πιείτε περισσότερο είναι ουσιαστικά εκτός. Χωρίς hangover, και οι φίλοι σας θα σας αγαπήσουν γι’ αυτό!

Η κατώτατη γραμμή

Τα hangover είναι άθλια, αλλά τα περισσότερα υποχωρούν μέσα σε 24 ώρες. Πίνοντας μέσα μετριοπάθεια είναι το κλειδί εάν θέλετε να τα αποφύγετε.

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά το hangover, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι κάνετε κατάχρηση αλκοόλ. Έχετε πολλές επιλογές για εμπιστευτική βοήθεια εάν ανησυχείτε για τη χρήση αλκοόλ:

• Μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σχετικά με το ποτό σας.
• Χρησιμοποιήστε το NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω του έργου ομάδας υποστήριξης.
• Βρείτε μια συνάντηση Ανώνυμων Αλκοολικών στην περιοχή σας.