Πώς να ξεχάσετε τις κακές αναμνήσεις

Οι ερευνητές μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τους νευρωνικούς μηχανισμούς που δημιουργούν και αποθηκεύουν μνήμες ερευνώντας και μελετώντας το ανθρώπινο μυαλό. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχολόγοι μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεχάσουν τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις.

Ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν τη θεωρία της παρακινούμενης λήθης. Αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μπλοκάρουν δυσάρεστες, επώδυνες ή τραυματικές αναμνήσεις εάν υπάρχει κίνητρο να το κάνουν.

Αντικατάσταση αναμνήσεων

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν να χρησιμοποιήσουν στρατηγικές υποκατάστασης σκέψης ή μνήμης για να τους βοηθήσουν να καταστείλουν ανεπιθύμητες αναμνήσεις.

Αυτή η τεχνική υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αντικαταστήσουν μια αρνητική μνήμη ανακατευθύνοντας τη συνείδησή τους προς μια εναλλακτική μνήμη. Οι ειδικοί μερικές φορές περιγράφουν αυτή την τεχνική ως παρόμοια με το χτύπημα των φρένων σε ένα αυτοκίνητο ή το τιμόνι για την αποφυγή κινδύνου.

Η απόκτηση καλύτερης κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να υποκαταστήσουν μια ανεπιθύμητη μνήμη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν να ξαναζήσουν ένα τραυματικό γεγονός.

Αλλαγή πλαισίων

Το νοητικό πλαίσιο μέσα στο οποίο ένα άτομο αντιλαμβάνεται ένα γεγονός επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό οργανώνει τις αναμνήσεις αυτού του γεγονότος. Το πλαίσιο μπορεί να είναι οτιδήποτε σχετίζεται με τη μνήμη. Συχνά, το πλαίσιο μπορεί να περιλαμβάνει συνθήματα που σχετίζονται με τις αισθήσεις, όπως η όσφρηση ή η γεύση, το εξωτερικό περιβάλλον και οι σκέψεις ή τα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο γύρω από το γεγονός.

Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η απόδοση ενός θετικού νοήματος σε μια προηγούμενη αρνητική εμπειρία μπορεί να έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο. Συσχετίζοντας μια θετική εμπειρία με τη μνήμη, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει το πλαίσιο αυτού του γεγονότος και να προκαλέσει ένα θετικό συναίσθημα όταν θυμάται το γεγονός στο μέλλον.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει μέσω της διαδικασίας της γνωστικής ρύθμισης. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεται ένα άτομο για μια κατάσταση μπορεί να τροποποιήσει το πώς μπορεί να αισθάνεται για αυτήν.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 προτείνει ότι η αλλαγή των πληροφοριών σχετικά με ένα συμβάν θα μπορούσε να καταστήσει δυνατό για ένα άτομο να ξεχάσει σκόπιμα μια ανεπιθύμητη ανάμνηση.

Εξασθένηση των αναμνήσεων που προκαλούν φοβίες

Μια θεραπευτική επιλογή για άτομα που ζουν με φοβία μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης. Αυτή η θεραπεία εκτελείται εκθέτοντας ένα άτομο σε μια κατάσταση φόβου σε ένα ασφαλές περιβάλλον για να τον βοηθήσει να δημιουργήσει μια ασφαλή μνήμη.

Ομοίως, μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι η διατάραξη μιας μνήμης μπορεί να μειώσει τη δύναμή της. Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέθεσαν άτομα με αραχνοφοβία σε εικόνες αραχνών, με τις επόμενες συνεδρίες να περιλαμβάνουν μεγαλύτερη έκθεση. Μέχρι την τελευταία συνεδρία, οι άνθρωποι είχαν μικρότερη τάση να αποφεύγουν τις αράχνες.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η αρχική έκθεση έκανε τη μνήμη ασταθή και η μεγαλύτερη έκθεση οδηγεί στο άτομο να αποθηκεύει τη μνήμη σε πιο αδύναμη μορφή. Διαταράσσοντας τη μνήμη, ήταν πιο δύσκολο να επανέλθει τόσο εύκολα το στοιχείο του φόβου.

Πρακτική ανάκτησης

Η πρακτική ανάκτησης περιγράφει τη στρατηγική ανάκλησης ή ανάκτησης πληροφοριών από τη μνήμη. Η έρευνα σημειώνει ότι αυτή η αποτελεσματική μέθοδος μελέτης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται πληροφορίες. Ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι αυτή η τεχνική θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντικαταστήσουν τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις.

Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μπορεί να ξεχνούν πληροφορίες και να τις ενημερώνουν με πιο σχετικές γνώσεις, όπως όταν αλλάζουν κωδικούς πρόσβασης ή αριθμούς τηλεφώνου, η πρακτική ανάκτησης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενημερώσουν τις αναμνήσεις.

Μια μελέτη του 2020 δείχνει ότι η χρήση της πρακτικής ανάκτησης θα μπορούσε να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ενημέρωσης της μνήμης. Ωστόσο, ενώ θα μπορούσε να ενισχύσει τις νέες μνήμες και να μειώσει την εισβολή της παλιάς μνήμης, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να καταστείλει παλαιότερες αναμνήσεις.

Εναλλακτικά, άλλες έρευνες προτείνουν ότι η χρήση της καταστολής ανάκτησης, η πρόληψη ή η καταστολή της ικανότητας ανάκλησης αναμνήσεων, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στον αποκλεισμό ανεπιθύμητων αναμνήσεων. Μια μελέτη του 2022 υποδηλώνει ότι η καταστολή ανάκτησης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των παρεμβατικών αναμνήσεων αποδυναμώνοντάς τες και καθιστώντας τις λιγότερο ζωντανές.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την πρακτική ανάκτησης για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να βοηθήσει στο να ξεχάσουμε ανεπιθύμητες αναμνήσεις.

Οι νευρώνες είναι κύτταρα του νευρικού συστήματος που χρησιμοποιούν ηλεκτρικές ώσεις και χημικά σήματα για να μεταδώσουν πληροφορίες σε όλο το σώμα. Ο εγκέφαλος περιέχει περίπου 86 δισεκατομμύρια νευρώνες και ο καθένας μπορεί να σχηματιστεί και να συνδεθεί με άλλους νευρώνες, δημιουργώντας πιθανώς έως και 1.000 τρισεκατομμύρια συνδέσεις.

Ορισμένοι ειδικοί μπορεί να ορίσουν τη μνήμη ως το πώς το μυαλό ερμηνεύει, αποθηκεύει και ανακτά πληροφορίες. Οι μνήμες αναπτύσσονται όταν ένα άτομο επεξεργάζεται ένα γεγονός, αναγκάζοντας τους νευρώνες να στέλνουν σήματα ο ένας στον άλλο, δημιουργώντας ένα δίκτυο συνδέσεων διαφόρων δυνατοτήτων. Ως εκ τούτου, η μνήμη είναι η επανενεργοποίηση μιας συγκεκριμένης νευρωνικής οδού, η οποία σχηματίζεται από τις αλλαγές στη δύναμη και τα πρότυπα των συνδέσεων.

Όσο περισσότερο ένα άτομο μένει στη μνήμη, τόσο ισχυρότερες γίνονται αυτές οι νευρωνικές συνδέσεις. Οι αναμνήσεις συνήθως παραμένουν όσο το άτομο τις επισκέπτεται ξανά. Όταν ένα άτομο επισκέπτεται ξανά μια ανάμνηση, γίνεται ξανά ευέλικτη. Η μνήμη μπορεί να αλλάξει λίγο κάθε φορά που ένα άτομο την ανακαλεί, και μπορεί να επαναφέρει ισχυρότερα και πιο έντονα με κάθε ανάκληση.

Οι ειδικοί αναφέρουν αυτή τη διαδικασία ενίσχυσης ως επανενοποίηση. Αυτή η διαδικασία μπορεί να αλλάξει τις αναμνήσεις και μπορεί να τις κάνει πιο θετικές ή αρνητικές.

Ο εγκέφαλος είναι επίσης σε θέση να επεξεργάζεται τις αναμνήσεις με διαφορετικούς τρόπους. Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι μνήμης:

• μνήμη εργασίας
• αισθητηριακή μνήμη
• βραχυπρόθεσμη μνήμη
• μακροπρόθεσμη μνήμη

Διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου ειδικεύονται στην αποθήκευση διαφορετικών τύπων αναμνήσεων. Για παράδειγμα, ο ιππόκαμπος μπορεί να επεξεργαστεί και να ανακτήσει δηλωτικές και χωρικές μνήμες. Αυτές είναι αναμνήσεις που σχετίζονται με γεγονότα και γεγονότα ή τοποθεσίες και διαδρομές σχεδιασμού. Επιπλέον, ο ιππόκαμπος βοηθά στη μετατροπή των βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων σε μακροπρόθεσμες.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να ανακαλύψουν ότι οι κακές εμπειρίες ξεχωρίζουν στη μνήμη τους περισσότερο από τις καλές εμπειρίες. Αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να εισβάλουν στη συνείδησή μας ακόμα κι όταν δεν το θέλουμε.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί λόγω της μεροληψίας αρνητικότητας, η οποία αναφέρεται στο ότι ο εγκέφαλός μας δίνει μεγαλύτερη σημασία στις αρνητικές εμπειρίες. Η αρνητική προκατάληψη μπορεί να προκύψει από την εξέλιξη, καθώς μπορεί να ήταν ευεργετική για να βοηθήσει τους προγόνους μας να παραμείνουν προσεκτικοί όταν βρίσκονται σε επικίνδυνες περιοχές.

Ομοίως, η έρευνα σημειώνει επίσης ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ακρίβεια των αναμνήσεων. Άλλα στοιχεία υπογραμμίζουν επίσης ότι οι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται συναισθηματικά γεγονότα με μεγαλύτερη σαφήνεια, ακρίβεια και για μεγαλύτερες περιόδους.

Για να συμπληρώσουν τις γνωστικές προσεγγίσεις, ορισμένοι επιστήμονες προτείνουν τη χρήση φαρμάκων που βοηθούν στην απομάκρυνση των κακών αναμνήσεων ή της πτυχής που προκαλεί φόβο.

Για παράδειγμα, η D-κυκλοσερίνη είναι ένα αντιβιοτικό και επίσης ενισχύει τη δραστηριότητα του γλουταμικού, ενός «διεγερτικού» νευροδιαβιβαστή που ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει τις αντιδράσεις του φόβου και να ενθαρρύνει τη μάθηση της εξαφάνισης. Αυτός ο όρος αναφέρεται στη σταδιακή μείωση ως απόκριση σε ένα ερέθισμα, όπως μια αρνητική απάντηση σε μια ανεπιθύμητη μνήμη.

Ομοίως, άλλα στοιχεία δείχνουν ότι η προπρανολόλη, ένας β-αναστολέας που βοηθά την καρδιά να χτυπά πιο αργά και σταθερά, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μακροπρόθεσμου φόβου και να ενθαρρύνει τη μάθηση της εξαφάνισης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Αν και θα μπορούσε να είναι ωφέλιμο να κατέχουμε στρατηγικές που μπορούν να χειριστούν τη μνήμη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεχάσουν τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι χωρίς ηθικά ζητήματα.

Υπάρχει πιθανότητα οι άνθρωποι να κάνουν κατάχρηση αυτών των τεχνικών και να εμφυτεύουν ψευδείς αναμνήσεις ή να διαγράφουν σημαντικές. Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις τεχνικές για να διαγράψουν άβολα συμβάντα. άλλοι θα μπορούσαν να διαπράξουν εγκλήματα και να κάνουν τους μάρτυρες να ξεχάσουν τα γεγονότα.

Μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

Πώς μπορώ να ξεχάσω κάτι τραυματικό;

Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να ξεχνάμε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν στρατηγικές για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τραυματικά γεγονότα. Αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν τεχνικές καταστολής της μνήμης, εντοπισμό παραγόντων και επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Γιατί θυμάμαι μόνο κακές αναμνήσεις από την παιδική μου ηλικία;

Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν την παιδική τους ηλικία. Όταν θυμούνται, συνήθως θυμούνται άσχημες αναμνήσεις. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για αυτό το πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής σημασίας της κακής μνήμης και του μηρυκασμού σε δυσάρεστες σκέψεις.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ανεπιθύμητες αναμνήσεις μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Οι ερευνητές αρχίζουν να καταλαβαίνουν πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί αναμνήσεις, τις αποθηκεύει και μπορεί να τις ανακαλέσει μέσω της μελέτης του ανθρώπινου νου.

Ένα άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να ξεχάσει μια ανεπιθύμητη ανάμνηση, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες τεχνικές για να βοηθήσουν ένα άτομο να διαχειριστεί αρνητικά γεγονότα.

Συνήθως, αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν τη διατάραξη της αρχικής μνήμης και είτε την αντικατάστασή της με ένα θετικό νόημα, τη μείωση της σημασίας της, την αντικατάστασή της με άλλη μνήμη ή την καταστολή της ίδιας της μνήμης.