Αιτίες σφίξιμο στα γόνατα και τι μπορείτε να κάνετε

Πόνος, πρήξιμο και δυσκαμψία στα γόνατα

Πρώτα ας μιλήσουμε για τον πόνο: Είναι ο τρόπος του σώματος να σας αποτρέψει από το να επιδεινώσετε έναν τραυματισμό. Δεδομένου ότι ο πόνος μπορεί να περιορίσει την κίνηση, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στα γόνατα, όπως και κάθε συνεχιζόμενος τραυματισμός.

Τα γόνατα πρήζονται όταν συσσωρεύεται υπερβολικό υγρό μέσα στο γόνατο λόγω τραυματισμού, υπερβολικής χρήσης ή ιατρικής κατάστασης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήσεις σφίξιμο καθώς και πόνο. Το πρήξιμο μπορεί να είναι διακριτικό, επομένως μπορεί να μην το παρατηρείτε πάντα, εκτός εάν πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό. Δεδομένου ότι το πρήξιμο μπορεί να μην είναι ορατό, μπορεί να το νιώσετε ως ακαμψία στο γόνατο.

Οποιοσδήποτε τύπος οιδήματος θα προκαλέσει περιορισμένη κίνηση, καθώς υπάρχει λιγότερος χώρος στο γόνατο. Ερεθισμός, εσωτερική αιμορραγία και τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση υγρών. Η αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και οι όγκοι ή οι κύστεις είναι καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν οίδημα.

Ο πόνος και το πρήξιμο είναι δύο μηχανισμοί που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να προστατευτεί. Μαζί μπορούν να οδηγήσουν σε ακαμψία στο γόνατό σας. Στη συνέχεια, ας δούμε τις πιθανές αιτίες.

1. Τραυματισμένοι σύνδεσμοι

Οι τραυματισμοί των συνδέσμων μπορεί να προκληθούν από τραύμα ή υπερέκταση του γόνατος. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά σε πολύ δραστήριους ανθρώπους ή ενώ αθλούνται. Εάν καταστρέψετε έναν από τους συνδέσμους του γόνατος με διάστρεμμα, ρήξη ή ρήξη, μπορεί να υπάρχει εσωτερική αιμορραγία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οίδημα, δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση.

2. Τραυματισμένος μηνίσκος

Ένας τραυματισμός μηνίσκου συμβαίνει όταν καταστρέφετε ή σκίζετε τον χόνδρο μεταξύ των οστών της άρθρωσης του γόνατος. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ασκείτε πίεση ή περιστρέφετε το γόνατο, ένα σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια αθλημάτων που περιλαμβάνουν ξαφνικές στροφές και σταματήματα. Ένα σκίσιμο μηνίσκου μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάνετε κάτι τόσο απλό, όπως το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα από ένα squat ή να χρησιμοποιείτε σκάλες. Εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ρήξεις μηνίσκου.

Μια ρήξη μηνίσκου μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο. Μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε το γόνατό σας σε όλο το εύρος κίνησης και το γόνατό σας μπορεί να αισθάνεται κλειδωμένο σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτοί οι περιορισμοί στην κίνηση οδηγούν σε ακαμψία στο γόνατο.

3. Σφίξιμο μετά από επέμβαση στο γόνατο

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο είναι:

• Ανακατασκευή ACL
• αρθροσκόπηση γόνατος
• αποκατάσταση συνδέσμων γόνατος
• πλευρική απελευθέρωση
• επισκευή ή μεταμόσχευση μηνίσκου
• μηνισκεκτομή
• μικροκάταγμα
• εκτομή plica
• επισκευή τένοντα
• ολική αρθροπλαστική γόνατος

Κάποια δυσκαμψία στο γόνατο είναι φυσιολογική μετά την επέμβαση και μπορεί να βελτιωθεί με την κατάλληλη φροντίδα. Είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για την πλήρη επούλωση και την πρόληψη του σφίξιμο στο γόνατο μετά την επέμβαση. Αφιερώστε χρόνο για να ενισχύσετε τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευλυγισία του γονάτου σας κάνοντας ασκήσεις αποκατάστασης. Μπορεί να περάσουν μερικές εβδομάδες πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Μπορεί να χρειαστούν τρεις έως έξι μήνες για να μπορέσετε να επιστρέψετε στη σωματική εργασία και τις δραστηριότητες.

Χρησιμοποιήστε το στήριγμα γονάτων και τις πατερίτσες σας

Εάν σας έχουν τοποθετήσει ένα στήριγμα γονάτου ή σας το έχουν συστήσει, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει σωστά. Θα πρέπει να μπορείτε να εισάγετε δύο δάχτυλα κάτω από τον ιμάντα. Εάν είναι δύσκολο να χωρέσετε δύο δάχτυλα ή αν μπορείτε να χωρέσετε ένα τρίτο δάχτυλο, θα πρέπει να προσαρμόσετε το σφίξιμο. Συνήθως θα φοράτε το σιδεράκι για δύο έως έξι εβδομάδες.

Χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν σας έχουν χορηγηθεί και αποφύγετε να ασκήσετε οποιαδήποτε πίεση στο γόνατό σας έως ότου ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει. Περιμένετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή έως ότου ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως πριν κάνετε μπάνιο, κολύμπι ή χρησιμοποιήσετε υδρομασάζ. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και πίνετε πολλά υγρά. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι έχετε τακτικές κενώσεις του εντέρου. Αυτό θα σας βοηθήσει ενώ μπορεί να μην έχετε το πλεονέκτημα να μετακινείστε όσο συνήθως.

4. Οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι δύο συνήθεις τύποι αρθρίτιδας που μπορεί να οδηγήσουν σε σφίξιμο στο γόνατο. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί τη διάβρωση του χόνδρου στο γόνατο, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλεί βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή. Και οι δύο τύποι αρθρίτιδας μπορεί να οδηγήσουν σε περιορισμένη λειτουργία και εύρος κίνησης, παραμόρφωση και σφίξιμο.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τις γύρω μυϊκές ομάδες μπορεί να βοηθήσουν το εύρος της κίνησης και τη σταθερότητα των γονάτων σας.

5. Μύες, αδύναμοι και δυνατοί

Η διατήρηση εύκαμπτων μυών γύρω από το γόνατό σας που είναι αρκετά δυνατοί για να στηρίξουν το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή στην πρόληψη του σφιξίματος στην περιοχή του γόνατος. Τα δυνατά πόδια, οι γοφοί και οι γλουτοί πιστεύεται ότι μειώνουν το σφίξιμο στα γόνατα.

Η έρευνα γύρω από τα οφέλη των δυνατών μυών των ποδιών σε σχέση με το σφίξιμο στα γόνατα ποικίλλει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που εξέτασε περισσότερα από 2.000 γόνατα ανδρών και γυναικών που είχαν ή διέτρεχαν κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα, ούτε η ισχύς του οπίσθιου μηριαίου ούτε του τετρακέφαλου δεν προέβλεπαν συχνά συμπτώματα στο γόνατο όπως πόνο, πόνο και δυσκαμψία.

Ωστόσο, το να έχετε ισχυρούς τετρακέφαλους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων στο γόνατο, καθώς οι ισχυρότεροι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της άρθρωσης του γόνατος.

Μια μελέτη του 2014 που διεξήχθη σε διάστημα πέντε ετών με 2.404 συμμετέχοντες που είχαν επίσης ή διέτρεχαν κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα, διαπίστωσε ότι ο αδύναμος τετρακέφαλος συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο επιδείνωσης του πόνου στο γόνατο στις γυναίκες αλλά όχι στους άνδρες. Οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι η μεγαλύτερη μελέτη τους βασίστηκε σε παρόμοιες μελέτες μικρότερης διάρκειας (2,5 χρόνια) και μικρότερων μεγεθών ομάδων, για να υποστηρίξει τη σχέση μεταξύ της μυϊκής δύναμης των ποδιών και του πόνου στο γόνατο. Η μελέτη τους δείχνει ότι μπορεί επίσης να υπάρχουν «διαφορές ανάλογα με το φύλο στους παράγοντες κινδύνου για την επιδείνωση του πόνου στο γόνατο».

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό όταν αναζητάτε θεραπεία. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την αιτία του σφίξιμο στο γόνατό σας και μαζί μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για να επιλύσετε την κατάστασή σας. Μπορεί να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση, απεικονιστικές εξετάσεις ή εργαστηριακές εξετάσεις.

Μπορεί να παραπεμφθείτε σε γιατρό που ειδικεύεται στη φυσικοθεραπεία ή σε προβλήματα μυοσκελετικών και αρθρώσεων ή σε ρευματολόγο. Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, θα παραπεμφθείτε σε ορθοπεδικό χειρουργό.

Το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να παρέχει επιλογές στην περιοχή σας, εάν δεν έχετε ήδη γιατρό.

Συμβουλές για διατάσεις γονάτων και ασκήσεις γονάτων

Όταν κάνετε διατάσεις γονάτων και ασκήσεις, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικές οδηγίες για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Να ξεκινάτε πάντα τις διατάσεις αφού ζεσταθούν οι μύες σας.
• Αντί να αναπηδάτε σε ένα τέντωμα, χαλαρώστε στη στάση ομαλά για να αποτρέψετε τη ρήξη των μυών. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 60 δευτερόλεπτα ή 5 έως 10 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε 3 ή 4 φορές.
• Κάντε διατάσεις τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια σύντομη διάρκεια διατάσεων όσο πιο συχνά γίνεται παρά μια μεγαλύτερη συνεδρία διατάσεων λιγότερο συχνά. Οι συχνά διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα και στάση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να δώσετε κάποιον να κοιτάξει την ευθυγράμμισή σας.
• Τεντώστε και τις δύο πλευρές του σώματός σας εξίσου.
• Μην τεντώνετε υπερβολικά ή αναγκάζετε τους σφιγμένους μύες να τεντωθούν περισσότερο από όσο είναι έτοιμοι.
• Πηγαίνετε στο δικό σας άκρο ή σημείο αίσθησης χωρίς να το παρακάνετε ή να προκαλέσετε πόνο.

Το takeaway

Ενώ το σφίξιμο στα γόνατα είναι ένα κοινό πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το θεραπεύσετε και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του. Δεσμευτείτε σε ένα σχέδιο δράσης που θα σας φέρει θετικά αποτελέσματα. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση, πάγο και σηκώστε το πόδι σας μέχρι να επουλωθεί πλήρως το γόνατό σας. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα διατάσεων και ασκήσεων και να είστε συνεπείς στην πρακτική σας.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για να βελτιώσετε την κατάσταση του γόνατός σας και δεν βελτιώνεται, ειδικά εάν επηρεάζονται οι κανονικές σας δραστηριότητες και κινήσεις. Επισκεφτείτε το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε έντονο πόνο ή συνοδά συμπτώματα.