Αυτοφροντίδα για διαβήτη τύπου 2: σάκχαρο αίματος, ψυχική υγεία, φάρμακα και γεύματα

Τα περισσότερα άτομα με T2D περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους για τη διαχείριση του διαβήτη φροντίζοντας τον εαυτό τους σε σχέση με τα ιατρεία.

ΕΝΑ Πανελλαδική έρευνα 2018 από αρκετές εκατοντάδες ειδικούς φροντίδας και εκπαίδευσης για τον διαβήτη υπολόγισαν ότι οι ενήλικες με T2D χρειάστηκαν περίπου 66 λεπτά την ημέρα για ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Οι ειδικοί της εκπαίδευσης συμπεριέλαβαν την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα δύο φορές την ημέρα και την από του στόματος φαρμακευτική αγωγή στην εκτίμησή τους.

Η εκτίμηση των ειδικών είναι αρκετά χαμηλότερη από αυτή που αποκάλυψε η έρευνα ήταν ο συνολικός εκτιμώμενος χρόνος κάθε μέρα για αυτοεξυπηρέτηση του διαβήτη: περίπου 4 ώρες για ενήλικες και περισσότερες από 5 ώρες για τα παιδιά.

Αντίθετα, μπορείτε να περάσετε μόνο 1 ώρα ή λιγότερο κάθε λίγους μήνες επισκεπτόμενοι μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για εξετάσεις, εξετάσεις και καθοδήγηση. Μια έρευνα γιατρού σημειώνει ότι ο χρόνος σας με αυτό το άτομο μπορεί να είναι μόνο 17 έως 24 λεπτά.

Επειδή μεγάλο μέρος της θεραπείας σας είναι στα χέρια σας, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση που απαιτεί συνεχή φροντίδα για την πρόληψη ή τη μείωση των επιπλοκών. Αυτοφροντίδα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό πώς νιώθετε και πώς παραμένετε υγιείς μακροπρόθεσμα.

Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας είναι ένα από τα τα πιο σημαντικά πράγματα μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον διαβήτη.

Αν και η φροντίδα του διαβήτη σε όλους μπορεί να διαφέρει, ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης είναι σημαντικός επειδή σας δίνει μια αίσθηση του πώς διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας και εάν μπορεί να χρειαστείτε αλλαγές στα φάρμακα, στις επιλογές τροφίμων, στις συνήθειες άσκησης ή άλλους παράγοντες.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο συχνά θα πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να ελέγχουν μερικές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να επιλέξουν να ελέγχουν το σάκχαρό τους πιο συχνά.

Μπορείτε να επιλέξετε να πιέσετε το δάχτυλό σας για μια μικρή σταγόνα αίματος για να ελέγξετε το σάκχαρό σας σε έναν μικρό μετρητή χειρός ή μπορείτε να επιλέξετε μια συνεχή οθόνη σακχάρου που παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του τρόπου με τον οποίο τα επίπεδα γλυκόζης σας κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα άτομα που πρέπει να ελέγχουν συχνότερα το σάκχαρό τους περιλαμβάνουν εκείνους που:

• έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα χωρίς εμφανή συμπτώματα
• είναι έγκυος και έχουν διαβήτη
• πάρτε ινσουλίνη
• έχουν συχνά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• υψηλή δοκιμή για επίπεδα κετόνης

Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει ένα ή περισσότερα φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το T2D. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μετφορμίνη: Το φάρμακο μετφορμίνη είναι συχνά μια θεραπεία πρώτης γραμμής για άτομα που ζουν με T2D, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν το φάρμακο λόγω των πιθανών παρενεργειών.
• Αγωνιστές υποδοχέα πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης (GLP-1s): Τα GLP-1 είναι μια κατηγορία φαρμάκων που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και έχουν επίσης ορισμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και της νεφρικής λειτουργίας. Τα GLP-1 μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
  • εξενατίδη (Byetta)
  • ντουλαγλουτίδη (Trulicity)
  • εξενατίδη παρατεταμένης αποδέσμευσης (Bydureon)
  • λιραγλουτίδη (Victoza)
  • σεμαγλουτίδη (Ozempic)
• Ινσουλίνη: Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ινσουλίνη, μια ορμόνη στο σώμα σας που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας. Όταν υπάρχει πάρα πολλή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας, η ινσουλίνη λέει στο σώμα σας να αποθηκεύσει την υπολειπόμενη γλυκόζη στο συκώτι σας. Η ανάγκη ινσουλίνης δεν είναι σημάδι αποτυχίας και δεν πρέπει να φοβόμαστε ως επιλογή για τη διαχείριση του διαβήτη.

Μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει άλλα κοινά φάρμακα για το T2D.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ένας ουσιαστικός τρόπος διαχείρισης του διαβήτη. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν την άσκηση, τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους και την κατανάλωση μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής.

Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν γιατρό που ειδικεύεται στον διαβήτη και έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας.

Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο αγοράζοντας υγιεινά τρόφιμα, προγραμματίζοντας γεύματα και μαγειρεύοντας. Λόγω της εργασίας που πηγαίνει στον προγραμματισμό γευμάτων, η υποστήριξη και η καθοδήγηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Μερικοί γενικές συστάσεις για την υγιεινή διατροφή με διαβήτη περιλαμβάνουν:

• μαθαίνοντας πώς φαίνονται τα μεγέθη μερίδας και μερίδας
• παρακολουθώντας τη ζάχαρη και μαθαίνοντας ποια είδη περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη
• πόσιμο νερό και περιορισμός των ζαχαρούχων ποτών
• αποφεύγοντας τα τηγανητά
• αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά
• επιλέγοντας γαλακτοκομικά με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά και κομμάτια κρέατος
• τρώγοντας τη σωστή ποσότητα την ιδανική ώρα
• εστιάζοντας σε ολόκληρα τρόφιμα
• τρώγοντας περισσότερα μη αμυλούχα και πράσινα λαχανικά

Η διαχείριση του διαβήτη και η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να συνοδεύεται από μια καμπύλη μάθησης. Η συνεργασία με εκπαιδευτές διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το T2D.

Μερικές από τις δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν οι εκπαιδευτές διαβήτη να μάθετε περιλαμβάνω:

• διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
• τρωω καλα
• ασκώντας αρκετά
• επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με τον διαβήτη
• εναρμόνιση της αυτοφροντίδας στον τρόπο ζωής σας

Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε μια υπηρεσία εκπαίδευσης και υποστήριξης αυτοδιαχείρισης του διαβήτη ή μπορείτε να βρείτε μια με το εργαλείο της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη.

Είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε για εσάς ψυχική υγεία όπως η σωματική σας υγεία όταν ζείτε με T2D. Ο διαβήτης μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική υγεία και τα μη θεραπευμένα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να κάνουν τη διαχείριση του διαβήτη σας πιο δύσκολη.

Τα άτομα που έχουν διαβήτη είναι 2-3 φορές πιο πιθανό έχει κατάθλιψη και μόνο το ένα τέταρτο έως το μισό του πληθυσμού αναζητά βοήθεια. Η λήψη βοήθειας και υποστήριξης μπορεί να σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις με το άγχος που μπορεί να έρθει με την αυτοφροντίδα.

Έρευνα από το 2018 επισημαίνει τα οφέλη από τη λήψη συναισθηματικής και ψυχολογικής βοήθειας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διαχείρισης του διαβήτη βραχυπρόθεσμα καθώς και της πρόληψης των επιπλοκών του διαβήτη μακροπρόθεσμα.

Μερικοί τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:

• ζητώντας παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας που θεραπεύει τακτικά άτομα με χρόνιες παθήσεις
• συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης του διαβήτη
• εστιάζοντας σε έναν ή δύο μικρούς στόχους κάθε φορά
• επίσκεψη σε έναν ενδοκρινολόγο που μπορεί να έχει βαθύτερη κατανόηση της κατάστασής σας
• συνεργάζεται ατομικά με εκπαιδευτικό διαβήτη

Μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το T2D μέσω επισκέψεων στο γραφείο, ιατρικών εξετάσεων ρουτίνας, εκπαίδευσης στον τρόπο ζωής, διατροφικών συμβουλών ή παροχής συμβουλών.

Αλλά, όταν όλα ειπωθούν και γίνουν, πιθανότατα θα αφιερώσετε πολύ περισσότερο χρόνο στην αυτοφροντίδα παρά σε επισκέψεις στο γραφείο. Έχετε τη μεγαλύτερη δύναμη όσον αφορά τη διαχείριση του διαβήτη σας. Η εκμάθηση και η χρήση της αυτοεξυπηρέτησης T2D είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς.