Άγχος, κάπνισμα και καρδιακές παθήσεις

Πώς το κάπνισμα προκαλεί άγχος

Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν το κάνουν επειδή πιστεύουν ότι τους ηρεμεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη είναι ένα φάρμακο που αλλάζει τη διάθεση και φαίνεται να σβήνει συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού και άγχους όταν εισπνέεται.

Ωστόσο, η κλινική του Κλίβελαντ εξηγεί ότι ενώ το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι είστε πιο ήρεμοι, στην πραγματικότητα αυξάνει το επίπεδο στρες στο σώμα σας και προκαλεί τις ακόλουθες αρνητικές αντιδράσεις:

• αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• τεντωμένοι μύες
• συσφιγμένα αιμοφόρα αγγεία
• μείωση του οξυγόνου που διατίθεται στον εγκέφαλο και το σώμα για να διευκολύνει τις υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης

Όταν καπνίζετε, η νικοτίνη εισέρχεται στο αίμα σας και ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας, όπου απελευθερώνει πολλούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της κύριας χημικής ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Τα θετικά συναισθήματα που βιώνετε όταν απελευθερώνεται ντοπαμίνη είναι βραχύβια. Μόλις μειωθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης, θα αισθανθείτε χειρότερα από ό, τι πριν ανάψετε.

Επιπλέον, το κάπνισμα τελικά προκαλεί περισσότερο άγχος. Κάνει επιβαρύνσεις στο αναπνευστικό σας σύστημα και συμβάλλει σε σοβαρές ασθένειες. Αυτές οι σωματικές ασθένειες μπορεί να επιδεινώσουν το συναίσθημα του άγχους σας.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος αναφέρει ότι η νικοτίνη βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας το δέρμα σας να ζαρώσει και να φαίνεται άψυχο. Προκαλεί επίσης πείνα οξυγόνου, γεγονός που κάνει τους πνεύμονές σας να λειτουργούν άσχημα. Η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας έχει συνδεθεί με τη νικοτίνη, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του όγκου των πνευμόνων και του μαστού και όσο περισσότερα τσιγάρα καπνίζετε, τόσο πιο επιβλαβείς επιπτώσεις θα έχετε.

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης

Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση του στρες, τόσο λιγότερα τσιγάρα θα καπνίζετε και τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Με ένα σωστό σχέδιο αντιμετώπισης, θα διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται να ανάψετε για να δροσιστείτε.

Μία από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με μια αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης και να το εξασκείτε συχνά. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να ανάψετε, δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους:

Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.

Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
2. Κάτσε κάτω.
3. Κλείσε τα μάτια σου.
4. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
5. Τοποθετήστε ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας.
6. Εισπνεύστε αργά για να νιώσετε το στομάχι σας να ανεβαίνει.
7. Εκπνεύστε για να νιώσετε το στομάχι σας να συστέλλεται.

Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση.

Η οπτικοποίηση μπορεί να ανακουφίσει άμεσα την ένταση και το άγχος. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να κλείσετε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο, ήρεμο περιβάλλον. Φανταστείτε τους ήχους του νερού, τη ζεστασιά του ήλιου και τη μυρωδιά της άμμου, του γρασιδιού ή του καθαρού αέρα, ή ένα άλλο ηρεμιστικό σενάριο.

Κάνε μια βόλτα.

Μια βόλτα μπορεί να σας προσφέρει παρόμοια χαλάρωση. Μερικές φορές, το περπάτημα σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή να κάνετε κάποια επίλυση προβλημάτων. Άλλες φορές, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τα προβλήματά σας στιγμιαία και να επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας.

Πρακτική γιόγκα ή τάι τσι.

Εάν περνάτε μεγάλες περιόδους άγχους, δοκιμάστε τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή τάι τσι. Λέγεται ότι η γιόγκα σας απαλλάσσει από το άγχος απελευθερώνοντας ψυχικές πιέσεις αποτυπωμένες στο σώμα σας. Το Tai Chi βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας στο σώμα σας μέσω της κίνησης.

Ασκήσου τακτικά.

Η τακτική καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες σας, οι οποίες είναι οι νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Αυτή η αύξηση στις ενδορφίνες είναι αυτό που οι δρομείς αναφέρουν ως «υψηλό επίπεδο δρομέων». Το περπάτημα ή μια πιο έντονη προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή κάποιο άλλο άθλημα που σας αρέσει, μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση εξαιρετικά. Τα προβλήματα που σας αγχώνουν θα νιώσετε πολύ πιο εύκολα στη συνέχεια.

Πάρτε τάιμ άουτ.

Το να απομακρυνθείτε από μια αγχωτική κατάσταση, έστω και για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι αρκετό για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας. Μέρος αυτού που αναζητάτε με το διάλειμμα για το κάπνισμα είναι η ευκαιρία να έχετε λίγα λεπτά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά αφήστε τα τσιγάρα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο ήσυχο χρόνο, και καθώς το κάνετε, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας για να τροποποιήσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή άλλα επιβλαβή πρότυπα σκέψης. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερη δομή στο διάλειμμα σας, πιείτε λίγο τσάι ή ένα υγιεινό σνακ.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε με άλλους, δεν χρειάζεται να έχετε μια στάση παντός-τίποτα όταν πρόκειται για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών. Διατηρήστε ό, τι καλό έχει για τον χρόνο σας μαζί, όπως η συζήτηση, και απορρίψτε το κάπνισμα. Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο για αυτό που σας ενοχλεί μπορεί να είναι χρήσιμη και μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις σωστικές καταστάσεις σε μια σωστή προοπτική.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Ανθυγιεινές συμπεριφορές συμβαίνουν συχνά μαζί. Εάν δεν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας με τον επαρκή ύπνο, τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, είναι πιο πιθανό να θέλετε να καπνίσετε ξανά. Αντ ‘αυτού, φροντίστε να δώσετε επιπλέον έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας σωματικά και ψυχικά σε περιόδους άγχους. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, ενεργοί και τροφοδοτημένοι με υγιεινά τρόφιμα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αφήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες να φουντώσουν.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Έχετε τον έλεγχο του πώς το αντιμετωπίζετε. Το κάπνισμα είναι μια ψεύτικη κουβέρτα ασφαλείας για το σώμα σας που προσφέρει λίγη άνεση στην πραγματικότητα. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, τόσο λιγότερο θα καπνίζετε και τόσο λιγότερα εμπόδια θα έχετε κατά τη διακοπή.