Άσκηση όταν έχετε κολπική μαρμαρυγή

Παρενέργειες της κολπικής μαρμαρυγής

Το AFib μπορεί να είναι ανησυχητικό για διάφορους λόγους. Πρώτον, η έλλειψη αποτελεσματικών καρδιακών συσπάσεων κάνει το αίμα να στροβιλίζεται και να λιμνάζει στους κόλπους. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αναπτύξετε θρόμβους αίματος που μπορούν να πάνε οπουδήποτε στο σώμα. Εάν ένας θρόμβος εισέλθει στον εγκέφαλο, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν ένας θρόμβος εισέλθει σε έναν πνεύμονα, μπορεί να προκαλέσει πνευμονική εμβολή.

Δεύτερον, εάν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Καρδιακή ανεπάρκεια σημαίνει ότι ο καρδιακός σας μυς δεν μπορεί να αντλήσει αποτελεσματικά ή να γεμίσει με αρκετό αίμα. Τρίτον, το AFib χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιακή αρρυθμία, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας κόπωσης και της κατάθλιψης.

Μάθετε περισσότερα: Καρδιακή ανεπάρκεια »

Παρενέργειες της άσκησης με κολπική μαρμαρυγή

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του AFib είναι να κουράζεστε πιο εύκολα όταν ασκείστε. Άλλα συμπτώματα AFib που μπορεί να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη περιλαμβάνουν:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• ανησυχία
• δυσκολία στην αναπνοή

Το AFib μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη επειδή η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει. Μια καρδιά που τρέχει μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση να πέσει και να σας προκαλέσει λιποθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, η έντονη άσκηση μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβής παρά χρήσιμη.

Σε πολλές περιπτώσεις, η άσκηση με AFib μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο δυνατή ζωή. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας. Υπάρχουν επίσης οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε AFib, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης του καρδιακού παλμού σας και της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης.

Το να έχετε καλή ποιότητα ζωής είναι ένας σημαντικός στόχος εάν έχετε AFib και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες.

Καλές ασκήσεις για το AFib

Πριν λάβετε μέρος σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, φροντίστε να τεντώσετε τους μύες σας ή να κάνετε κάποιο περπάτημα χαμηλής έντασης για περίπου 10 λεπτά για να επιτρέψετε στην καρδιά σας να προσαρμοστεί στη δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι προτού αρχίσετε να αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μόλις ζεσταθείτε, δοκιμάστε ασκήσεις όπως το περπάτημα με δύναμη, το τζόκινγκ ή την πεζοπορία για να έχετε μια καλή προπόνηση χωρίς να υπερφορτώνετε την καρδιά σας. Η οδήγηση ποδηλάτου άσκησης ή η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή διαδρόμου είναι επίσης ασφαλείς προπονήσεις για άτομα με AFib.

Η άρση ελαφρών βαρών μπορεί επίσης να είναι μια καλή προπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκό τόνο και δύναμη χωρίς να υπερφορτώνετε τους μυς σας ή να καταπονείτε την καρδιά σας.

Στην αρχή, δοκιμάστε σύντομες περιόδους άσκησης 5-10 λεπτών για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν θα σας προκαλέσει ζαλάδα ή λιποθυμία. Καθώς αισθάνεστε άνετα με μικρές περιόδους άσκησης, προσθέστε σταδιακά 5-10 λεπτά άσκησης μέχρι να νιώσετε ότι έχετε φτάσει σε έναν ικανοποιητικό προσωπικό στόχο φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις προς αποφυγή με AFib

Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό, δεν θέλετε να ξεκινήσετε με έντονη, έντονη άσκηση. Όταν ασκείστε με AFib, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με μικρά διαστήματα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες με υψηλότερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού, όπως το σκι ή η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο. Πολλά φάρμακα για την αραίωση του αίματος που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του AFib μπορεί να σας κάνουν να αιμορραγείτε πιο έντονα όταν τραυματίζεστε.

Εάν σκοπεύετε να σηκώσετε βάρη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το πόσο βάρος είναι ασφαλές για να σηκώσετε. Η υπερβολική ανύψωση μπορεί να επιβαρύνει πολύ την καρδιά σας.

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να ασκηθείτε. Εάν το AFib σας προκαλέσει συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ελέγχετε καλύτερα την κατάσταση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να προσπαθήσουν να διατηρήσουν την καρδιά σας σε ρυθμό ή για να εμποδίσουν την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα.

Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό

Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με υπερβολικά έντονη δραστηριότητα για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης. Με το AFib, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να διατηρήσετε την άσκησή σας σε μέτριο επίπεδο στην αρχή. Το να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ασφαλή ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πολλοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και άσκησης είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτά τα fitness trackers συνήθως φοριούνται στον καρπό σας σαν ρολόι (και συνήθως μοιάζουν με ρολόγια). Πολλά από αυτά καταγράφουν επίσης λεπτομερή στατιστικά του καρδιακού παλμού που μπορείτε να δείτε μέσω μιας εφαρμογής στο smartphone, το tablet ή τον οικιακό σας υπολογιστή.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών, γνωστών επωνυμιών ιχνηλάτη γυμναστικής είναι η Fitbit, η οποία πουλά πολλά μοντέλα ιχνηλατών φυσικής κατάστασης με ενσωματωμένα μόνιτορ καρδιακών παλμών. Εταιρείες όπως η Apple, η Garmin και η Samsung πωλούν επίσης fitness trackers.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), η μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι το 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ προπονείστε, τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στην πλευρά του αντίχειρα του απέναντι καρπού σας, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας ή στο πλάι του λαιμού σας. Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας για ένα πλήρες λεπτό ή να μετρήσετε για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε επί 2.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό:

• Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός προσδιορίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 50 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 170 παλμοί ανά λεπτό (bpm).
• Για να ασκηθείτε σε μέτριο επίπεδο, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι μεταξύ 85 (από τον πολλαπλασιασμό 170 x 0,5) και 119 (από τον πολλαπλασιασμό 170 x 0,7) bpm.

