Όλα για τα κατάγματα της κνήμης από πίεση

Τι είναι το κάταγμα λόγω πίεσης στην κνήμη;

Ένα κάταγμα πίεσης στην κνήμη είναι μια μικρή ρωγμή στο οστό της κνήμης.

Η υπερβολική χρήση και οι μικροτραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε αντίδραση στρες ή βαθύ μώλωπα στα οστά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην κνήμη, χαλαρώστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να επιτρέψετε την επούλωση. Η συνεχής πίεση στο οστό μπορεί να το κάνει να αρχίσει να ραγίζει, με αποτέλεσμα ένα κάταγμα λόγω πίεσης.

Ενώ η λέξη “κάταγμα” ακούγεται λιγότερο σοβαρή από το “σπασμένο οστό”, οι δύο όροι σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Το κόκκαλο έχει ραγίσει σε κάποιο βαθμό.

Οποιοδήποτε οστό μπορεί να σπάσει, αλλά το πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε κάταγμα στρες του οστού της κνήμης.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός κατάγματος λόγω πίεσης στην κνήμη;

Ένα κάταγμα λόγω πίεσης μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία ή πρήξιμο της κνήμης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο που:

• αυξάνεται όταν αγγίζετε την κνήμη σας ή βάζετε βάρος πάνω της
• είναι λιγότερο σοβαρή όταν ξεκουράζετε το πόδι σας
• είναι επίμονη

Εάν έχετε ευαισθησία στην κνήμη ή πόνο, σηκώστε και ξεκουράστε τα πόδια σας και εφαρμόστε μια παγοκύστη για να δείτε αν βελτιώνεται.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:

• έχετε εμφανές πρήξιμο
• δεν μπορείς να περπατήσεις χωρίς πόνο
• ο πόνος είναι επίμονος ή επιδεινώνεται

Χωρίς θεραπεία, μια μικρή ρωγμή μπορεί να μετατραπεί σε μείζονα ή το οστό μπορεί να μετακινηθεί εκτός ευθυγράμμισης. Το αποτέλεσμα θα είναι πιθανότατα περισσότερος πόνος, πρόσθετες θεραπείες και μεγαλύτερη περίοδος ανάρρωσης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός κατάγματος στρες της κνήμης και των νάρθηκας κνήμης;

Με το πρώτο σημάδι τραυματισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε εάν έχετε κάταγμα λόγω πίεσης ή νάρθηκες κνήμης. Και τα δύο προκαλούνται από υπερβολική προπόνηση ή από μια ξαφνική αύξηση της προπόνησης ή την άσκηση με βάρος. Και τα δύο είναι κοινά μεταξύ των δρομέων και των χορευτών.

Κάταγμα καταπόνησης

Ένα κάταγμα πίεσης της κνήμης σημαίνει ότι υπάρχει μια ρωγμή στο οστό της κνήμης σας. Ο πόνος μπορεί να περιορίζεται σε μια μικρή περιοχή και είναι πιθανό να αυξηθεί όταν βάζετε βάρος στα πόδια σας, περπατάτε ή τρέχετε. Ο πόνος μπορεί να επιμένει ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

Νάρθηκες κνήμης

Οι νάρθηκες της κνήμης περιλαμβάνουν φλεγμονή των μυών, των τενόντων και του οστικού ιστού, αλλά το οστό είναι αδιάσπαστο. Μπορούν να προκαλέσουν ευαισθησία και πόνο σε μεγαλύτερο τμήμα του οστού της κνήμης. Μπορεί να μην έχετε πολύ πόνο κατά την ηρεμία ή με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, αλλά ο πόνος αυξάνεται απότομα με την άσκηση υψηλής έντασης.

Οι νάρθηκες κνήμης μπορούν να βελτιωθούν με μέτρα φροντίδας στο σπίτι, όπως γλάσο, ξεκούραση και αποφυγή δραστηριοτήτων υψηλής πρόσκρουσης μέχρι να βελτιωθούν. Ωστόσο, εάν προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με το κανονικό επίπεδο δραστηριότητάς σας, μπορεί να καταλήξετε και με κάταγμα οστού.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό για μια διάγνωση

Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε νάρθηκες κνήμης ή κάταγμα λόγω πίεσης, αξίζει να το ελέγξετε ένας γιατρός. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει τη διάγνωση οπτικά, αλλά οι απεικονιστικές εξετάσεις μπορούν να την επιβεβαιώσουν.

