Από το Black Women’s Health Imperative
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μεγάλα και μικρά άγχη της ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία σας — ανεξάρτητα από το ποιος είστε. Αλλά για τις μαύρες γυναίκες, το άγχος και οι επιπτώσεις του στην υγεία μπορούν να ενισχυθούν.
Ενώ όλες οι γυναίκες αντιμετωπίζουν στρεσογόνους παράγοντες, η Linda Goler Blount, Πρόεδρος και Διευθύνουσα Σύμβουλος του Black Women’s Health Imperative (BWHI) λέει ότι «οι ανισότητες στην επίδραση του στρες στην υγεία και την ευημερία των μαύρων γυναικών δεν μπορούν να αγνοηθούν. Οι βιωμένες εμπειρίες μαύρων γυναικών μιλούν για το συντριπτικό άγχος στη ζωή τους».
ΕΝΑ
Η μελέτη δείχνει ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να ευθύνονται για την αυξημένη βιολογική γήρανση στις μαύρες γυναίκες.
Σύμφωνα με την
«Γνωρίζουμε ότι 1 στις 2 μαύρες γυναίκες πάσχει από κάποιο είδος καρδιακής νόσου, που προκαλείται κατά κάποιο τρόπο από το άγχος», λέει ο Blount. «Το άγχος μας σκοτώνει».
Ο Blount επισημαίνει επίσης τα υψηλά επίπεδα στρες ως πιθανή αιτία για υψηλότερα ποσοστά μητρικής θνησιμότητας στις μαύρες γυναίκες.
«Απλώς δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για τις πραγματικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις του στρες στις μαύρες γυναίκες σε ολόκληρο τον κύκλο ζωής», λέει ο Blount.
Και προσθέτει, «Μερικά από όσα μάθαμε ακούγοντας περισσότερες από 60.000 μαύρες γυναίκες έχουν καταγραφεί στην έκθεσή μας, IndexUS: Τι μπορούν να μας διδάξουν οι υγιείς μαύρες γυναίκες για την υγεία».
Τι προκαλεί το άγχος;
Το σώμα μας παράγει φυσικά μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Είναι η ίδια ορμόνη που πυροδοτεί την απόκριση μάχης ή φυγής που νιώθουμε όταν αντιδρούμε στον κίνδυνο.
Όλοι έχουν στιγμές που βιώνουν άγχος, αλλά συχνά αυτό βασίζεται σε μια κατάσταση στη στιγμή.
Το άγχος που προκαλεί την πιο αρνητική επίδραση στις μαύρες γυναίκες είναι το χρόνιο στρες, που σημαίνει ότι είναι συνεχές. Ως αποτέλεσμα, το σώμα των μαύρων γυναικών μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη.
Η μακροχρόνια έκθεση στην κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει:
- καρδιακή ασθένεια
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- ευσαρκία
Και αν ζείτε ήδη με μια χρόνια πάθηση υγείας, το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να την επιδεινώσει.
Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από το IndexUs του BWHI δείχνουν ότι οι μαύρες γυναίκες έχουν 85 τοις εκατό υψηλότερο ποσοστό επισκέψεων σε ιατρούς για υψηλή αρτηριακή πίεση από τις λευκές συναδέλφους τους.
«Οι μαύρες γυναίκες πεθαίνουν από εγκεφαλικά λόγω υψηλής αρτηριακής πίεσης σε υψηλότερα ποσοστά από τις λευκές γυναίκες. Και γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ισχυροί δεσμοί μεταξύ του στρες και της υψηλής αρτηριακής πίεσης», λέει ο Blount.
Συμβουλές για τη διαχείριση του κύκλου του στρες
Είναι αδύνατο να αποτρέψουμε εντελώς το άγχος να μπει στη ζωή μας.
Η ταχυδακτυλουργία των λογαριασμών και του εισοδήματος, οι σχέσεις με τους συζύγους, τους γονείς και τα παιδιά, καθώς και με τους εργοδότες και τους συναδέλφους μας μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Οι βραδινές ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φέρνουν επίσης το άγχος και το άγχος του κόσμου κατευθείαν στα σπίτια μας.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το καθημερινό άγχος. Το να βάζεις την αυτοφροντίδα προτεραιότητα δεν είναι εγωιστικό. μπορεί να είναι σωτήριο.
Μετρήστε το επίπεδο άγχους σας κάνοντας το stress test BWHI.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας και να διαχειρίζεστε το άγχος σας.