Εάν παίρνετε ένα φάρμακο γνωστό ως βήτα-αναστολέας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν φαίνεται να αυξάνεται όσο θα νομίζατε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι β-αναστολείς λειτουργούν στον αργό καρδιακό σας ρυθμό, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας μπορεί να μην χτυπά τόσο γρήγορα, ακόμη και όταν ασκείστε με μέτριο ρυθμό.

Σκεφτείτε την καρδιακή αποκατάσταση

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί για την άσκηση όταν έχετε AFib. Αλλά δεν χρειάζεται πάντα να επιβλέπετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας σόλο προπόνησης. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καρδιακή αποκατάσταση.

Καρδιακή αποκατάσταση σημαίνει απλώς άσκηση σε μια μονάδα υγείας όπου μπορεί να παρακολουθείται η καρδιά σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν ένα νοσοκομείο, ένα κέντρο εξωτερικών ασθενών ή την κλινική του γιατρού σας. Το προσωπικό της εγκατάστασης μπορεί να σας προειδοποιήσει εάν ο καρδιακός σας ρυθμός γίνει πολύ γρήγορος ή εάν έχετε ανωμαλία στην αρτηριακή πίεση. Το προσωπικό είναι επίσης ειδικά εκπαιδευμένο για να βοηθά άτομα με καρδιακές παθήσεις όπως AFib και καρδιακή ανεπάρκεια. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές για νέες ασκήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη και συμβουλές για την ασφάλεια της άσκησης.

Ενδέχεται να σας ζητηθεί να κάνετε ένα τεστ άγχους ενώ βρίσκεστε σε καρδιακή αποκατάσταση. Σε αυτό το τεστ, θα περπατάτε σε διάδρομο που έχει ρυθμιστεί για ταχύτητα και κλίση ενώ είστε συνδεδεμένοι σε εξοπλισμό που παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό.

Το τεστ πίεσης άσκησης επιτρέπει στον γιατρό σας να δει πόσο καλά ανταποκρίνεται η καρδιά σας στην άσκηση, καθώς και πόσο αποτελεσματικά και με συνέπεια αντλεί αίμα στο σώμα σας. Αυτό το τεστ μπορεί να μετρήσει πόση άσκηση μπορεί να κάνει η καρδιά σας πριν εμφανιστούν συμπτώματα AFib. Γνωρίζοντας ποιο επίπεδο άσκησης είναι καλό για την καρδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που είναι ασφαλής για το AFib σας.

Μάθετε πότε να σταματήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια

Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να ασκηθείτε χωρίς επιπλοκές από το AFib, είναι ακόμα σημαντικό να γνωρίζετε ποια συμπτώματα σημαίνουν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν εντελώς. Το AFib μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στο στήθος κατά την άσκηση. Εάν ο πόνος στο στήθος σας δεν υποχωρεί όταν κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα ή ξεκουράζεστε, καλέστε το 911 ή τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας οδηγήσει στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Άλλα συμπτώματα για τα οποία πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα θεραπεία περιλαμβάνουν:

• δύσπνοια από την οποία δεν μπορείτε να συνέλθετε
• πόνος στο χέρι
• σύγχυση ή αποπροσανατολισμό
• απώλεια συνείδησης
• ξαφνική αδυναμία στη μία πλευρά του σώματός σας
• μπερδεμένη ομιλία
• δυσκολία στην καθαρή σκέψη

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε άλλα συμπτώματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα ή αδιαθεσία.

Εάν έχετε βηματοδότη, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης της ρουτίνας άσκησής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να συνδυάσει άλλες θεραπείες για το AFib με βηματοδότη, όπως φάρμακα ή κατάλυση (δημιουργία ουλώδους ιστού για να βοηθήσει στον έλεγχο του καρδιακού σας ρυθμού). Αυτές οι θεραπείες μπορεί να βελτιώσουν την ικανότητά σας να χειρίζεστε μεγαλύτερες ή πιο έντονες προπονήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς αυτές οι θεραπείες θα επηρεάσουν την καρδιά σας προτού αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης.

Ορισμένα φάρμακα για το AFib, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), σας κάνουν επιρρεπείς σε μεγαλύτερη αιμορραγία όταν τραυματίζεστε. Εάν παίρνετε αυτό ή άλλο αραιωτικό αίματος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να λάβετε μέρος σε ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων ή σωματικού τραυματισμού.

Outlook και προειδοποιήσεις

Ζητήστε από το γιατρό σας να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να συμμετέχετε σε τακτικές συνεδρίες άσκησης. Ιδανικά, αυτές θα ήταν σε μέτριο επίπεδο άσκησης. Γνωρίζοντας τα συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ότι πρέπει να επιβραδύνετε ή να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια μπορεί να διασφαλίσει ότι θα παραμείνετε υγιείς όταν ασκείστε με AFib.