Ασκήσεις για την ελκώδη κολίτιδα: Γιόγκα, τρέξιμο και άλλα

Οφέλη της άσκησης για άτομα με ελκώδη κολίτιδα

Δεν υπάρχουν αμφιβολίες για τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Μπορεί επίσης να προάγει μια καλύτερη διάθεση. Χρόνιες παθήσεις υγείας όπως το UC μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας, προκαλώντας απογοήτευση, άγχος ή κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλό σας, ή ορμόνες που αισθάνεστε καλά.

Όσο περισσότερο κινείστε και ασκείστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να αισθάνεστε ψυχικά, καθιστώντας ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα σωματικά συμπτώματα του UC.

Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεών της. Η ανεξέλεγκτη φλεγμονή στην εντερική οδό οδηγεί σε έλκη και συμπτώματα UC. Μετά την άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η κατάστασή σας βελτιώνεται.

Η άσκηση μπορεί επίσης μειώστε τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου, που είναι μια επιπλοκή του UC. Η τακτική άσκηση διεγείρει τις εντερικές συσπάσεις και βοηθά το φαγητό να περάσει από το πεπτικό σύστημα πιο γρήγορα, μειώνοντας την έκθεση του γαστρεντερικού σε καρκινογόνους παράγοντες.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση. Αλλά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη μιας υγιεινής ρουτίνας άσκησης. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο περίπου δυόμιση ώρες μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές όταν πρόκειται για άσκηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα λειτουργεί για εσάς και τα συμπτώματά σας UC καλύτερα από ένα άλλο.

Γιόγκα

Η διαχείριση των συμπτωμάτων του UC συχνά περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και διατροφικές αλλαγές. Αλλά επειδή το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το UC, είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε και να μειώσετε το άγχος είναι η γιόγκα.

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε μέτριο ή σοβαρό πόνο στο UC και προτιμάτε μια επιλογή χαμηλής επίπτωσης. Αυτές οι απαλές κινήσεις όχι μόνο μειώνουν το άγχος, αλλά χτίζουν μυϊκή δύναμη και βελτιώνουν την ευλυγισία των αρθρώσεων.

Ενας μελέτη εξέτασε 77 άτομα που ζουν με UC και ανέφεραν μείωση της ποιότητας ζωής λόγω της κατάστασής τους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα πήγαινε εβδομαδιαία σε 12 εποπτευόμενες συνεδρίες γιόγκα που διήρκησαν 90 λεπτά, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε άλλα μέτρα αυτοφροντίδας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά τη 12η εβδομάδα, ένας μεγαλύτερος αριθμός συμμετεχόντων στην ομάδα γιόγκα ανέφερε αύξηση στην ποιότητα ζωής. Μετά από 24 εβδομάδες, η ομάδα της γιόγκα ανέφερε χαμηλότερη δραστηριότητα της νόσου από την ομάδα αυτοφροντίδας.

Η γιόγκα είναι ασφαλής, αλλά μπορεί να προκληθεί τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση ή υπερβολική διάταση. Για να ξεκινήσετε, βρείτε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο γιόγκα ή εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα για αρχάριους σε γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο. Θα μάθετε για τα διαφορετικά στυλ γιόγκα και τον σωστό τρόπο να εκτελείτε πόζες.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να τονώσετε τους μυς σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία των εντέρων σας, αλλά το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν διάρροια δρομέα μετά από ένα τρέξιμο. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν εντερικές κράμπες και χαλαρά κόπρανα. Τα άτομα που ζουν με UC είναι επίσης ευαίσθητα σε αυτή την πάθηση και ένα έντονο τρέξιμο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το τρέξιμο είναι η σωστή δραστηριότητα για εσάς. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την έντασή σας, φτάνοντας μέχρι ένα αργό τρέξιμο.

Εάν αντιμετωπίσετε μια έξαρση, μειώστε την ένταση του τρεξίματός σας ή κάντε βόλτες.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άλλη άσκηση για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, να μειώσετε το άγχος και να διαχειριστείτε τη φλεγμονή στο σώμα σας. Είναι επίσης μια προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία μπορεί να είναι καλύτερη εάν οι προπονήσεις μέτριας έντασης επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Μια αργή βόλτα με ποδήλατο είναι επίσης πιο εύκολη στις αρθρώσεις σας από άλλους τύπους ασκήσεων. Ξεκινήστε με μικρές βόλτες μερικές ημέρες την εβδομάδα για 10 ή 15 λεπτά. Αυξήστε αργά τη διάρκεια των βόλτων σας ή τον αριθμό των ημερών που κάνετε ποδήλατο.

Η ποδηλασία μπορεί να είναι η κύρια σωματική σας δραστηριότητα για την εβδομάδα. Ή, μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες για συνολικά τα συνιστώμενα 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια άλλη επιλογή εάν ψάχνετε για μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για να χτίσετε αντοχή, να δυναμώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Χρησιμοποιήστε μια πισίνα σε τοπικό γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο ή εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής στο νερό. Ξεκινήστε αργά με γύρους 5 έως 10 λεπτών εύκολης κολύμβησης και, στη συνέχεια, προσθέστε 5 λεπτά στον χρόνο κολύμβησης κάθε εβδομάδα.

Επιλέξτε μια ένταση που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Το UC σας θέτει επίσης σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια ασθένεια που εξασθενεί τα οστά σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της UC μπορούν να επηρεάσουν τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά. Συχνά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων.

Για να ενισχύσετε και να ενθαρρύνετε την υγεία των οστών, ενσωματώστε περισσότερες ασκήσεις που φέρνουν βάρος στο σχήμα σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τένις, χορό και προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, μηχανές με βάρη ή προπόνηση με αντίσταση.

Προτού μεταβείτε κατευθείαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν προπονητή φυσικής κατάστασης για να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό.

Πάρε μακριά

Η άσκηση με UC δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κινηθείτε κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Αλλά η αύξηση του επιπέδου της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Οι σωστές ασκήσεις εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και από το τι μπορείτε να ανεχτείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση σχετικά με την επιλογή των κατάλληλων προπονήσεων για να αποφύγετε την πρόκληση έξαρσης.

Πάντα να ξεκινάτε μια νέα άσκηση με χαμηλότερη ένταση. Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί διάρροια ή άλλα συμπτώματα, μεταβείτε σε άλλη προπόνηση ή μειώστε την έντασή σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.