Αποκτήστε την υγεία της καρδιάς σας αυτόν τον μήνα

Από το Black Women’s Health Imperative

Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας για την υγεία της καρδιάς για όλους τους Αμερικανούς, αλλά για τις μαύρες γυναίκες, το διακύβευμα είναι ιδιαίτερα υψηλό.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, σχεδόν οι μισές μαύρες γυναίκες άνω των 20 ετών έχουν κάποιο είδος καρδιακής νόσου και πολλές δεν το γνωρίζουν.

Οι φραγμένες αρτηρίες (ειδικά τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά ή τα χέρια ή τα πόδια), η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), η υψηλή χοληστερόλη, ο προδιαβήτης ή ο διαβήτης και η παχυσαρκία μπορούν όλα να σας θέσουν σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Η καρδιοπάθεια είναι η Νο 1 αιτία τόσο του θανάτου όσο και της αναπηρίας στις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ως μαύρη γυναίκα, μπορεί να έχετε ακόμη περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή νόσο — και σε μικρότερη ηλικία.

Η Επιταγή για την Υγεία των Μαύρων Γυναικών (BWHI) επικοινώνησε με την Jennifer Mieres, MD, καρδιολόγο. Είναι μια από τις κορυφαίες ειδικές στις μαύρες γυναίκες και την υγεία της καρδιάς.

Είναι επίσης συγγραφέας του «Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Halthy Living», το οποίο δίνει στις γυναίκες μερικές συμβουλές για το τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τους κινδύνους μας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, 80% οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά στις γυναίκες μπορούν να προληφθούν εάν ληφθούν μέτρα.

Ο Δρ Mieres λέει ότι «ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουν οι μαύρες γυναίκες είναι να κατανοήσουν ότι η υγεία μας είναι το πιο πολύτιμο αγαθό μας». Ενθαρρύνει τις γυναίκες να συνεργάζονται με τους γιατρούς τους και να είναι μέλη της δικής τους ομάδας υγειονομικής περίθαλψης.

Ο κορυφαίος ειδικός στην υγεία της καρδιάς εξηγεί ότι «η δέσμευση για συνεπείς αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει πολύ».

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, περισσότερο από 50% από όλους τους Αφροαμερικανούς έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Ο Δρ. «Εάν παίρνετε φάρμακα, σε μερικούς ανθρώπους, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας απομακρύνουν από τα φάρμακα», λέει.

Ο Δρ. «Εργαστείτε για να αφαιρέσετε εκατοστά από τη μέση σας, φροντίζοντας το μεσαίο τμήμα σας να μην είναι μεγαλύτερο από 35 ίντσες», συμβουλεύει.

Το άγχος είναι απίστευτα σκληρό για το σώμα και το μυαλό.

Ο Δρ. Mieres προσθέτει ότι οι γυναίκες που εκτίθενται στο στρες βιώνουν μια απόκριση «μάχης ή φυγής» που μπορεί να προκαλέσει χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. «Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία επιρρεπή σε ανεπιθύμητες ενέργειες και αυξημένη κορτιζόλη», λέει.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς από τον Dr. Mieres:

• Κάντε τακτικές παύσεις. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή χαλάρωσης και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
• Μπείτε στη γιόγκα.
• Μετακινήστε το σώμα σας. Το περπάτημα μόλις 15 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
• Ακούστε λίγη καλή μουσική.
• Μην ξεχνάτε να γελάτε. Μόνο 10 λεπτά γέλιου μπορούν να βοηθήσουν.
• Κοιμηθείτε καλά.
• Καθαρίστε τη διατροφή σας προσθέτοντας πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα και σάκχαρα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Σύμφωνα με την American Heart Association, το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο στους Αφροαμερικανούς.

Το Black Women’s Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI μεταβαίνοντας στη διεύθυνση www.bwhi.org.