Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και του διαβήτη

Τι λέει η έρευνα;

Η έρευνα έχει αποκαλύψει σταθερά μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και του άγχους. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί με διαβήτη έχουν 20 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άγχος από εκείνους χωρίς διαβήτη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα σε νεαρούς ενήλικες και Ισπανοαμερικανούς.

Η σχέση μεταξύ άγχους και επιπέδων γλυκόζης

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα σάκχαρα στο αίμα σας, αν και η έρευνα τείνει να είναι ανάμεικτη ως προς το πώς. Σε μερικούς ανθρώπους, φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ενώ σε άλλους φαίνεται να τα μειώνει.

Τουλάχιστον ένα μελέτη έχει δείξει ότι μπορεί επίσης να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του γλυκαιμικού ελέγχου και των καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ιδιαίτερα για τους άνδρες.

Ωστόσο, άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το γενικό άγχος δεν επηρέαζε τον γλυκαιμικό έλεγχο, αλλά το συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με τον διαβήτη επηρέαζε.

Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 φαίνεται να είναι «πιο επιρρεπή σε σωματικές βλάβες από το άγχος», ενώ τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν ήταν. Η προσωπικότητα κάποιου φαίνεται επίσης να καθορίζει το αποτέλεσμα σε κάποιο βαθμό επίσης.

Αιτίες άγχους για άτομα με διαβήτη

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να αγχωθούν για διάφορα πράγματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης, του βάρους και της διατροφής τους.

Μπορεί επίσης να ανησυχούν για βραχυπρόθεσμες επιπλοκές στην υγεία, όπως η υπογλυκαιμία, καθώς και για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο και εγκεφαλικό. Η γνώση αυτού μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος.

Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι πληροφορίες μπορεί επίσης να είναι ενδυναμωτικές εάν οδηγούν σε προληπτικά μέτρα και θεραπείες. Μάθετε για άλλους τρόπους με τους οποίους μια γυναίκα με άγχος αισθάνεται ενδυναμωμένη.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το άγχος μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόκληση διαβήτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Συμπτώματα άγχους

Αν και μπορεί αρχικά να προέρχεται από άγχος ή μια αγχωτική κατάσταση, το άγχος είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι απλώς άγχος. Είναι μια υπερβολική, μη ρεαλιστική ανησυχία που μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και την καθημερινή ζωή. Τα συμπτώματα άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

• αγοραφοβία (ένας φόβος για ορισμένα μέρη ή καταστάσεις)

• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχή πανικού
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• επιλεκτική αλαλία
• διαταραχή άγχους αποχωρισμού
• συγκεκριμένες φοβίες

Ενώ κάθε διαταραχή έχει ξεχωριστά συμπτώματα, τα κοινά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα, ανησυχία ή ένταση
• αισθήματα κινδύνου, πανικού ή τρόμου
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή ή υπεραερισμός
• αυξημένη ή έντονη εφίδρωση
• τρέμουλο ή μυϊκή σύσπαση
• αδυναμία και λήθαργο
• δυσκολία να εστιάσετε ή να σκεφτείτε ξεκάθαρα για οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό για το οποίο ανησυχείτε
• αυπνία
• πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα, όπως αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• μια έντονη επιθυμία να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας
• εμμονές για ορισμένες ιδέες, σημάδι ΙΨΔ
• εκτελώντας ορισμένες συμπεριφορές ξανά και ξανά
• άγχος γύρω από ένα συγκεκριμένο γεγονός της ζωής ή εμπειρία που έχει συμβεί στο παρελθόν (ιδιαίτερα ενδεικτικό του PTSD)

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας έναντι κρίσης πανικού

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, οι οποίες είναι ξαφνικά, έντονα επεισόδια φόβου που δεν σχετίζονται με καμία προφανή απειλή ή κίνδυνο. Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι πολύ παρόμοια με αυτά της υπογλυκαιμίας. Η υπογλυκαιμία είναι μια επικίνδυνη κατάσταση κατά την οποία το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου μπορεί να μειωθεί πολύ.

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• θολή όραση
• ξαφνικές αλλαγές διάθεσης
• ξαφνική νευρικότητα
• ανεξήγητη κόπωση
• χλωμό δέρμα
• πονοκέφαλο
• Πείνα
• κλονισμός
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• δυσκολία στον ύπνο
• μυρμήγκιασμα του δέρματος
• δυσκολία στην καθαρή σκέψη ή τη συγκέντρωση
• απώλεια συνείδησης, επιληπτικές κρίσεις, κώμα

Συμπτώματα κρίσης πανικού

• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην κατάποση
• δυσκολία αναπνοής
• δυσκολία στην αναπνοή
• υπεραερισμός
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• αίσθημα λιποθυμίας
• εξάψεις
• κρυάδα
• κλονισμός
• ιδρώνοντας
• ναυτία
• πόνος στο στομάχι
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• νιώθοντας ότι ο θάνατος είναι επικείμενος

Και οι δύο καταστάσεις απαιτούν θεραπεία από ιατρό. Η υπογλυκαιμία είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση που μπορεί να απαιτεί άμεση θεραπεία, ανάλογα με το άτομο. Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας, ακόμη και αν υποπτεύεστε άγχος, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας και να προσπαθήσετε να φάτε αμέσως 15 γραμμάρια υδατανθράκων (περίπου την ποσότητα σε μια φέτα ψωμί ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου). Ελέγξτε τα συμπτώματα με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Θεραπεία για το άγχος

Υπάρχει μια ποικιλία εντολών άγχους και η θεραπεία για καθεμία ποικίλλει. Ωστόσο, γενικά, οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν:

Αλλαγές τρόπου ζωής

Πράγματα όπως η άσκηση, η αποφυγή του αλκοόλ και άλλων ψυχαγωγικών ναρκωτικών, ο περιορισμός της καφεΐνης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ο επαρκής ύπνος μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ηρεμία του άγχους.

Θεραπεία

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη διαχείριση του άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας διδάσκει να αναγνωρίζετε τις αγχώδεις σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αλλάζετε
• θεραπεία έκθεσης, κατά την οποία εκτίθεστε σταδιακά σε πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συναισθημάτων σας

Φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία του άγχους. Μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα κατά του άγχους όπως η βουσπιρόνη
• μια βενζοδιαζεπίνη για την ανακούφιση από κρίσεις πανικού

Το takeaway

Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και του άγχους. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να θέλουν να διαχειριστούν το στρες μέσω επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής, όπως διατροφή, άσκηση και άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες.

Εάν αρχίσετε να βλέπετε συμπτώματα που δεν αντιμετωπίζονται με τέτοιες αλλαγές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις καλύτερες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας.