Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την κατάθλιψη, το άγχος ή κάποιο άλλο συναίσθημα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Πιθανότατα μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που βιώσατε α μετα-συναίσθημα, ή ένα συναίσθημα που προέκυψε ως απόκριση σε άλλο συναίσθημα. Ίσως να δακρύσατε ενώ παρακολουθούσατε μια χυδαία ταινία με φίλους και μετά νιώσατε αμήχανα που νιώθατε λύπη. Ή ίσως όταν ήσασταν παιδί, νιώθατε ευτυχισμένοι το αδερφάκι σας επιπλήχθηκε και μετά ένιωθες ενοχές που ένιωθες ευτυχισμένος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα μετα-συναισθήματα, αλλά πολύ λίγα είναι γνωστά για αυτά. Έτσι, η ομάδα μας στο Εργαστήριο Συναισθημάτων και Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις σχεδίασε μια μελέτη για να εξερευνήσει τις μετα-συναισθηματικές εμπειρίες των ανθρώπων στην καθημερινή τους ζωή. Η ελπίδα μας ήταν ότι η κατανόηση των μετα-συναισθημάτων θα μπορούσε τελικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανταποκριθούν καλύτερα σε αυτά με τρόπο που βελτιώνει την ευημερία.
Επιστρατεύσαμε 79 ενήλικες μεταξύ 20 και 71 ετών από την ευρύτερη κοινότητα του Σεντ Λούις για να συμπληρώσουμε έρευνες, συμπεριλαμβανομένων ερωτήσεων σχετικά με τυχόν πρόσφατα συναισθήματα κατάθλιψης. Τους δώσαμε επίσης μια περιγραφή και παραδείγματα μετα-συναισθημάτων για να βεβαιωθούμε ότι κατανοούν την έννοια. Για την επόμενη εβδομάδα, έως και οκτώ φορές την ημέρα, αυτοί οι ενήλικες έπαιρναν ping (στα smartphone ή τις συσκευές τους που τους παρέχαμε) για να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο έδιναν προσοχή στα συναισθήματά τους και ποια (αν υπήρχαν) συναισθήματα που ένιωθαν για άλλα συναισθήματα.
Βρήκαμε ότι τα μετα-συναισθήματα είναι κάπως κοινά: Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες στη μελέτη μας ανέφεραν ότι βίωσαν μετα-συναισθήματα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των ερευνών.
Τα μετα-συναισθήματα μπορούν να ταξινομηθούν σε τέσσερις τύπους: αρνητικά-αρνητικά (π.χ. αίσθημα αμηχανίας για το αίσθημα λύπης), αρνητικά-θετικά (π.χ. αίσθημα ενοχής για το αίσθημα χαράς), θετικά-θετικά (π.χ. αίσθημα ελπίδας για το αίσθημα ανακούφισης) και θετικό-αρνητικό (π.χ. αίσθημα ευχαρίστησης για το αίσθημα θυμού). Στη μελέτη μας, τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα ήταν ο πιο κοινός τύπος. Αυτό δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι αναστατώνονται, νευριάζουν ή θυμώνουν για τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα.
Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που είχαν πιο συχνά αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα είχαν επίσης μεγαλύτερα συναισθήματα κατάθλιψης. (Τα συναισθήματα κατάθλιψης δεν συσχετίστηκαν με κανένα από τα άλλα είδη μετα-συναισθημάτων.) Πράγματι, προηγούμενη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τα αρνητικά μετα-συναισθήματα με τα συναισθήματα κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν έκανε διάκριση μεταξύ των δύο διαφορετικών ειδών αρνητικών μετα-συναισθημάτων. Τα ευρήματά μας επεκτείνουν τη βιβλιογραφία δείχνοντας ότι η αρνητικήαρνητικός τα μετα-συναισθήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να βιώνετε αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα δεν σημαίνει ότι έχετε ή θα αναπτύξετε κατάθλιψη. Θα μπορούσε να ισχύει το αντίθετο – τα συναισθήματα κατάθλιψης θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα – ή κάποια άλλη αιτία θα μπορούσε να οδηγήσει και στα δύο. Απαιτείται μελλοντική έρευνα για να προσδιοριστεί τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Τα άτομα στη μελέτη μας ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν μετα-συναισθήματα σε περιόδους που έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά τους γενικά. Αυτό είναι λογικό, καθώς το να προσέχουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες κρίσεις και συναισθήματα για αυτά. Θα μπορούσε επίσης να συμβεί ότι τα μετα-συναισθήματα τραβούν την προσοχή μας, οδηγώντας μας να συνειδητοποιήσουμε επίπεδα συναισθημάτων ταυτόχρονα.
Είναι τα μετα-συναισθήματα πιο κοινά για ορισμένα άτομα; Διαπιστώσαμε ότι το φύλο, η ηλικία και η φυλή/εθνικότητα των ανθρώπων δεν προέβλεπαν πόσο συχνά τα βίωσαν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν γιατί ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν μετα-συναισθήματα διαφορετικά από άλλους, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι έχει να κάνει με το πώς ανατρέφουμε. Για παράδειγμα, αν μεγάλωσες από γονείς που σου έμαθαν ότι τα συναισθήματα είναι σημάδι αδυναμίας, μπορεί να νιώθεις πιο αρνητικά για τα συναισθήματά σου γενικά.
Αντιμετώπιση συναισθημάτων για συναισθήματα
Δεδομένου ότι τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα είναι μερικές φορές μέρος της καθημερινής ζωής, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσετε σε αυτά;
Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε οι οποίες συναισθήματα που νιώθετε πριν αρχίσετε να αλλάζετε τις αντιδράσεις σας σε αυτά τα συναισθήματα.
Βοηθά επίσης να εκτιμήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και τη δουλειά που κάνουν για εσάς. Αν οι πρόγονοί σας δεν είχαν φοβηθεί ποτέ όταν είδαν δηλητηριώδη φίδια, μπορεί να μην είχατε γεννηθεί ποτέ! Εάν δεν θυμώσατε όταν σας φέρθηκαν άδικα, μπορεί να μην έχετε κίνητρο να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στην κατάστασή σας. Τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι σημαντικά σήματα που σας προειδοποιούν όταν κάτι δεν πάει καλά στο περιβάλλον σας. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως σήματα σε άλλους ότι χρειάζεστε βοήθεια ή υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε άγχος, για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να παρατηρήσει την ένταση των μυών στο πρόσωπό σας ή μια αλλαγή στη φωνή σας και να σας ρωτήσει τι συμβαίνει.
Συγκεκριμένα, τα αρνητικά συναισθήματα για τα αρνητικά συναισθήματα αντικατοπτρίζουν ότι κρίνετε ή αξιολογείτε αυτά τα αρχικά αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να σας παρακινήσουν να αναζητήσετε μια καλύτερη κατανόηση των συναισθηματικών σας εμπειριών και των πλαισίων στα οποία συμβαίνουν. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι που νιώθετε θυμό με τον/την σύζυγό σας, αυτή η ενοχή μπορεί να σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τι σας έκανε να θυμώσετε και αν αυτός ο θυμός είναι δικαιολογημένος.
Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε σε αυτά τα συναισθήματα, με βάση το πόσο χρήσιμα πιστεύετε ότι είναι τα συναισθήματα σε ένα δεδομένο πλαίσιο. Εάν, στο παραπάνω παράδειγμα, η ενοχή σας σας οδήγησε να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός προς τον/την σύζυγό σας ήταν αδικαιολόγητος, ίσως έχει νόημα να προσπαθήσετε να επιλύσετε τη σύγκρουση μαζί του. Άλλες φορές, μπορεί να μην έχει νόημα ή να μην είναι δυνατό να προσπαθήσετε να αλλάξετε μια κατάσταση με βάση το μετα-συναίσθημά σας. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι πάσχουν από κλινική κατάθλιψη, συχνά αισθάνονται ένοχοι για το πώς αντέδρασαν στο παρελθόν σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Όταν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την υποκείμενη κατάσταση, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να απωθήσουμε τα μετα-συναισθήματά μας. Αλλά η έρευνα στην πραγματικότητα δείχνει ότι η προσπάθεια να διώξεις τα συναισθήματα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντίθετα, προσπαθήστε να δώσετε στα αρνητικά σας συναισθήματα τον χώρο να έρχονται και να φεύγουν. Μια μεταφορά που χρησιμοποιείται στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), μια κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, χαρακτηρίζει τα αρνητικά συναισθήματα ως ανεπιθύμητους φιλοξενούμενους: Μας υπενθυμίζει ότι μπορούμε να καλωσορίσουμε τους επισκέπτες χωρίς να είμαστε χαρούμενοι που είναι εκεί.
Εάν η προσπάθεια από μόνος σας στρατηγικών δεν έχει αποτέλεσμα και νιώθετε ότι τα αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εκπαιδευτεί σε θεραπείες με επίκεντρο το συναίσθημα, όπως π.χ. DBT και ACT.
Είναι σημαντικό ότι το να βιώνεις αρνητικά-αρνητικά μετα-συναισθήματα δεν είναι εγγενώς κακό. Το κόλπο μπορεί να βρίσκεται στο να μάθεις να κατανοείς αυτά τα συναισθήματα και να είσαι ευέλικτος σχετικά με τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις.
αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στις Το κοινό καλό, το διαδικτυακό περιοδικό του Κέντρο Επιστημών Greater Good στο UC Berkeley.
Discussion about this post