Τι προκαλεί μυϊκές κράμπες;

Μυϊκές κράμπες

Αιτίες μυϊκών κράμπων

Οι μυϊκές κράμπες έχουν διάφορες αιτίες. Ορισμένες κράμπες προκύπτουν από την υπερβολική χρήση των μυών σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά την άσκηση.

Οι μυϊκοί τραυματισμοί και η αφυδάτωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες. Η αφυδάτωση είναι η υπερβολική απώλεια υγρών στο σώμα.

Τα χαμηλά επίπεδα οποιουδήποτε από τα παρακάτω μέταλλα που συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία των μυών μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες:

• ασβέστιο
• κάλιο
• νάτριο
• μαγνήσιο

Η χαμηλή παροχή αίματος στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες σε αυτές τις περιοχές όταν ασκείστε, περπατάτε ή συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• συμπίεση του νωτιαίου νεύρου, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στα πόδια σας όταν περπατάτε ή στέκεστε
• αλκοολισμός
• εγκυμοσύνη
• νεφρική ανεπάρκεια

• υποθυρεοειδισμός ή χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα

Άλλες φορές, η αιτία των μυϊκών κράμπων είναι άγνωστη.

Διάγνωση

Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως ακίνδυνες και δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν οι μυϊκές σας κράμπες είναι σοβαρές, δεν βελτιώνονται με το τέντωμα ή επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.

Για να μάθετε την αιτία των μυϊκών κράμπων, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση. Μπορεί να σας κάνουν ερωτήσεις, όπως:

• Πόσο συχνά εμφανίζονται οι μυϊκές σας κράμπες;
• Ποιοι μύες επηρεάζονται;
• Λαμβάνετε φάρμακα;
• Πίνεις αλκοόλ?
• Ποιες είναι οι συνήθειες άσκησής σας;

• Πόσο υγρό πίνεις σε καθημερινή βάση;

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα καλίου και ασβεστίου στο αίμα σας, καθώς και τη λειτουργία των νεφρών και του θυρεοειδούς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ηλεκτρομυογραφία (ΗΜΓ). Αυτό είναι ένα τεστ που μετρά τη μυϊκή δραστηριότητα και ελέγχει για μυϊκές ανωμαλίες. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη εξέταση. Είναι ένα εργαλείο απεικόνισης που δημιουργεί μια εικόνα του νωτιαίου μυελού σας.

Περιστασιακά, ένα μυελόγραμμα ή μυελογραφία, μια άλλη απεικονιστική μελέτη, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία, πόνο ή απώλεια αισθήσεων. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια νευρικής διαταραχής.

Επιλογές θεραπείας για μυϊκές κράμπες

Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στους πονεμένους μύες σας με το πρώτο σημάδι σπασμού για να διευκολύνετε τον πόνο των μυϊκών κράμπων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

• ένα ζεστό πανί
• ένα μαξιλάρι θέρμανσης
• ένα κρύο πανί
• πάγος

Το τέντωμα του προσβεβλημένου μυ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο των μυϊκών κράμπων. Για παράδειγμα, εάν η γάμπα σας σφίγγεται, θα μπορούσατε να τραβήξετε το πόδι σας προς τα πάνω με το χέρι σας για να τεντώσετε τον μυ της γάμπας.

Εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί, δοκιμάστε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο, αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως η ιβουπροφαίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να απλώσετε απαλά τους πονεμένους μύες.

Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενο χαλαρωτικό μυών. Αυτό το φάρμακο βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και στην ηρεμία των σπασμών.

Ο έλεγχος της υποκείμενης αιτίας των μυϊκών κράμπων μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας και να διευκολύνει τους σπασμούς. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα εάν τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου ή καλίου προκαλούν κράμπες.

Ψώνια για ασβέστιο και συμπληρώματα καλίου.

Πρόληψη μυϊκών κράμπων

Ο πιο απλός τρόπος για να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες είναι να αποφύγετε ή να περιορίσετε τις ασκήσεις που καταπονούν τους μυς σας και προκαλούν κράμπες.

Μπορείτε επίσης να:

• Τεντώστε ή ζεσταθείτε πριν συμμετάσχετε σε αθλήματα και γυμναστική. Η μη προθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση και τραυματισμό.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
• Μειώστε την πρόσληψη τροφής και ποτού που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ και σοκολάτα.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό υγρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό όταν είναι σωματικά ενεργό, οπότε αυξήστε την πρόσληψη υγρών όταν ασκείστε.
• Αυξήστε φυσικά την πρόσληψη ασβεστίου και καλίου πίνοντας γάλα και χυμό πορτοκαλιού και τρώγοντας μπανάνες.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμινών για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει την απαραίτητη παροχή θρεπτικών συστατικών και μετάλλων.

Shopωνίστε πολυβιταμίνες.