1. Γίνετε πνευματικοί
Χτυπήστε τον πνευματικό σας πυρήνα, είτε είναι προσευχή, διαλογισμός ή αφιερώστε χρόνο για να πάρετε την ανάσα σας.
Τα ευρήματα της Μελέτης για την Υγεία των Μαύρων Γυναικών (BWHS) υποδηλώνουν ότι η θρησκευτική ή πνευματική συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
2. Κάντε διαλείμματα στα social media
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας βοηθούν να χτίσουμε συνδέσεις, αλλά μπορεί επίσης να είναι τοξικά. Αποσυνδέστε την πρίζα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Η έρευνα του BWHI δείχνει ότι πολλά από τα ρατσιστικά φορτισμένα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα βίαια βίντεο μπορούν να δημιουργήσουν μια αντίδραση στρες στις μαύρες γυναίκες παρόμοια με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
3. Προγραμματίστε τακτική άσκηση
Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το άγχος. Είτε τρέχετε, περπατάτε, κάνετε μάθημα γιόγκα ή πιλάτες, είτε σηκώνετε ελαφριά βάρη, βρείτε λίγη ηρεμία στην κίνηση.
Οι έρευνες του BWHS, που επισημάνθηκαν στο IndexUs, έδειξαν ότι οι μαύρες γυναίκες που έβλεπαν τους εαυτούς τους με καλή ψυχική υγεία εργάζονταν επίσης για τη σωματική τους υγεία μέσω της διαχείρισης του βάρους τους και της παραμονής τους ενεργές.
4. Έχετε μια λίστα αναπαραγωγής
Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και μια λίστα που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε.
Η μουσική μπορεί να είναι απλώς το βάλσαμο που χρειάζεστε στα χέρια σας. Ο Blount λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο στη διαχείριση του άγχους.
5. Ξεκουραστείτε
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, στη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει αρνητικά την αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Ο ύπνος 7 έως 8 ωρών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να επανέλθει.
6. Προσοχή στο τι τρώτε
Πολλές από τις γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη για την υγεία των μαύρων γυναικών ανέφεραν ότι παρακολουθούσαν τι έτρωγαν και δεν χρησιμοποιούσαν φαγητό για να διαχειριστούν το άγχος.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να αυτοθεραπεύσετε το στρες με ανθυγιεινές τροφές και υπερκατανάλωση τροφής, αλλά τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά δεν βελτιώνουν το άγχος. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι επίσης.
7. Επιβραδύνετε
Το να είσαι απασχολημένος δεν είναι πάντα καλό ή υγιές, ούτε καν απαραίτητο. Το να αντιμετωπίζετε τα πάντα με 90 μίλια την ώρα μόνο αυξάνει την αδρεναλίνη σας. Αποφασίστε τι είναι πραγματικά έκτακτη ανάγκη και τι όχι. Βηματίστε τον εαυτό σας.
8. Πες όχι
Ο Blount λέει ότι τα όρια είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του άγχους. Βομβαρδιζόμαστε με μεγάλα και μικρά αιτήματα και η τάση είναι να θέλουμε να ευχαριστήσουμε τους ανθρώπους. Είναι εύκολο να πνιγείς.
Μερικές φορές η απάντηση στα αιτήματα πρέπει να είναι όχι. Και να θυμάστε ότι το «όχι» είναι μια πλήρης πρόταση. Ο καθορισμός ορίων είναι ένα σημαντικό μέρος της προστασίας της υγείας σας.
9. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Οι μαύρες γυναίκες συχνά νιώθουν ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα πάντα μόνοι μας — ακόμα και όταν πνιγόμαστε στο άγχος. Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
Μερικές φορές η βοήθεια έρχεται με τη μορφή του να έχεις κάποιον να μιλήσεις. Και μερικές φορές οι λύσεις προέρχονται από την προσέγγιση.
10. Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Μην το πας μόνος σου. Οι γυναίκες BWHI στο IndexUs μιλούν για τη σημασία του να έχουν οικογένεια και φίλους στη γωνιά τους. Το να έχετε ένα άτομο ή μια ομάδα στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε σε προοπτική το άγχος.
Το Black Women’s Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI μεταβαίνοντας στο www.bwhi.org.
Κάντε τα εμβόλια σας ως προτεραιότητα
Καρδιακές προσβολές που σχετίζονται με COVID-19 και μαύρες γυναίκες
Το ταξίδι μιας μαύρης γυναίκας μέσω του COVID-19
Discussion about this post