Τι προκαλεί συνήθως τα κατάγματα λόγω πίεσης στην κνήμη;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στα κατάγματα της κνήμης από πίεση. Κάποια μπορούν να τα διαχειριστείτε σε κάποιο βαθμό και άλλα δεν είναι στον έλεγχό σας. Οι αιτίες των καταγμάτων στρες της κνήμης περιλαμβάνουν:

• επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως:
  • τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, στίβος
  • μπάσκετ, ποδόσφαιρο
  • γυμναστική
  • χορός
• ακατάλληλη αθλητική τεχνική
• αυξάνοντας πολύ γρήγορα την προπόνηση ή τις ασκήσεις με βάρη
• δεν ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των προπονήσεων
• γυμναστική σε διαφορετικό τύπο επιφάνειας από το συνηθισμένο
• τρέχοντας σε κεκλιμένη επιφάνεια
• ανεπαρκή υποδήματα

Άλλα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων από το στρες είναι:

• πίνοντας περισσότερα από 10 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα
• κάπνισμα
• σπάνια άσκηση
• να είσαι λιποβαρής ή υπέρβαρος
• οστεοπόρωση
• διατροφικές διαταραχές
• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D
• δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ώστε να ταιριάζουν με το επίπεδο δραστηριότητάς σας

Πώς αντιμετωπίζονται τα κατάγματα από πίεση στην κνήμη;

Μπορεί να είναι δελεαστικό να καταπολεμήσετε τον πόνο, αλλά αν δεν φροντίσετε ένα κάταγμα λόγω στρες, μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Θα μπορούσατε ακόμη και να καταλήξετε με χρόνια προβλήματα κνήμης.

Άμεσα βήματα

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό θεραπειών και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:

• κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα υψηλής επιρροής μέχρι να θεραπευτείτε πλήρως
• σηκώνοντας το πόδι σας και απλώνετε πάγο για 10 λεπτά για να απαλύνετε τον πόνο και το πρήξιμο
• λήψη μη συνταγογραφούμενων (OTC) αντιφλεγμονωδών φαρμάκων
• χρησιμοποιώντας πατερίτσες για να κρατήσετε το βάρος από την κνήμη σας ενώ θεραπεύεστε
• φυσικοθεραπεία

Τα σοβαρά κατάγματα λόγω πίεσης μπορεί να απαιτούν γύψο ή χειρουργική επέμβαση για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση.

Μακροπρόθεσμη ανάκαμψη

Καθώς αναρρώνετε, είναι σημαντικό να αυξάνετε αργά τη δραστηριότητά σας και να ξεκουράζεστε αρκετά μεταξύ των προπονήσεων. Ένας ειδικός αθλητικής ιατρικής ή εξειδικευμένος προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να επανασχεδιάσετε τη ρουτίνα σας για να προστατεύσετε το κάταγμα της κνήμης σας ενώ διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση.

Τα κατάγματα από στρες μπορεί να χρειαστούν από 4 έως 12 εβδομάδες – και μερικές φορές περισσότερο – για να επουλωθούν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στα οστά, δεν έχετε θεραπεύσει πλήρως. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολικά γρήγορη αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε εκ νέου τραυματισμό.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την υποτροπή. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και οι ανεπάρκειες βιταμινών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για την υγεία των οστών και, εάν ναι, σε ποιες ποσότητες.

Πρόσθετες συμβουλές για τη θεραπεία

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων της κνήμης:

• Υπόλοιπο. Αφήστε χρόνο στην κνήμη να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων υψηλής έντασης.
• Ξεκινήστε cross-training. Μείνετε σε καλή φόρμα ενώ ξεκουράζετε τις κνήμες σας μεταξύ των προπονήσεων.
• Επενδύστε σε σωστά υποδήματα. Στηρίξτε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη σας ενώ ασκείστε.
• Ανύψωση και πάγος. Αντιμετωπίστε την ενόχληση της κνήμης πριν επιδεινωθεί. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και εφαρμόστε πάγο για 10 λεπτά τη φορά.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των οστών, γι’ αυτό ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Διαχειριστείτε το βάρος σας. Χάστε τα περιττά κιλά που επιβαρύνουν τα οστά και τις αρθρώσεις.
• Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε καλές τεχνικές για βέλτιστη φυσική απόδοση και υγεία των οστών.

Βασικά φαγητά

Ένα κάταγμα στρες της κνήμης είναι ένα λεπτό σπάσιμο που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Η θεραπεία περιλαμβάνει επαρκή ανάπαυση και υποχώρηση της έντονης άσκησης μέχρι να επουλωθεί.

Σοβαρά ή δύσκολα επουλωθέντα κατάγματα μπορεί να απαιτούν χρήση πατερίτσες, χρήση γύψου ή χειρουργική επέμβαση. Η πλήρης αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει 4 έως 12 εβδομάδες.

Αν σας αρέσουν οι δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε τώρα για να μειώσετε τις πιθανότητες καταγμάτων της κνήμης από στρες. Όταν εμφανίζεται πόνος στην κνήμη και πρήξιμο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση και θεραπεία.